심장을 보호하기 위해 매일 먹어야 할 3가지 식물

일부 식물은 비타민, 미네랄, 섬유질을 제공할 뿐만 아니라 천연 질산염, 식물성 오메가-3, 항산화제 및 기타 여러 중요한 영양소와 같은 생리활성 화합물을 함유하고 있습니다.

이러한 화합물은 혈관 확장, 염증 감소, 혈액 순환 개선, 혈압 및 혈중 지질 안정화 효과가 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 효과는 죽상동맥경화증, 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 위험을 감소시킵니다.

심장을 자연스럽게 보호하려면 사람들은 다음 식물을 정기적으로 섭취해야 합니다.

아마씨

아마씨는 수용성 식이섬유, 리그난이라는 강력한 항산화제, 그리고 식물성 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 "슈퍼푸드"로 불립니다. 이러한 성분들은 심장 건강에 매우 좋습니다.

아마씨는 리그난이라는 강력한 항산화제와 다른 많은 유익한 영양소를 함유하고 있기 때문에 "슈퍼푸드"로 여겨집니다.

사진: AI

아마씨를 꾸준히 섭취하면 혈압을 안정시키고, 혈중 지질 수치를 개선하며, 소화를 돕습니다. 아마씨는 체내 흡수율을 높이기 위해 갈아서 섭취하는 것이 좋습니다. 아마씨 가루는 요구르트, 오트밀, 샐러드, 통곡물 또는 스무디에 뿌려 섭취할 수 있습니다.

강낭콩

녹두는 식물성 단백질, 수용성 섬유질, 그리고 피토스테롤을 제공합니다. 피토스테롤은 식물에서 발견되는 천연 화합물입니다. 체내에 흡수되면 장에서 "나쁜" LDL 콜레스테롤의 흡수를 줄여 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 높은 LDL 콜레스테롤은 죽상동맥경화증의 주요 원인 중 하나이므로 이는 매우 중요합니다.

또한, 녹두를 다른 채소와 함께 섭취하면 혈당을 안정시키고, 소화를 돕고, 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 요소는 심혈관 질환 위험과 밀접한 관련이 있습니다.

녹두를 조리하는 방법은 죽, 국, 찌개, 야채 찜 등 다양합니다. 섬유질과 식물스테롤의 효능을 유지하려면 기름과 소금을 제한하고 간단하게 조리해야 합니다.

비트루트

비트에는 심장 건강에 중요한 질산염이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비트를 먹거나 비트루트 주스를 마시면 질산염이 체내에서 산화질소로 전환됩니다. 이 분자는 혈관을 확장하고 혈관벽을 부드럽게 하며 혈류를 개선하고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

비트는 삶거나, 찌거나, 굽거나, 주스로 마실 수 있습니다. Healthline 에 따르면 하루에 약 200~250ml를 마셔야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-loai-thuc-vat-nen-an-hang-ngay-de-bao-ve-tim-mach-185251208140659796.htm