추운 날씨에 혈압을 조절하고 뇌졸중을 예방하는 방법

과학적으로 식사하고 운동하고, 술과 담배를 피하고, 특히 치료 지침을 따르는 것은 추운 날씨에 혈압을 조절하는 방법입니다.

추운 날씨는 고혈압 환자에게는 좋지 않은 요소입니다. 낮은 기온으로 인해 모세혈관이 수축되고 혈압이 급격히 상승하여 뇌졸중으로 이어질 수 있기 때문입니다. 65세 이상의 사람들에게는 날씨에 따른 혈압 변화가 더 흔합니다. 또한, 체중 증가와 신체 활동 부족도 고혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

추운 날씨에 혈압을 조절하는 방법은 다음과 같습니다.

술과 맥주를 마시지 마세요

맥주와 와인을 체온을 높이는 데 도움이 되는 음료로 오해하지 마세요. 반면, 알코올은 고혈압의 원인 중 하나로, 혈관을 좁아지게 만들어 동맥 파열 위험을 증가시킵니다. 또한 타임스 오브 인디아 에 따르면 알코올 음료에는 많은 양의 설탕과 칼로리가 함유되어 있어 과체중과 비만으로 이어질 수 있고, 혈압을 상승시키고, 항고혈압제의 효과를 감소시킬 수 있으며, 자주 사용하면 간경변이나 신경계 손상과 같은 다른 위험을 초래할 수 있습니다.

몸을 따뜻하게 유지하세요

추운 날씨는 신체의 혈관을 쉽게 수축시켜 혈압이 크게 상승하게 만들고, 이로 인해 혈압이 갑자기 상승하게 됩니다. 몸을 따뜻하게 유지하고, 열 손실을 막고 정상적인 혈액 순환을 보장하기 위해 여러 겹의 옷, 장갑, 양말을 착용해야 합니다.

과학적으로 먹으세요

식단은 혈압 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 호치민시 중부옹 병원의 찐티탄응안 박사는 성인은 하루 5~6g의 저염식을 유지해야 한다고 말했습니다. 고혈압 환자는 소금 섭취를 최대한 줄여야 합니다. 살코기, 닭고기, 생선, 우유, 콩 제품 등 영양이 풍부한 음식을 섭취하세요. 녹색 야채, 신선한 과일, 통곡물, 오렌지, 귤, 자몽, 수박을 많이 드세요.

콜레스테롤이 풍부한 지방(내장육: 심장, 간, 뇌, 신장)이 많이 함유된 음식은 제한하세요. 피클이나 가공식품 등 소금 함량이 높은 음식은 갑작스럽고 급격한 고혈압을 유발하는 주범입니다. 설탕이나 지방을 너무 많이 섭취하지 마세요.그러면 신체가 물을 흡수하고 저장하는 능력이 증가하고, 신체의 혈액량이 늘어납니다.

운동 모드

고혈압 환자에게는 규칙적이고 건강한 운동이 매우 중요합니다. 운동은 추위에 대한 저항력을 높이고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 걷기, 요가, 태극권, 기공 등 부드럽고 적당한 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 미국 심장 협회에서는 모든 사람이 매주 150분의 중강도 운동을 하도록 권장합니다.

요가 운동에는 스트레스를 줄이는 데 효과적인 호흡 조절 기술과 명상이 포함되어 있습니다. 전문가에 따르면 명상, 호흡, 요가 운동은 고혈압 환자의 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

운동할 때도 따뜻하고 통풍이 잘 되는 장소를 선택하는 것이 좋습니다. 운동하기 전에 몸을 충분히 풀어주세요. 이른 아침에는 밖에서 운동을 하면 안 됩니다. 날씨가 너무 춥거나 바람이 많이 부는 경우에는 실내에서 가벼운 운동을 할 수 있습니다.

금연

고혈압 환자는 담배를 단호하게 거부해야 합니다. 담배에 들어 있는 니코틴은 혈압을 급격히 상승시켜 고혈압을 유발합니다. 담배 연기가 나는 장소도 피해야 합니다. 직접 흡연하지 않더라도 연기를 흡입하면 혈압에 상당한 영향을 미칩니다.

치료 지침을 준수하세요

환자는 정기 검진을 받고 의사의 처방에 따라 약을 복용해야 합니다. 절대로 약물 복용을 중단하거나, 복용량을 늘리거나, 다른 약을 단독으로 복용하지 마십시오.

