체중 증가에 대한 두려움 없이 맛있는 설날 음식을 즐기는 방법

중요한 습관

설날은 파티가 더 자주 열리는 시기이기도 해서 사람들이 더 많이 먹게 됩니다. 과도한 에너지는 피부 아래에 지방으로 저장되어 체중이 빠르게 증가합니다.

게다가 많은 사람들이 휴일 동안 활동량이 줄어드는 경향이 있습니다. 운동량이 줄어들면 매일 소모되는 칼로리도 줄어들어 지방이 더 많이 축적됩니다.

전문가에 따르면, 설날에 적절한 영양 섭취의 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다.

베트남 응용의학 연구소 소장인 쯔엉 홍 손 박사의 추천에 따르면, 설날 동안 적절한 영양 섭취의 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 따라서 사람들은 체중 증가 위험을 제한하기 위해 다음과 같은 식습관을 유지해야 합니다.

- 규칙적으로, 정해진 시간에 식사하고, 하루 중 같은 시간에 식사하는 습관을 유지해야 합니다. 이것은 과식을 피하는 좋은 방법입니다. 식사를 거르면 배고픔을 달래기 위해 다음 식사 때 더 많이 먹게 되기 때문입니다.

- 천천히 먹고, 꼭 씹어서, 배가 고프지 않고 딱 배부르게 먹을 때까지 먹고, 너무 많이 먹지 마세요. 살코기, 신선한 과일, 녹색 야채, 섬유질이 풍부한 통곡물 등 건강식품 섭취를 늘리세요. 아보카도, 아몬드, 캐슈넛, 호두 등 건강에 좋은 지방을 식단에 추가하세요.

- 식사 중에는 먼저 야채를 먹고, 그 다음에 음식을 먹고, 마지막으로 밥을 먹습니다.

- 콜레스테롤이 많이 함유된 동물성 식품(지방이 많은 고기, 지방, 버터, 동물 장기 등) 섭취를 제한하세요. 튀긴 음식은 높은 온도에서 먹으면 불포화지방산이 파괴되므로 제한하세요.

- 짜게 먹는 음식 제한: 전통적인 설날 요리를 준비할 때는 소금과 생선 소스, 간장의 양을 줄이는 것이 좋습니다.

- 설탕이 첨가된 음식과 음료를 제한하세요. 이러한 음식에는 사탕, 달콤한 잼, 청량음료, 요리할 때 설탕을 많이 첨가하는 요리 등이 포함됩니다.

- 술, 맥주, 담배, 각성제 섭취를 제한하세요.

또한 손 박사는 운동을 멈추면 몇 주 후에 몸이 약해진다는 연구 결과가 있다고 말했습니다. 따라서 휴가 중에 운동을 완전히 중단하는 대신, 적당한 운동을 유지하는 것이 올바른 방법입니다.

날씨가 좋으면 야외 훈련과 같은 운동 형태를 선택할 수 있습니다. 날씨가 좋지 않으면, 즉석 운동, 스쿼트, 플랭크, 건강 운동, 기공, 요가, 윗몸 일으키기 등을 실내에서 바로 연습할 수 있습니다.

설날에 바쁘다면 운동을 더 작은 세션으로 나누어 오전 15분, 오후 15분으로 할 수 있습니다. 배가 고프거나 식사 직후에는 운동을 피하세요... 운동은 세션당 30분 동안 하세요. 아니면 가능한 한 빨리 집안일, 요리, 청소 등 신체 활동을 하는 게 좋습니다.

반충을 먹어도 살이 찌지 않는 비결

설날에 반총을 먹으면 살이 찌지 않으려면, 영양사인 트루옹 홍 손은 튀긴 반총은 먹지 말라고 권고합니다. 튀긴 반총에는 지방이 많이 쌓이기 때문입니다. 너무 많이 먹으면 복부 팽창, 복부 팽창, 소화불량이 생길 수 있으며, 체중이 빨리 늘어날 수도 있습니다.

반충을 튀긴 것을 먹지 마세요. 지방이 너무 많이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.

반청의 에너지를 줄이려면 반청을 아침이나 점심으로만 먹어야 합니다. 식사 후에는 신체 활동이 활발해져 반충에 함유된 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 반총을 저녁으로 먹으면 배부르고, 소화불량이 생기고, 잠을 잘 수 없으므로 먹지 마세요. 한 번 먹을 때마다 케이크 100g 정도만 먹어야 하는데, 이는 반청의 1/10 정도입니다.

반충을 먹었다면 쌀, 찹쌀, 빵 등 녹말이 많은 다른 음식은 먹으면 안 됩니다. 식사 중에 신체가 전분을 너무 많이 섭취하면 체중이 늘어나고 비만이 됩니다.

보통 반청을 먹으면 매우 배부르게 느껴집니다. 따라서 너무 많이 먹으면 신체의 소화계에 좋지 않습니다. 특히 설날에는 체중 증가를 원하지 않는다면 지방과 기름이 많이 함유된 음식을 피해야 합니다.

반청을 녹색 야채와 함께 먹으면 소화계가 더 잘 작동하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 반충을 절인 야채, 절인 양파 등과 함께 먹을 수 있습니다. 하지만 이러한 음식은 신장 질환, 당뇨병이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

출처: https://www.baogiaothong.vn/cach-thuong-thuc-mon-ngon-ngay-tet-ma-khong-so-tang-can-192240212071924538.htm