겨울철 안전하고 효과적으로 달리는 방법

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 의사들이 겨울철 수영에 대한 정보를 공유합니다. 아침에 샤워하는 게 좋은가, 저녁에 샤워하는 게 좋은가? 추운 날씨에 안전한 난방을 위한 권장 사항...

겨울철 달리기의 예상치 못한 이점을 알아보세요

미국 과학자들이 실시한 최근 ​​연구에 따르면, 겨울철 조깅은 많은 이점을 가져다준다고 합니다.

많은 주자들이 추운 날씨에 달리는 것을 꺼리지만, 연구에 따르면 추운 기온에서 달리는 것도 마찬가지로 효과적일 수 있다고 합니다.

여름에 달리는 것보다 겨울에 달리면 나쁜 지방을 태우고, 더 많은 체중을 감량하고, 전반적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

추운 날씨에 달리면 나쁜 지방을 태우고 체중 감량에 도움이 됩니다.

미국 러시 대학교스포츠 의학 전문의 조슈아 블롬그렌 박사는 이렇게 설명합니다. "추운 날씨에도 불구하고, 저는 사람들에게 안전하게 야외에서 달리기를 계속하라고 권장합니다. 운동은 겨울에도 약과 같습니다."

겨울에 달리면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

열 스트레스 감소. 추운 날씨에 달리면 신체에 가해지는 열 스트레스가 줄어들어 여름보다 겨울에 달리기가 더 수월해집니다. 체온이 높으면 활동량이 늘어나 심장, 폐, 신진대사에 부담을 주게 됩니다.

신진대사를 촉진합니다. 추운 날씨에 달리면 신진대사가 촉진되어 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

기분을 좋게 하세요. 계절성 정서 장애는 낮에 햇빛이 부족할 때 발생합니다. 겨울에 달리면 세로토닌과 엔도르핀 같은 기분을 좋게 하는 물질이 분비됩니다. 독자들은 12월 29일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

겨울철 수영 시 의사들이 기록을 공유한다

겨울철 수영을 할 때는 보온복 등 적절한 옷을 선택하고, 수영 전 몸을 따뜻하게 하고, 갑자기 물에 뛰어들지 않는 등 주의가 필요합니다.

남사이공 국제종합병원 응급 중환자실 부소장인 호 탄 릭 전문의는 수영은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 스포츠이며, 건강과 정신 건강에 도움이 된다고 말했습니다. 규칙적인 수영은 근력 강화, 수면의 질 향상, 긍정적인 사고 촉진, 혈액 순환 개선, 신체 각 부위에 산소 공급, 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다.

호치민시 투덕시 수영장에서 수영하는 아이들

하지만 날씨가 추워지면 수영은 열 충격으로 인해 잠재적으로 위험할 수 있으므로 추운 계절에 수영할 때 안전을 확보하기 위해 다음 사항 중 몇 가지에 주의해야 합니다.

적절한 수영복을 선택하세요 . 잠수복은 겨울철 수영 시 체온을 유지하는 데 가장 좋은 선택으로 여겨집니다. 또한, 모자와 물안경 등도 준비해야 합니다.

수영 전 워밍업. 특히 추운 날씨에는 수영 전 워밍업이 매우 중요합니다. 워밍업은 몸을 따뜻하게 하고, 근육을 활성화하며, 경련 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

갑자기 물에 뛰어들지 마세요. 차가운 물은 호흡 곤란과 열 쇼크를 유발할 수 있으므로 절대 갑자기 물에 뛰어들지 마세요. 이는 매우 위험하며 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 12월 29일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다 .

의사들이 마침내 이 문제를 명확히 밝혔습니다. 샤워는 아침에 하는 게 좋은가, 아니면 저녁에 하는 게 좋은가?

버지니아주에 거주하는 의사 제이슨 싱 박사는 이번 주 TikTok에 아침과 저녁 중 어느 때에 샤워하는 것이 더 좋은지에 대한 영상을 게시했습니다.

대부분의 사람들은 매일 샤워를 하지만, 샤워하기에 가장 좋은 시간은 여전히 ​​논란의 여지가 있습니다.

싱 박사에 따르면, 저녁에 샤워를 하면 수면의 질이 향상되고, 오염 물질이 씻겨 나가고, 건조한 피부에 수분이 공급됩니다 .

밤에 목욕하면 더 많은 이점이 있습니다

싱 박사는 688,000회 이상 조회된 영상에서 일반적으로 저녁에 목욕하는 것이 더 많은 이점이 있다고 말했습니다.

싱 박사는 따뜻한 목욕이 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하여 몸에 잠잘 시간임을 알린다고 말합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 몸이 자연스럽게 식어 잠들기가 더 쉬워집니다. 따뜻한 목욕을 하고 몸을 말리는 것도 이러한 과정을 모방하는 것입니다.

17개 연구를 대상으로 한 2019년 메타분석 결과, 40~42.5도 섭씨 온도의 목욕을 하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

잠자리에 들기 직전에 샤워를 하면 이불 속으로 들어가기 전에 기분이 더 상쾌해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

싱 박사는 이렇게 말합니다. "밤에 목욕을 하면 환경 오염 물질, 땀, 악취 등 하루 동안 쌓인 때를 씻어내는 데 도움이 됩니다. 이 글을 더 읽으려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !"

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm