암 예방에 도움이 되는 친숙한 과일 4가지

세계 보건 기구(WHO)는 과일을 많이 섭취하는 등 건강한 생활 습관을 통해 암의 약 30~50%를 예방할 수 있다고 밝혔습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 많은 연구에서 일부 친숙한 과일이 유방암, 대장암, 간암, 폐암의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

4 loại trái cây quen thuộc ngăn ngừa hiệu quả ung thư - Ảnh 1. — 딸기에는 암세포의 성장을 억제하는 천연 화합물이 많이 들어 있습니다.

다음 과일들은 모든 사람에게 매우 친숙하며, 과학적으로 암 예방 효과가 입증되었습니다.

사과

사과는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 풍부합니다. 공중보건영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 사과를 하루에 최소 한 개만 섭취해도 대장암 위험을 20%까지 줄일 수 있다고 합니다.

사과에 함유된 케르세틴, 카테킨, 클로로겐산과 같은 화합물은 염증을 줄이고, 비정상적인 세포 증식을 예방하며, 암세포의 자멸 메커니즘을 활성화하는 효과가 있습니다. 가능하다면 사과 껍질을 섭취하는 것이 좋습니다. 껍질에는 사과 과육보다 항산화 성분이 3배나 더 많이 함유되어 있기 때문입니다.

보라색 포도

포도, 특히 자색 포도와 흑포도에는 항암, 항염증, 항산화 효과로 알려진 폴리페놀 화합물인 레스베라트롤이 풍부합니다. 농업식품화학저널(Journal of Agricultural and Food Chemistry) 에 발표된 연구에 따르면 레스베라트롤은 유방암, 폐암, 전립선암, 대장암 세포의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. 레스베라트롤은 비정상적인 DNA 분열을 막고 세포 사멸을 촉진하기 때문입니다.

신선한 포도는 껍질과 씨를 함께 섭취해야 합니다. 껍질과 씨에 레스베라트롤이 가장 많이 함유되어 있기 때문입니다. 또한, 포도 껍질에 함유된 적색, 자색, 청색 색소인 안토시아닌은 활성산소를 중화하고 혈관 내피 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

파파야

파파야는 토마토에도 함유된 항산화제인 리코펜이 풍부한 열대 과일입니다. 리코펜은 DNA 손상을 줄이고 암세포 성장을 막는 것으로 나타났습니다. 영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition) 에 실린 한 연구에 따르면 파파야를 꾸준히 섭취하면 남성의 전립선암 위험을 최대 25%까지 줄일 수 있습니다.

딸기는 암세포의 성장을 억제합니다

딸기는 암세포 성장을 억제하는 것으로 알려진 베리입니다. 딸기에는 엘라그산, 비타민 C, 안토시아닌, 플라보놀이 함유되어 있기 때문입니다. 베리 연구 저널(Journal of Berry Research) 에 발표된 연구에 따르면, 이러한 화합물은 DNA 복제에 관여하는 효소를 억제하여 암세포의 증식을 늦추는 것으로 나타났습니다.

딸기는 심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 이 두 가지 요인은 노인의 암 위험을 높이는 요인입니다. Healthline 에 따르면 딸기의 영양 성분을 유지하려면 신선한 딸기를 선택하고, 살충제를 뿌리지 않으며, 씻은 직후 바로 드세요.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-quen-thuoc-giup-ngan-ngua-ung-thu-185251014115827393.htm