심장병과 뇌졸중 위험을 줄이는 식단

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음 기사들도 확인해 보세요.   신장 질환 환자는 왜 물을 너무 많이 마시면 ​​안 될까요? 장기간의 스트레스는 어떻게 체중 증가를 유발할까요? 가려움증이 있을 때 긁으면 안 되는 4가지 유형은 무엇일까요?

이 식단은 콜레스테롤 수치, 심장병 및 뇌졸중 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

미국 심장 협회와 건강 전문가들이 콜레스테롤을 조절하고 심장병 및 뇌졸중 위험을 줄이는 쉬운 방법으로 꼽는 식단이 있습니다.

이것이 바로 포트폴리오 다이어트입니다. 캐나다 연구원인 데이비드 J. 젠킨스 박사가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 개발한 식물성 기반의 치료식단입니다.

포트폴리오 식단은 수용성 섬유질, 콩 단백질, 식물성 스테롤, 견과류라는 네 가지 필수 구성 요소를 가지고 있습니다. 이는 포화지방 함량이 낮고 섬유질 함량이 높은 식단입니다.

콜레스테롤 수치를 조절하고 심장병 및 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 되는 식단.

과학적으로 포트폴리오 다이어트의 효능이 입증되었습니다. 이전 연구에 따르면 이 다이어트는 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 스타틴 계열 약물과 비슷한 수준으로 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

미국 심장 협회 학술지인 '서큘레이션'에 발표된 새로운 연구에 따르면, 20만 명 이상의 참가자 식단을 분석한 결과 포트폴리오 식단이 뇌졸중과 심장 질환 위험을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 확인되었습니다.

30년간의 추적 조사 결과, 식단 포트폴리오 점수가 가장 높은 사람들은 점수가 가장 낮은 사람들에 비해 관상동맥 심장 질환과 뇌졸중 위험이 14% 낮았습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 11월 6일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

장기간의 스트레스는 어떻게 체중 증가를 유발할까요?

장기간의 스트레스는 신체에 여러 가지 방식으로 해롭습니다. 스트레스는 고혈압, 심장마비, 불안, 우울증, 수면 장애의 위험을 증가시킵니다. 특히 스트레스는 체중 증가로 이어지기 쉽습니다.

장기간의 스트레스는 다음과 같은 방식으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

식욕 증가. 스트레스는 공복감을 유발하는 호르몬인 그렐린 수치를 높입니다. 따라서 단 음식과 지방이 많은 음식을 더 많이 섭취하게 되어 식욕이 자극됩니다.

장기간의 스트레스는 식욕을 자극하여 더 많은 음식을 섭취하게 하고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

이러한 음식들은 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 이러한 효과는 단기적이며, 이후 혈당 수치를 상승시켜 칼로리 과잉 섭취로 이어집니다. 결과적으로 체중이 증가합니다.

지방이 과다하게 축적되는 것은 쉽습니다. 인슐린은 포도당을 세포로 운반하는 호르몬으로, 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 장기간 스트레스를 받으면 인슐린이 포도당을 세포로 효과적으로 운반하지 못하게 됩니다. 혈액 속 과도한 당분은 지방으로 축적되어 체중 증가로 이어집니다. 이 주제에 대한 더 자세한 정보는 11월 6일자 건강 섹션 에서 확인하실 수 있습니다 .

긁으면 안 되는 가려움증 4가지 유형.

많은 경우, 긁으면 피부 가려움증이 완화됩니다. 따라서 피부가 가려울 때마다 긁는 것이 자연스러운 반응이 됩니다. 하지만 긁으면 안 되는 피부 질환도 있습니다.

피부가 가려울 때 긁으면 가려움이 완화되고 진정되는 느낌을 받을 수 있습니다. 하지만 어떤 피부 질환의 경우에는 긁는 것을 피해야 합니다. 긁으면 가려움이 해소되지 않을 뿐만 아니라 오히려 증상이 악화될 수 있습니다.

알레르기로 인한 가려움증은 통증을 유발하고 피부에 손상을 일으켜 감염에 더 취약하게 만들 수 있으므로 피해야 합니다.

가려운 피부 부위를 긁으면 안 되는 경우는 다음과 같습니다.

건선은 피부에 붉고 각질이 일어나는 반점이 나타나는 피부 질환입니다. 면역 체계의 작용으로 피부 세포가 정상보다 빠르게 증식합니다. 정상적인 피부 세포는 3~4주에 걸쳐 성장하고 탈락하지만, 건선에서는 이 과정이 약 7일 만에 완료됩니다.

이로 인해 피부가 벗겨지고 건조하고 비늘 같은 각질이 생깁니다. 감염된 사람은 극심한 가려움증을 느끼지만, 전문가들은 긁지 말라고 조언합니다. 긁으면 피부가 더 벗겨지거나 감염될 수 있습니다. 대신, 약을 복용하거나 연고를 바르거나 시원한 물로 목욕을 하거나 휴식을 취하는 등의 방법으로 가려움증을 줄일 수 있습니다.

알레르기로 인한 두드러기. 피부가 알레르기 반응으로 자극을 받으면 두드러기라고 불리는 솟아오른 발진이 생깁니다. 흔한 원인으로는 스트레스, 화학 물질 노출, 먼지, 세균 또는 바이러스 등이 있습니다. 가려움증은 매우 심할 수 있지만, 긁으면 고통스럽습니다. 어떤 종류의 알레르기는 따끔거리는 느낌을 유발하기도 합니다. 따라서 알레르기성 피부 가려움증이 있을 때는 긁지 않는 것이 중요합니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에 대한 더 자세한 내용을 읽어보세요!

출처 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giam-nguy-co-benh-tim-dot-quy-185231105153407087.htm