인간은 수조 개의 생물학적 시계를 가지고 있는데, 이 시계는 어떤 역할을 할까요?

우리 몸에는 수조 개의 생체 시계가 있습니다. 생체 시계는 어떻게 작동하며, 우리 건강에 어떤 역할을 할까요?

아침 일광욕은 건강에 좋습니다 - 사진: virtusan.com

빛 노출과 노출 시간은 인체 건강에 중요합니다. 빛은 우리 몸에 아침에 일어나야 할 시간, 화장실에 가야 할 시간, 하루 중 가장 집중해야 할 시간, 그리고 각성해야 할 시간을 알려줍니다.

그렇다면 우리 몸은 언제 이런 일을 해야 할지 어떻게 알까요? 그리고 빛은 이와 어떤 관련이 있을까요?

답은 생물학적 시계에 있습니다.

빛의 주요 역할 중 하나는 인체의 생체 시계를 조절하는 것입니다. 이 시계는 서로를 조절하는 유전자와 단백질의 네트워크로 구성되어 있습니다. 이 네트워크는 호르몬과 신경계를 통해 신체 기관에 신호를 전달합니다.

중앙 생체 시계는 뇌의 시상하부에 위치하며, 각 세포에는 고유한 생체 시계가 있습니다. LiveScience 에 따르면, 이 시계들은 우리가 매일의 낮과 밤 주기에 적응하도록 돕고, 하루 중 시간에 따라 신체 기능을 조절합니다.

하지만 인간의 생체 시계는 정확히 24시간 주기(평균 24시간 30분)로 작동하지 않습니다. 따라서 새로운 하루를 시작하기 위해 매일 아침 생체 시계를 재설정해야 합니다. 그렇기 때문에 빛이 중요합니다.

중앙 생체 시계는 눈의 망막에 있는 빛 감지 세포와 직접 연결되어 있습니다. 매일 아침 빛으로 생체 시계를 재설정하면 우리 몸이 주변 환경과 조화를 이루며 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다.

또한, 우리가 먹는 시간 또한 생체 시계를 맞추는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 이번에는 뇌가 아닌 간, 신장, 장 등 다른 장기의 생체 시계가 그 역할을 합니다.

사람의 생물학적 시계 - 사진: The Conversation

수면: 뇌에서 자연적으로 생성되는 호르몬인 멜라토닌은 중추 생체 시계와 연결되어 하루 중 특정 시간에 졸음을 느끼게 합니다. 날이 밝아지면 우리 몸은 멜라토닌 생성을 멈추고 깨어 있는 듯한 느낌을 받습니다. 잠자리에 들 시간이 다가오면 멜라토닌이 분비되어 졸음을 느끼게 됩니다.

따라서 잠을 자야 할 밤에 빛에 노출되는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 이러한 해로운 영향의 주된 이유는 "잘못된 시간"에 빛에 노출되면 생체 시계가 교란되기 때문이며, 이는 늦게까지 깨어 있는 사람들에게서 가장 두드러지게 나타납니다.

배변 활동: 소화 또한 일주기 리듬을 따릅니다. 노폐물을 몸 전체로 이동시키는 대장 근육은 낮에는 더 활발하게 움직이고 밤에는 느려집니다. 배변 활동은 오전 6시 30분부터 눈에 띄게 증가하기 시작하며, 이것이 많은 사람들이 이 시간대에 배변을 자주 하는 이유입니다.

장의 일주기 리듬은 장의 내부 시계와 중추 시계의 직접적인 결과이며, 우리가 먹는 시간에도 영향을 받습니다.

각성 및 집중력: 생체 시계는 하루 중 특정 시간대에 뇌의 기능 방식을 변화시켜 집중력과 각성 수준을 조절하는 데 도움을 줍니다. 집중력과 각성 수준은 오후와 저녁에는 향상되지만, 저녁과 이른 아침에는 감소합니다.

이는 생산성에 영향을 미치고 집중력과 각성 수준이 낮은 시간대에는 사고나 실수로 이어질 수 있습니다.

간단히 말해, 특히 아침에 빛에 노출되는 것은 생체 시계를 신체 기능과 동기화하는 데 중요합니다. 아침 햇살에 더 많이 노출되면 수면의 질이 향상될 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 되고 비만 위험도 감소합니다.

출처: https://tuoitre.vn/con-nguoi-co-hang-nghin-ti-dong-ho-sinh-hoc-chung-co-vai-tro-gi-20241225231103869.htm