중요한 습관
뗏은 또한 파티가 더 자주 열리는 시기로, 이로 인해 더 많이 먹게 됩니다. 과도한 에너지는 피부 아래 지방으로 저장되어 체중이 빠르게 증가합니다.
게다가 많은 사람들이 연휴 동안 활동량이 줄어드는 경향이 있습니다. 활동량이 줄면 하루 칼로리 소모량도 줄어 지방 축적이 증가합니다.
전문가에 따르면, 설날에 적절한 영양 섭취의 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다.
베트남 응용의학연구소 소장인 쯔엉 홍 손 박사의 권고에 따르면, 뗏 기간 동안 균형 잡히고 적절한 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 체중 증가 위험을 줄이기 위해 모든 사람은 다음과 같은 식습관을 유지해야 합니다.
- 규칙적으로 정해진 시간에 식사를 하고, 매일 같은 시간에 식사하는 습관을 유지해야 합니다. 이는 과식을 예방하는 좋은 방법입니다. 식사를 거르면 다음 식사 때 허기를 달래기 위해 더 많이 먹게 되기 때문입니다.
- 천천히, 잘 씹어 먹고, 배가 고프지 않고 포만감이 느껴질 때까지 드세요. 너무 많이 먹지 마세요. 살코기, 신선한 과일, 녹색 채소, 섬유질이 풍부한 통곡물 등 건강한 음식 섭취를 늘리세요. 아보카도와 같은 건강한 지방, 아몬드, 캐슈넛, 호두 같은 견과류를 식단에 추가하세요.
- 식사 중에는 먼저 야채를 먹고, 그 다음에 음식을 먹고, 마지막으로 밥을 먹습니다.
- 콜레스테롤이 많이 함유된 동물성 식품(지방이 많은 고기, 라드, 버터, 동물 내장 등) 섭취를 제한하세요. 튀긴 음식은 고온에서 불포화 지방산이 파괴될 수 있으므로 섭취를 제한하세요.
- 짜게 먹는 음식 제한: 전통적인 설날 요리를 준비할 때는 소금과 생선 소스 또는 간장의 양을 줄이는 것이 좋습니다.
- 설탕이 첨가된 음식과 음료를 제한하세요. 이러한 음식에는 사탕, 달콤한 잼, 청량음료, 조리 시 설탕이 첨가된 요리 등이 포함됩니다.
- 술, 맥주, 담배, 각성제 섭취를 제한하세요.
손 박사는 또한, 운동을 중단하면 몇 주 후에 몸이 약해진다는 연구 결과가 있다고 말했습니다. 따라서 연휴 동안 운동을 완전히 중단하기보다는 적당한 강도로 유지하는 것이 올바른 방법이라고 덧붙였습니다.
날씨가 좋으면 야외 운동 등 다양한 운동을 선택할 수 있습니다. 날씨가 좋지 않으면 실내에서 즉석 운동, 스쿼트, 플랭크, 건강 운동, 기공, 요가, 윗몸 일으키기 등 다양한 운동을 할 수 있습니다.
설 연휴에 바쁘다면 운동을 아침 15분, 오후 15분씩 나눠서 하는 것이 좋습니다. 배가 고프거나 식후에는 운동을 피하세요. 한 번에 30분씩 운동하세요. 아니면 집안일, 요리, 청소 등 가능하면 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.
반충을 먹어도 살이 찌지 않는 비결
뗏(Tet)에 반총(Banh chung)을 먹으면 살이 찌지 않으니, 영양사 쯔엉 홍 손(Truong Hong Son)은 튀긴 반총은 먹지 말라고 권고합니다. 튀긴 반총에는 지방이 많이 축적되기 때문입니다. 과식은 복부 팽만, 복부 팽만, 소화불량을 유발하고 체중이 빠르게 증가할 수 있습니다.
반충을 튀긴 것을 먹지 마세요. 지방이 너무 많이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.
반청의 에너지를 줄이려면 아침이나 점심으로만 반청을 드세요. 식사 후에는 신체 활동이 활발해져 반청에 함유된 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 저녁으로 반청을 먹으면 포만감, 소화불량, 수면 부족을 유발할 수 있으므로 먹지 마세요. 한 번 먹을 때마다 케이크 약 100g, 즉 반청의 1/10만 드세요.
반청을 드셨다면 밥, 찹쌀, 빵 등 다른 전분 식품은 드시면 안 됩니다. 한 끼에 전분을 너무 많이 섭취하면 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.
반청을 먹으면 보통 포만감이 큽니다. 따라서 소화에 좋지 않으므로 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 특히 설 연휴에는 체중 증가를 원하지 않는다면 지방과 기름이 많이 함유된 음식을 피해야 합니다.
반청을 녹색 채소와 함께 먹으면 소화 기관의 기능을 개선하는 데 도움이 되는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 반청을 절인 채소나 절인 양파 등과 함께 먹을 수도 있지만, 신장 질환이나 당뇨병이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
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출처: https://www.baogiaothong.vn/cach-thuong-thuc-mon-ngon-ngay-tet-ma-khong-so-tang-can-192240212071924538.htm
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