혈당 수치를 낮추는 것의 중요성
고혈당증 혈당 수치가 평균 임계값을 초과하는 상태를 말하며, 다음 시점에서 지표를 통해 표현됩니다.
- 공복혈당 > 7.7mmol/L (>140mg/dL).
- 식사 후 2시간 후에 측정한 혈당이 10mmol/L(180mg/dL) 이상인 경우.
- 혈당이 위험 수준인 > 13 mmol/L (250 - 300 mg/dL)로 측정되었습니다.
- 매우 높은 혈당 > 600 mg/dL - HI (혈당 측정기로 측정할 수 없음).
대부분의 고혈당은 혈당 수치가 10~11.1mmol/L(180~200mg/dL)를 초과할 때까지 증상이 나타나지 않습니다. 고혈당의 증상은 갈증, 두통, 시야 흐림, 잦은 배뇨, 체중 감소 등입니다.
혈당 수치가 높을 때는 조기에 올바른 치료가 필요합니다. 혈당 수치가 안전한 범위 내로 조절되지 않으면 질병이 쉽게 심각하게 진행되고 신경계, 심혈관계, 눈, 신장 등에 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다.
고혈당증은 혈당 수치가 평균 한계치를 초과하는 상태입니다. 일러스트 사진
집에서 안전하고 효과적으로 혈당을 낮추는 방법
1. 식사 후 산책을 하세요
식후 걷기는 집에서 혈당을 빠르게 낮추는 방법으로, 매일 실천해야 합니다. 식후 한 시간 동안 가볍게 걷는 것은 신체가 당을 더 효과적으로 대사하도록 돕고 고혈당 위험을 낮추는 등 여러 가지 이점을 제공합니다.
2. 물을 추가하세요
집에서 혈당을 빠르게 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 물을 충분히 마시는 것입니다. 많은 사람들이 물이 혈당 관리에 도움이 된다는 사실을 잘 모르고 있을 것입니다. 물 섭취량을 늘리면 체내 당 배출이 촉진됩니다. 체내에 충분한 물을 공급하면 혈당을 낮출 뿐만 아니라 최적의 신체 기능을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
3. 전분 섭취 조절
전분은 인간 활동에 필요한 에너지원이지만, 특히 고혈당에 시달리는 사람의 경우 신체로 흡수되는 전분의 양을 조절하는 것이 매우 중요합니다.
탄수화물 섭취를 점진적으로 줄이고 매일의 식사에 영양이 풍부한 다양한 음식을 포함시켜 탄수화물 섭취를 조절하도록 계획하세요.
4. 혈당을 정기적으로 모니터링하세요
정기적으로 혈당을 측정하는 것은 집에서 혈당을 빠르게 낮추는 매우 중요한 방법입니다. 간단하지만 실제로 매우 유용하며, 필요한 경우 식단과 약물을 제때 조절할 수 있습니다. 진행 상황을 추적하기 위해 매일 측정 결과를 기록하는 습관을 들이세요.
5. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이는 집에서 혈당을 빠르게 낮추는 방법이기도 하며, 이 부분에도 주의를 기울여야 합니다. 충분한 휴식은 혈당과 인슐린 민감도를 저해하여 체중 증가와 코르티솔 수치 상승으로 이어지기 때문입니다. 최적의 회복과 전반적인 건강을 위해 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 하고, 낮 동안 짧은 휴식을 병행하세요.
5. 체중 조절
체중은 혈당 조절에 중요한 요소입니다. 체중의 7%만 감량해도 당뇨병 위험을 58%까지 줄일 수 있습니다. 허리둘레는 당뇨병 위험을 나타내는 중요한 지표이므로 특히 주의 깊게 살펴보세요. 날씬한 허리둘레는 건강 상태를 판단하는 데 있어 전체 체중보다 더 중요한 경우가 많습니다.
6. 마그네슘이 풍부한 음식을 보충하면 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
크롬은 지방과 탄수화물 대사에 관여하는 물질이므로, 이 성분이 부족하면 신체가 탄수화물을 견딜 수 없습니다. 따라서 통곡물, 달걀노른자, 견과류, 육류, 브로콜리, 껍질콩 등의 식품을 통해 매일 크롬을 보충하면 집에서 혈당을 빠르게 낮출 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 혈당을 낮추기 위해 다크 초콜릿, 녹색 채소, 콩, 아보카도, 바나나, 생선 등의 식품을 보충할 수 있습니다.
마늘은 혈당을 낮추고, 인슐린 민감성을 개선하고, 혈압을 낮추고, 콜레스테롤을 개선하고, 위암 위험을 낮추는 데 도움이 되는 많은 성분을 함유하고 있어 건강에 매우 좋습니다.
7. 식사를 나눠 먹으세요
한 끼에 너무 많이 먹으면 안 됩니다. 특히 탄수화물을 많이 섭취하면 혈당이 급등할 수 있습니다. 대신, 과학적이고 건강한 식단을 구성하여 영양 균형을 유지하는 한, 세 끼의 식사를 하루 동안 여러 번 나누어 소량씩 섭취하세요. 이 방법은 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 매우 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
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