피해야 할 것들

급격한 온도 변화를 피하세요. 신체가 제때 적응하지 못하면 뇌졸중, 심근경색 등이 발생할 수 있습니다. 꼭 필요한 경우가 아니라면 추운 날씨에 외출하는 것을 피하세요. 특히 밤에는 더욱 그렇습니다. 집에 화장실이 없다면 일찍 일어나서 따뜻하게 옷을 입고, 밖으로 나가기 전에 천천히 문을 열어 밖의 낮은 온도에 익숙해지세요.

환자는 너무 일찍 일어나서는 안 됩니다. 밤새 침대에 누워 있으면 신체가 외부 변화에 덜 반응하고, 혈관의 탄력성이 떨어지며, 혈액 순환이 나빠지기 때문입니다. 너무 일찍 일어나 차가운 아침 바람을 맞으며 밖으로 나가는 것도 고혈압을 유발할 수 있습니다. 아침 일찍 운동을 하는 습관이 있는 노인들에게는 아침 뇌졸중이나 심장마비가 많이 발생합니다.

추운 날씨에는 환자는 난방을 위해 석탄 난로를 사용해서는 안 됩니다. 위험한 일산화탄소 중독이 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다. 일하거나 운동하거나 휴식할 때 에어컨이나 붉은색 전구를 사용하면 따뜻한 환경을 조성할 수 있습니다.

피로, 두통, 현기증, 메스꺼움, 사지 무력, 말하기 어려움, 가슴 통증, 운동 상실, 일시적인 시력 상실 등의 증상이 나타나면 즉시 혈압을 측정하여 이상이 없는지 확인하고, 검사를 받고 적절한 치료를 받기 위해 의료기관을 방문해야 합니다.

고혈압은 뇌졸중을 쉽게 일으킬 수 있으므로, 고혈압을 예방하기 위해 혈압을 조절하세요. 사진: 프리픽

혈압을 올바르게 측정하는 방법

108 중앙군병원 고위간부진료부의 황티빅 간호사는 혈압이 상승했는지, 치료가 효과적인지 확인하기 위해 정기적으로 집에서 혈압을 측정한다고 말했습니다. 하지만 집에서 혈압을 측정하는 것은 정기적으로 병원을 방문하는 것을 대체할 수 없습니다. 혈압 모니터에도 몇 가지 기술적 한계가 있을 수 있습니다. 따라서 1년에 한 번씩 혈압 모니터를 의사에게 가져가서 정확도를 검사받는 것이 좋습니다.

미국 심장 협회는 손목이나 손가락 혈압 측정기를 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 그 이유는 측정 결과가 덜 신뢰할 수 있기 때문입니다. 고혈압을 진단하는 기준은 측정 방법에 따라 약간씩 다릅니다. 그러나 혈압은 정확하게 측정한 값을 기준으로 다음과 같은 수준으로 구분됩니다.

정상 혈압: 수축기 혈압 < 130 mmHg, 이완기 혈압 < 85 mmHg.

고혈압 전단계: 수축기 혈압 130-139 mmHg, 이완기 혈압 85-89 mmHg.

1단계 고혈압: 수축기 혈압 140-159 mmHg, 이완기 혈압 90-99 mmHg.

2단계 고혈압: 수축기 혈압 ≥ 160 mmHg, 이완기 혈압 ≥100 mmHg.

고혈압 위기: 수축기 혈압 > 180 mmHg, 이완기 혈압 > 110 mmHg.

정확한 혈압 결과를 얻으려면 측정하기 전에 최소 5분 동안 휴식을 취하고 긴장을 풀어야 합니다. 환자는 흡연이나 각성제 사용이 허용되지 않습니다. 측정하기 30분 전에 식사하고 운동하세요. 조용한 방에 머물고 측정 중에는 말을 하지 마세요.

누워있거나 앉아 있는 등 가장 편안한 자세를 선택하세요. 등을 의자에 똑바로 기대고, 발은 바닥에 붙이고, 손은 자유롭게 움직이고, 팔꿈치는 편안하게 심장 높이에 두세요. 혈압 측정대를 팔꿈치 위 2~3cm 위에 두르고, 기기를 켜고 기다린 후 결과를 읽으세요.

정확한 결과를 얻으려면 하루에 최소 2번, 5분 이상 간격으로 측정하세요. 두 값의 차이가 10mmHg 이상일 경우, 휴식 시간을 늘려가며 여러 번 다시 측정해야 합니다. 마지막 두 측정값의 평균을 결과로 취합니다.

하루 중 일정한 시간에 혈압을 측정하고, 그 결과를 모니터링을 위해 저장하고, 자신의 상태에 대해 의사와 상담하세요.

투이 퀸

소스 링크: https://vnexpress.net/cach-kiem-soat-huyet-ap-ngua-dot-quy-khi-troi-ret-hai-4704464.html