추운 날씨에 혈압을 조절하고 뇌졸중을 예방하는 방법

과학적으로 식사하고 운동하고, 술과 담배를 피하고, 특히 치료 지침을 따르는 것은 추운 날씨에 혈압을 조절하는 방법입니다.

추운 날씨는 고혈압 환자에게 불리합니다. 낮은 기온은 모세혈관을 수축시켜 혈압을 급격히 상승시키고, 이는 뇌졸중으로 이어질 수 있기 때문입니다. 날씨에 따른 혈압 변화는 65세 이상 노인에게 더 흔합니다. 또한, 체중 증가와 신체 활동 부족도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

추운 날씨에 혈압을 조절하는 방법은 다음과 같습니다.

술과 맥주를 마시지 마세요

맥주와 와인을 체온을 높이는 음료로 오해하지 마십시오. 오히려 맥주와 와인은 고혈압의 원인 중 하나로, 혈관을 좁아지게 하여 동맥 파열 위험을 높입니다. 또한, 타임스 오브 인디아 에 따르면 알코올 음료에는 당분과 칼로리가 많이 함유되어 있어 과체중 및 비만을 유발하고 혈압을 상승시키며, 항고혈압제의 효과를 감소시키고, 과도하게 섭취할 경우 간경변 및 신경계 손상과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.

몸을 따뜻하게 유지하세요

추운 날씨는 혈관을 쉽게 수축시켜 혈압을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 따라서 체온을 따뜻하게 유지하고, 따뜻한 옷을 여러 겹 입고, 장갑과 양말을 착용하여 열 손실을 방지하고 정상적인 혈액 순환을 유지해야 합니다.

과학적으로 먹으세요

식단은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 호치민시 쭝브엉 병원의 찐 티 탄 응안(Trinh Thi Thanh Ngan) 박사는 성인은 하루 5~6g의 저염식을 유지해야 하며, 고혈압 환자는 가능한 한 적게 섭취해야 한다고 말했습니다. 살코기, 닭고기, 생선, 우유, 콩류와 같은 영양가 있는 음식을 섭취하세요. 녹색 채소, 신선한 과일, 통곡물, 오렌지, 귤, 자몽, 수박을 많이 섭취하세요.

지방과 콜레스테롤이 높은 음식(내장: 심장, 간, 뇌, 신장)을 제한하세요. 피클이나 가공식품처럼 염분이 많은 음식은 갑작스럽고 급격한 고혈압을 유발하는 주범입니다. 설탕이나 지방을 과다 섭취하지 마세요. 이러한 음식은 신체의 수분 흡수 및 보유 능력을 증가시켜 체내 혈액량을 증가시킵니다.

운동 모드

고혈압 환자에게 규칙적이고 적절한 운동은 매우 중요하며, 추위에 대한 저항력을 향상시키고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 걷기, 요가, 태극권, 기공과 같이 가볍고 적당한 운동을 선택하세요. 미국심장협회는 모든 사람이 일주일에 150분의 중강도 운동을 유지할 것을 권장합니다.

호흡 조절 기법과 명상을 포함한 요가 운동은 스트레스 감소에 효과적입니다. 전문가들에 따르면, 명상, 호흡, 요가 운동은 고혈압 환자의 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

운동할 때는 따뜻하고 통풍이 잘 되는 장소를 선택해야 합니다. 운동 전에 충분히 몸을 풀어주세요. 이른 아침에는 실외 운동을 하지 마세요. 날씨가 너무 춥거나 바람이 많이 불 때는 실내에서 가벼운 운동을 해도 됩니다.

금연

고혈압 환자는 담배를 단호히 끊어야 합니다. 담배의 니코틴은 혈압을 급격히 상승시켜 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 또한 담배 연기가 나는 장소도 피해야 합니다. 직접 흡연을 하지 않더라도 담배 연기를 흡입하는 것만으로도 혈압에 상당한 영향을 미칩니다.

치료 지침을 준수하세요

환자는 정기적인 검진을 받고 의사의 처방에 따라 약을 복용해야 합니다. 절대 약 복용을 중단하거나 용량을 늘리거나 다른 약을 임의로 복용해서는 안 됩니다.

피해야 할 것들

급격한 온도 변화를 피하세요. 신체가 제때 적응하지 못하면 뇌졸중, 심근경색 등 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 꼭 필요한 경우가 아니라면 추운 날씨, 특히 밤에 외출을 피하세요. 집에 화장실이 없다면 일찍 일어나 따뜻한 옷을 충분히 입고, 외출 전 문을 천천히 열어 바깥의 낮은 온도에 익숙해지세요.

환자는 너무 일찍 일어나서는 안 됩니다. 밤새 침대에 가만히 누워 있으면 몸이 외부 변화에 제대로 반응하지 않고, 혈관의 탄력이 떨어지며 혈액 순환이 원활하지 않기 때문입니다. 너무 일찍 일어나 이른 아침에 차가운 바람을 맞으며 밖으로 나가는 것도 고혈압을 유발할 수 있습니다. 아침에 일찍 운동하는 습관이 있는 노인들에게서 아침에 뇌졸중이나 심장마비가 많이 발생했습니다.

추운 계절에는 석탄 난로를 난방에 사용해서는 안 됩니다. 위험한 일산화탄소 중독을 쉽게 유발할 수 있기 때문입니다. 일, 운동, 휴식 시에는 에어컨이나 적색 전구를 사용하여 따뜻한 환경을 조성할 수 있습니다.

피로, 두통, 현기증, 메스꺼움, 사지 무력, 말하기 어려움, 가슴 통증, 운동 상실, 일시적인 시력 상실 등의 증상이 나타나면 즉시 혈압을 측정하여 이상이 없는지 확인하고, 검사를 받고 적절한 치료를 받기 위해 의료기관 을 방문해야 합니다.

고혈압은 뇌졸중을 쉽게 유발할 수 있으므로, 고혈압을 예방하기 위해 혈압을 조절하세요. 사진: Freepik

혈압을 올바르게 측정하는 방법

108 군 중앙 병원 고위 간부 검진 부서의 호앙 티 빅 간호사는 가정에서 정기적으로 혈압을 측정하는 것은 혈압 상승 여부와 치료 효과를 확인하기 위한 것이라고 말했습니다. 하지만 가정에서 혈압을 측정하는 것이 정기적인 병원 방문을 대체할 수는 없습니다. 혈압계는 기술적 한계가 있을 수 있습니다. 따라서 혈압계를 매년 지참하여 병원을 방문하여 정확도를 확인하는 것이 좋습니다.

미국심장협회(AHA)는 손목이나 손가락에 혈압 측정기를 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 신뢰할 수 없는 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 고혈압 진단 기준은 측정 방법에 따라 약간씩 다릅니다. 그러나 정확한 측정 후 얻은 값을 기준으로 혈압을 다음과 같은 단계로 구분합니다.

정상 혈압: 수축기 혈압 < 130 mmHg, 이완기 혈압 < 85 mmHg.

고혈압 전단계: 수축기 혈압 130-139 mmHg, 이완기 혈압 85-89 mmHg.

1단계 고혈압: 수축기 혈압 140-159 mmHg, 이완기 혈압 90-99 mmHg.

2단계 고혈압: 수축기 혈압 ≥ 160 mmHg, 이완기 혈압 ≥100 mmHg.

고혈압 위기: 수축기 혈압 > 180 mmHg, 이완기 혈압 > 110 mmHg.

정확한 혈압 결과를 얻으려면 측정 전 최소 5분 동안 휴식을 취해야 합니다. 환자는 흡연이나 각성제 사용을 금해야 하며, 측정 30분 전에 식사나 운동을 해서는 안 됩니다. 또한, 조용한 방에서 측정 중 대화를 하지 않아야 합니다.

눕거나 앉는 자세 중 가장 편안한 자세를 선택하세요. 등을 의자에 똑바로 기대고, 발은 바닥에 붙이고, 양손은 자유롭게 움직이며 팔꿈치는 심장 높이에 편안하게 두세요. 혈압계 커프를 팔꿈치에서 2~3cm 위에 감고, 기기를 켜고 잠시 기다렸다가 결과를 확인하세요.

정확한 결과를 얻으려면 하루에 최소 두 번, 최소 5분 간격으로 측정하십시오. 두 값의 차이가 10mmHg 이상인 경우, 더 긴 휴식 시간을 두고 여러 번 더 측정하십시오. 마지막 두 번의 측정값의 평균을 결과로 취하십시오.

하루 중 일정한 시간에 혈압을 측정하고, 그 결과를 모니터링을 위해 저장하고, 자신의 상태에 대해 의사와 상담하세요.

투이 퀸

소스 링크: https://vnexpress.net/cach-kiem-soat-huyet-ap-ngua-dot-quy-khi-troi-ret-hai-4704464.html