물은 소화를 돕고, 관절을 윤활하고, 뇌 기능을 활성화하는 등 여러 중요한 기능을 합니다. 하지만 물 섭취 시기 또한 그만큼 중요하다는 사실, 알고 계셨나요?
타임스 오브 인디아에 따르면, 하루 종일 수분을 충분히 섭취하는 것이 필요하지만, 1~2잔의 물만 마셔도 간, 신장 및 전반적인 건강에 최대의 효과를 볼 수 있습니다.
일어나자마자 물 1~2잔을 마시면 신진대사가 활성화되고, 장기에 수분을 공급하며, 밤새 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
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일어나자마자 물을 마셔요
일어나자마자 물 1~2잔을 마시면 신진대사를 활성화하고, 장기에 수분을 공급하며, 밤새 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 6~8시간 동안 물 없이 자면 몸은 자연스럽게 탈수됩니다. 따라서 몸에 충분한 수분을 공급해야 합니다.
인도의 영양학자이자 식품 과학자 인 쿠무드 간디는 일어나자마자 물을 마시면 간과 신장의 해독에 도움이 되고, 소화를 촉진하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다고 설명합니다.
간은 물을 사용하여 담즙을 생성하는데, 담즙은 지방 분해와 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 아침에 충분한 물을 마시면 신체가 매일 정화 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다.
Frontiers in Nutrition 의 한 연구에 따르면, 아침에 일어나서 먼저 물을 마시면 지방 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레몬즙을 약간 첨가하면 비타민 C를 더 많이 섭취하고 소화를 도울 수 있습니다.
식사 30분 전에 물을 마시세요
과학적으로 증명된 바에 따르면, 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시는 것은 체중 감량과 소화에 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼고, 위 점막이 음식을 받아들이도록 준비하며, 소화 효소 분비를 도와 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2010년 Obesity 저널에 발표된 연구에 따르면, 12주 동안 식전에 물을 마시는 것이 체중 감량에 효과적이었습니다. 하지만 식사 직전이나 식사 중에 물을 너무 많이 마시면 소화액이 희석되어 영양소 흡수에 방해가 될 수 있으므로 피해야 합니다.
운동 전후에 물을 마시세요
운동 중 최적의 퍼포먼스를 위해서는 수분 섭취가 필수적이며, 타이밍 또한 중요합니다. 운동 30~60분 전에 물 1~2잔을 마시면 팽만감 없이 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동 후에 물을 마시면 땀으로 잃어버린 수분을 보충하고, 근육 회복을 돕고, 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다.
미국 운동 협의회에 따르면, 운동 중 수분을 충분히 섭취하면 운동 성과와 칼로리 소모가 향상될 수 있습니다.
오전 10시 30분에서 오후 3시 30분경에 물 한 잔을 마시면 간식 섭취를 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 깨어있고 집중력을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
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오전과 오후에 물을 마시세요
일반적으로 "배가 고프다"고 느끼면 몸은 갈증을 느낍니다. 오전 10시 30분에서 오후 3시 30분쯤에 물 한 잔을 마시면 간식 섭취를 줄일 뿐만 아니라, 기민함과 집중력을 유지하고, 흔히 허기로 오인되는 에너지 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 물을 마시세요
잠자리에 들기 전 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 1~2시간 전에 작은 컵으로 물을 마시면 밤 사이 세포 회복을 돕고, 소화기관을 통해 노폐물을 배출하며, 구강 건조와 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 하지만 잠자리에 들기 직전에는 마시지 마세요. 수면의 질에 영향을 미칠 수 있고, 화장실을 자주 가서 수면을 방해할 수 있으므로 과음하지 마세요. 이때 물을 마시면 밤새 몸에 충분한 수분을 공급하고, 신장과 간 기능을 지원하며, 휴식 중 근육 회복에도 도움이 됩니다.
몸의 갈증 신호에 귀 기울이고 하루 종일 물 섭취량을 균형 있게 조절하세요. 타임스 오브 인디아에 따르면, 물을 현명하게 마시고 과음하지 마세요.
출처: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm
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