달리기 중 흔히 발생하는 부상

달리기 선수에게 발생하는 건염, 염좌, 종아리 근육 긴장은 적절한 준비 운동과 스트레칭을 통해 예방할 수 있습니다.

탐안종합병원 정형외과 외상센터 과장인 호 반 두이 안(Ho Van Duy An) 석사 박사에 따르면, 달릴 때 다리는 동일한 동작을 계속 반복하기 때문에 근육, 관절 및 결합 조직 손상 위험이 높아집니다. 다음은 몇 가지 흔한 부상 유형입니다.

슬개건염은 무릎 관절을 장시간 지속적으로 사용하거나 운동 전 충분한 준비운동을 하지 않을 때 발생하며, 슬개건에 염증이 생겨 붓기와 통증을 유발합니다.

아킬레스건염은 발뒤꿈치 힘줄염이라고도 하며, 주로 발에 반복적인 부담이 가해져 발생합니다. 대표적인 증상으로는 아침에 종아리 아래쪽에 타는 듯하거나 뻣뻣한 통증, 특히 발뒤꿈치에 힘을 주거나 발끝으로 설 때 발생하는 발뒤꿈치 통증이 있습니다. 힘줄이 파열되면 환자는 지속적인 통증과 발뒤꿈치 부종을 경험하게 됩니다.

발목 인대 염좌는 달리기 중 충돌이나 낙상 후에 흔히 발생합니다. 부상을 입으면 발이 안쪽으로 꺾여 외측 측부 인대가 손상되거나, 바깥쪽으로 꺾여 내측 측부 인대가 손상됩니다.

발목 인대 염좌는 달리기 중에 흔히 발생하는 부상입니다. 사진: Freepik

장경인대 증후군은 달리기, 특히 장거리 달리기에서 흔히 발생하는 부상입니다. 이 부상은 다리의 과사용으로 인해 장경인대에 무리가 가고 염증이 생기면서 발생합니다.

경골 염좌는 근육, 힘줄, 뼈 조직에 과부하가 걸릴 때 발생합니다. 특징적인 증상은 경골(정강이뼈) 앞쪽 또는 안쪽을 따라 나타나는 통증입니다. 이 부상은 심각하지는 않지만, 치료하지 않고 방치할 경우 골절로 이어질 수 있습니다.

족저근막염 은 족저근막이 늘어나고 탄력을 잃어 체중 지지력이 저하되는 질환입니다. 이 질환은 만성화될 수 있고, 재발이 잦으며, 환자의 보행에 악영향을 미칠 수 있습니다.

점액낭염: 점액낭은 관절낭 내부에 위치한 얇은 쿠션으로, 활액을 담고 있습니다. 활액은 근골격계를 윤활하고 관절 연골에 영양을 공급합니다. 장시간 달리기를 하면 무릎 관절에 과도한 부담과 과부하가 걸려 점액낭염이 발생하기 쉽습니다.

반월상 연골 파열: 반월상 연골은 관절을 안정시키고 뼈의 마모를 방지합니다. 그러나 달리는 동안 무릎이 갑자기 삐끗하면 반월상 연골이 파열될 수 있습니다. 심한 경우, 파열되거나 부러진 반월상 연골의 일부가 관절에 박혀 골관절염을 유발할 수 있습니다.

종아리 근육 염좌 는 다리 뒤쪽 근육에 영향을 미치는 질환입니다. 종아리 근육 염좌는 통증을 유발하여 발, 발목, 무릎의 정상적인 기능을 저해합니다. 환자는 일시적으로 신체 활동을 중단해야 할 수 있으며, 경우에 따라 보행에 어려움을 겪을 수도 있습니다.

근골격계 질환 치료를 위한 수술 중 안 의사(왼쪽에서 두 번째). 사진: 탐안 종합병원.

이러한 부상을 예방하려면 주당 달리기 거리를 10% 이상 늘리지 않아야 합니다. 갑작스러운 운동량 증가는 달리기 부상의 주요 원인입니다.

달리기 전 적절한 준비운동과 스트레칭은 근육, 심박수, 호흡이 운동 강도 증가에 점진적으로 적응하도록 도와줍니다. 이는 모든 스포츠 선수에게 필수적인 단계이며, 절대 소홀히 해서는 안 됩니다. 러너는 600km마다 또는 신발이 닳았을 때 교체해야 합니다. 적절한 휴식과 영양 섭취는 신체의 회복 및 재생 과정을 돕습니다.

안 박사는 아마추어든 프로든 모든 달리기 선수가 부상 위험에 노출되어 있다고 조언합니다. 적절한 관리를 받지 않으면 달리기 부상은 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 부상을 입은 선수들은 부상 징후를 주의 깊게 살피고 이상 증상이 나타나면 즉시 의료진의 진료를 받아야 합니다.

피홍

출처 링크: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html