전방십자인대 부상자를 위한 식단

전방십자인대는 무릎관절의 중앙에 위치하며, 무릎관절의 구조와 기능을 안정화하는 데 가장 중요한 역할을 합니다. 이것은 대퇴골과 경골을 연결하는 조직띠로, 경골이 앞으로 미끄러지거나 안쪽으로 회전하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

전방 십자 인대 부상이 신속하고 적절하게 치료되면 인대 부상은 빠르게 회복되지만, 식단도 환자가 곧 정상적인 활동으로 복귀하는 데 중요한 역할을 합니다.

1. 전방십자인대 손상 환자의 식단의 중요성

ACL 수술 후 회복 기간에는 식단이 중요합니다.

ACL 수술 후 회복하는 동안에는 식단도 매우 중요합니다. 회복 과정에서 영양은 필수적이기 때문입니다. 적절한 영양 섭취는 다음과 같은 데 도움이 됩니다.

조직 복구 및 치유 촉진: 단백질은 손상된 조직을 만들고 복구하는 데 필수적입니다.

염증 감소: 오메가-3 지방산과 같은 항염 영양소는 부기를 줄이고 상처가 더 빨리 치유되는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역 기능 지원: 비타민 C와 아연과 같은 비타민과 미네랄은 수술 후 회복에 중요한 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다.

근육량 유지: 적절한 단백질을 섭취하면 근육 손실을 예방하는 데 도움이 되며, 이는 수술 후 힘과 기능을 회복하는 데 중요합니다.

전반적인 건강 개선: 필요한 영양소를 모두 제공하는 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강을 개선할 수 있으며, 이는 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

또한, ACL 수술 후 건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 이는 무릎에 추가적인 스트레스가 가해지는 것을 막고 적절한 회복을 가능하게 합니다. 수술 후에는 체중을 조절하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

2. 전방십자인대 손상 환자를 위한 필수 영양소

단백질: 단백질은 조직 복구 및 치유에 필수적이며, 수술 후 감염 위험을 줄여줍니다.

칼슘: 칼슘은 튼튼한 뼈를 유지하는 데 중요하며 ACL 수술 후 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D: 비타민 D는 항염 특성을 가지고 있어 ACL 수술 후 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C: 비타민 C는 면역 체계의 필수적인 부분입니다. 비타민 C는 신체 세포의 손상을 예방하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 비타민 C는 조직 복구 및 치유에 중요한 단백질인 콜라겐을 생성하는 데 필수적입니다.

아연: 아연은 콜라겐 합성을 돕고 뼈와 인대를 부상으로부터 보호하며 치유를 촉진합니다.

오메가 3: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 항염 특성을 가지고 있어 뼈와 힘줄, 연골, 인대와 같은 주변 구조물의 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

섬유질: 재건 수술 후 진통제를 복용하면 변비가 생길 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 완하 작용을 하기 때문에 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 전방십자인대 부상자가 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식

먹을 음식

단백질이 풍부한 음식은 전방 십자 인대 부상을 입은 사람들에게 좋습니다.

고기, 생선, 새우, 계란, 우유, 콩, 브로콜리, 아몬드, 렌즈콩...: 단백질이 풍부한 음식은 세포 재생과 체액 균형을 자극하고, 전방 인대 긴장 상태를 개선하고, 신체의 신진대사를 증가시키고, 면역 체계를 강화하고, 안정적인 장기 기능을 보장합니다.

콩, 통곡물, 우유, 연어, 아마란스, 녹색 야채, 요구르트, 무화과...: 이러한 음식은 칼슘이 풍부하여 골격계 발달을 돕고, 뼈를 강화하며, 골다공증을 예방합니다. 전방 십자인대 염좌를 앓은 사람이 이러한 음식을 보충하면 더 쉽게 움직일 수 있고, 인대의 부담이 줄어들고, 통증이 줄어들며 인대 염좌가 재발하는 것을 예방할 수 있습니다.

참깨, 쌀, 찹쌀, 밀, 귀리, 콩, 옥수수와 같은 곡물: 이러한 식품 중 다수는 비타민 D가 보충되어 저항력을 높이고, 질병과 싸우고, 구루병, 골다공증 등의 뼈와 관절 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 전방 십자 인대 부상 환자는 운동 능력을 빠르게 회복하고 부기와 통증을 줄일 수 있습니다.

감귤류, 자몽, 망고, 딸기, 키위, 파파야, 파인애플 등의 과일 에는 콜라겐 합성, 손상된 전방 십자 인대 재생 및 복구, 통증, 부기, 염증을 효과적으로 줄이고, 저항력을 증가시키고 전반적인 건강을 개선하는 능력이 있는 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다.

지방이 많은 생선(연어, 정어리, 청어, 멸치 등), 캐비어, 굴, 콩, 치아씨드, 호두, 아마씨: 이러한 식품은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋으며, 특히 무릎 인대가 찢어지거나 늘어난 사람들에게 좋습니다.

피해야 할 음식

ACL 부상을 입은 사람은 지방이 많은 음식을 피해야 합니다.

건강한 음식을 섭취하는 것과 함께, 전방 십자인대 염좌가 있는 사람은 다음 음식도 피해야 합니다.

기름이 많이 함유된 음식

지방이 많은 음식(튀긴 닭고기, 감자튀김 등)은 신진대사를 방해하고, 칼슘 흡수를 감소시키고, 뼈와 관절을 약화시키고, 인대에 압력을 가하고, 상태를 악화시킬 수 있습니다.

설탕과 소금이 함유된 음식

설탕과 소금이 많이 함유된 음식은 염증을 유발하고, 뼈, 관절, 인대의 유연성과 유연성을 감소시킬 수 있습니다. 소금과 설탕을 꾸준히 섭취하면 인대가 점점 늘어나고 통증이 심해집니다.

자극제가 많이 함유된 음식

커피, 맥주, 녹차, 담배와 같은 음식에는 알코올과 카페인과 같은 각성제가 들어 있어 퇴화 과정을 가속화하고, 통증을 증가시키고, 손상된 인대의 치유를 늦출 수 있습니다. 게다가 이는 뼈와 관절 건강에도 영향을 미치고, 다른 많은 질병으로 이어집니다.

전방 십자 인대 파열 환자는 전문가의 지시에 따라 검사를 받고, 치료를 받고, 운동을 해야 합니다. 각 개인에게 맞는 영양 요법을 적용하려면 의사나 영양사의 조언을 받아야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-nguoi-chan-thuong-day-chang-cheo-truoc-172241009161217429.htm