스트레스는 때로는 건강에 유익하며, 감정을 조절하는 능력을 높이고 신체의 자가치유 메커니즘을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
의학적으로 보면 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 런던의 메이요 클리닉 헬스케어에서 스트레스 관리 전문가로 일하는 사피아 데바 박사에 따르면, 건강한 수준의 스트레스는 신체와 정신이 회복력을 키우는 데 도움이 됩니다. 그녀는 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스의 차이점과 구별하는 방법을 설명하고, 심리적 과부하의 위험에 처해 있는 시점을 예측하는 방법을 설명합니다.
데바르 박사에 따르면, 스트레스는 요구에 대한 신체적, 심리적 반응입니다. 그 필요는 무엇이든 될 수 있습니다. 스트레스는 때로는 유익하며, 심지어 유스트레스(eustress)라고 불리는 행복감을 가져다주기도 합니다. 예를 들어, 결혼과 같은 중요한 행사에서는 이런 종류의 긴장감이 한 사람 또는 두 사람 모두에게 존재할 수 있습니다.
스트레스를 인지하고 신체가 스트레스를 어떻게 처리하는지 아는 것이 중요합니다. 만성 스트레스는 신체의 모든 기관계에 영향을 미칩니다. 불안, 우울증, 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 스트레스는 마음에 일련의 반응을 유발하여 신체가 여러 유형의 행동을 하도록 만듭니다.
정상적이거나 무해한 스트레스 상황에서 인체는 이완 상태에서 벗어나 스트레스 반응을 일으키는 스트레스 요인에 직면하게 됩니다. 이런 반응은 최고조에 달한 뒤 가라앉고, 마음은 다시 편안한 상태로 돌아갑니다.
위협에 직면하면 교감신경계가 활성화되어 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가합니다. 인간의 사고는 나쁜 일을 경험하거나 상상하거나 예측할 때 부정적으로 시작됩니다. 이 시점에서 심장, 폐, 근육은 '싸움 또는 도피' 모드로 전환됩니다. 심박수, 혈압, 호흡수가 증가하고, 신체는 세포에 더 많은 산소를 공급합니다. 소화기관과 생식기관은 필요하지 않기 때문에 활동이 느려집니다.
면역 체계는 바이러스나 세포와 같은 미세한 "침입자"와의 싸움에서 벗어나 염증 모드로 전환하여 이 과정을 조절하기 위해 사이토카인이라는 단백질의 생성을 늘립니다.
만성 스트레스는 건강에 해롭습니다. 사진: 프리픽
위협이 지나가면 신체는 '정화'를 시작하여 수리, 재생, 성장 상태로 전환됩니다. 이때 호흡은 느려지고, 혈압은 정상화되고, 스트레스는 감소하며, 소화 및 생식 기관은 정상적으로 기능합니다. 방금 경험한 위협에 대해 이야기하기 위해 다른 사람들과 소통해야 할 필요성을 느끼기 시작합니다.
이 시점에서 당신은 순환을 완료하게 되며, 마음은 지치지 않고 손상도 없습니다. 사실, 이런 느낌은 지구력을 향상시키고 회복력을 증가시키는 데 도움이 되므로 좋다고 데바 박사는 말했습니다.
인생에서 스트레스가 많은 사건을 겪고 이를 완전히 처리할 수 있게 되면, 신체와 정신은 점차적으로 다음에 비슷한 경험을 할 때 적응하게 됩니다.
그러나 사람이 지속적으로 과도한 스트레스에 노출되면 정상 상태 로 돌아갈 수 있는 능력이 점차 약해집니다.
"이 시기에는 장기적인 반응과 함께 스트레스를 경험할 수 있습니다. 신체는 항상 높은 경계 상태이며, 끊임없는 불안에 시달립니다."라고 데바 박사는 설명합니다.
당신이 너무 많은 스트레스를 받고 있다는 징후는 다음과 같습니다.
- 끊임없이 불안과 스트레스를 느낀다
- 통제할 수 없는 스트레스로 인해 휴식 상태에 도달할 수 없으며 활력이 부족하다고 느낍니다.
- 당신은 감정 조절에 문제가 있습니다.
- 당신은 삶이나 주변 사람들을 피하기 시작합니다.
- 두통, 가슴 통증, 복통, 수면 장애 또는 잦은 질병 등 신체적 증상을 경험합니다.
데바 박사는 사람들이 관계에서 감정적, 신체적 스트레스를 다룰 것을 권장합니다. 만성 스트레스는 뇌를 손상시키는 등 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그녀는 만성 스트레스 증상을 경험하는 사람들은 의사나 전문가와 상담할 것을 권고합니다.
Thuc Linh ( SCMP 에 따르면)
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