체중 감량을 위한 휴식 대사율 증가 방법

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휴식 대사율(RMR)은 완전히 쉬고 있는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 측정한 값입니다.

RMR을 높이는 것은 체중 감량에 있어 강력한 전략입니다. RMR을 이해하고 이를 높이기 위한 전략을 실행하면 운동을 하지 않을 때에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

근육을 키우고, 활동적으로 지내고, 충분한 단백질을 섭취하는 것은 신진대사를 촉진하고 체중 감량 목표를 달성하는 세 가지 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

지속 가능한 체중 감량의 핵심은 건강한 식단, 규칙적인 신체 활동, 전반적인 건강 유지에 대한 집중을 결합한 균형 잡힌 접근 방식입니다.

더 많은 근육을 키우세요

근력 운동은 RMR을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 근육 조직은 활동하지 않을 때에도 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

웨이트 트레이닝, 맨몸 운동, 저항 밴드 운동과 같은 저항 운동을 운동 루틴에 포함하면 근육량 증가에 도움이 되며, 이는 RMR(정지 근육량) 증가로 이어집니다. 효과를 보기 위해서는 일주일에 최소 2~3회 저항 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

하루 종일 활동적으로 지내세요

운동은 필수적이지만, 하루 종일 활동적인 생활을 유지하는 것 또한 RMR(정량사용량) 증가에 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 서기, 계단 오르기 등의 활동은 일일 총 에너지 소비량에 기여합니다. 동시에, 이러한 활동은 활동이 없는 기간 동안 신진대사가 느려지는 것을 방지할 수 있습니다.

짧은 산책을 하거나, 서서 사용하는 책상을 사용하거나, 휴식 시간에 간단한 스트레칭을 하는 등 하루 중에 더 많은 움직임을 시도해 보세요.

충분한 단백질을 섭취하세요

단백질은 탄수화물과 지방보다 열 효과(음식의 열 효과 - TEF)가 더 큽니다. 즉, 신체가 단백질을 소화하고 처리하는 데 더 많은 칼로리를 소모한다는 뜻입니다.

또한, 충분한 단백질 섭취는 체중 감량과 동시에 근육량을 유지하는 데 도움이 되며, 다이어트 시 흔히 나타나는 RMR(정량사용량) 감소를 예방할 수 있습니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩과 같은 저지방 단백질을 매 끼니마다 섭취하도록 하세요.

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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-tang-ti-le-trao-doi-chat-khi-nghi-ngoi-giup-giam-can-1387940.ldo