배지방을 줄이려면 하루에 몇 분의 플랭크 운동이 필요합니까?

플랭크는 간단한 운동 중 하나이지만 복부 지방 연소에 효과적인 운동입니다. 플랭크는 복부 심부 근육, 허리, 엉덩이를 포함한 코어 근육군을 강력하게 자극하기 때문입니다.

플랭크는 등척성 운동으로, 몸을 고정한 자세를 유지하여 근육, 특히 복근을 자극하는 운동입니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 플랭크는 복부 지방을 직접적으로 태우지는 않지만, 코어 근육 강화, 자세 교정, 에너지 소모, 그리고 전반적인 지방 감량에 도움을 줍니다.

플랭크는 다른 운동과 병행하면 배지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

30초간 플랭크를 하면 체력 수준에 따라 2~5칼로리가 소모됩니다. 하지만 중요한 것은 플랭크가 복근, 등, 엉덩이부터 어깨까지 여러 근육군을 동시에 활성화한다는 것입니다. 운동 후에는 운동 효과로 인해 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 따라서 플랭크는 몸매 관리에 도움이 될 뿐만 아니라, 식단 관리와 전반적인 운동을 병행하면 효과적인 지방 감량 보조 도구가 될 수 있습니다.

뱃살을 효과적으로 줄이기 위해 매일 몇 분 동안 플랭크를 해야 하는지에 대한 표준적인 수치는 없습니다. 하지만 전문가들은 초보자는 한 번에 30초에서 1분 동안 플랭크를 하고, 하루 2~3세트를 반복할 것을 권장합니다. 장기적인 목표는 하루에 총 3~5분 동안 플랭크를 하는 것이며, 몸에 과부하가 걸리지 않도록 여러 세트로 나누어 하는 것입니다.

많은 사람들이 플랭크 자세를 최대한 오래, 심지어 몇 분씩이라도 유지하려고 노력합니다. 하지만 몸이 플랭크 자세를 제대로 제어하지 못하면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 잘못된 플랭크 자세는 허리 통증, 목 통증, 운동 효과 저하로 이어질 수 있습니다.

사실, 양보다 질이 더 중요합니다. 플랭크는 한 번에 30~60초씩, 여러 번 반복해야 합니다. 5분 동안 계획만 세우고 잘못된 방법으로 하는 것보다 훨씬 효과적입니다.

지방 감량을 최적화하기 위해 운동가는 플랭크를 조깅, 걷기, 로프 점프, 고강도 간헐 훈련, 역도, 팔굽혀펴기 또는 풀업과 같은 다른 운동과 결합해야 합니다.

스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science & Medicine) 에 발표된 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝과 플랭크를 병행하면 내장 지방 감량에 더 효과적입니다. 또한, 기본 플랭크 자세만 유지하는 대신, 사이드 플랭크, 다이나믹 플랭크, 덤벨 플랭크와 같은 고급 변형 운동을 통해 근육 자극과 지방 연소 효율을 높여야 합니다.

또 다른 중요한 점은 아무리 플랭크를 많이 해도 식단 조절 없이는 뱃살을 빼기 어렵다는 것입니다. 뱃살은 과도한 에너지의 결과입니다. 따라서 Verywellfit 에 따르면, 운동하는 사람들은 설탕, 포화지방, 흰 전분을 제한하는 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm