매일 복근 운동을 하면 신체는 어떻게 변할까요?

규칙적인 복근 운동은 탄탄한 복근을 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 여러 가지 이점도 가져다줍니다. 하지만 한 가지 알아야 할 점은 매일 하는 복근 운동이 아무리 좋다고 해도 체중 감량에 직접적인 도움이 되지 않는다는 것입니다.

체중 감량과 탄탄한 몸매를 위해서는 건강한 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리, 그리고 규칙적인 운동이 필수적입니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 운동과 함께 매일 복부 운동을 하면 뱃살을 줄이고 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 된다고 합니다.

규칙적인 복부 운동은 운동성을 향상시키고 허리 통증을 줄여줍니다.

그림: AI

복근 운동을 규칙적으로 하면 신체는 다음과 같은 변화를 경험하게 됩니다.

더 강한 핵심 근육

매일 복부 운동을 하면 전방 복부 근육, 횡복근, 내복사근, 외복사근을 포함한 핵심 근육의 힘과 지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

튼튼한 코어는 척추를 지지하고 유연성을 향상시키는 데 중요합니다. Journal of Strength and Conditioning Research 에 발표된 연구 에 따르면 6주간의 복근 운동은 근지구력을 크게 향상시켰습니다.

부상 위험을 줄이세요

강한 코어 근육은 신체를 안정시켜 스포츠 나 일상생활 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 강한 복근은 척추뿐만 아니라 골반도 지탱하는데, 특히 몸을 비틀거나, 구부리거나, 무거운 물건을 들어 올릴 때 도움이 됩니다. 일부 연구 결과에 따르면 강한 복근은 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

허리 통증을 줄이는 복부 운동

매일 복근 운동을 하면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 복근 운동은 안정성을 향상시키고, 척추에 가해지는 하중을 분산시키며, 허리에 가해지는 압력을 줄여주기 때문입니다. 전문가들은 복근 운동을 제대로 하면 허리 통증을 예방하고 관리할 수 있다고 말합니다.

골반저근 강화

복부 운동은 코어 근육뿐만 아니라 방광, 장, 그리고 여성의 경우 자궁을 지탱하는 근육인 골반저근에도 영향을 미칩니다. 골반저근을 단련하면 방광 기능을 더 잘 조절하고 성 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 건강한 골반저근은 여성, 특히 임신 중과 출산 후 여성에게 매우 중요합니다.

더 잘 자다

복부 운동을 포함한 규칙적인 운동을 하는 사람들은 더 깊은 잠을 잡니다. Verywellfit 에 따르면, 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 생체 리듬을 조절하고 불면증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다 .

출처: https://thanhnien.vn/co-the-thay-doi-the-nao-khi-tap-bung-moi-ngay-185250329210406328.htm