효과적인 체중 감량을 위한 고섬유질 스무디 레시피

투이 즈엉(이건 먹고 저건 안 먹으라고) - 2024년 8월 20일 화요일 오후 6시(GMT+7)

모든 스무디에 담긴 영양
- 칼로리: 452칼로리
- 지방 : 13g (포화지방 : 1g)
- 나트륨 : 121mg
- 탄수화물: 58그램(식이섬유: 22그램, 당류: 31그램)
- 단백질 : 30그램

이 요리법은 냉동 라즈베리, 바나나, 아보카도, 아마씨, 대마 단백질 파우더, 두유로 만들어졌습니다.

재료

- 냉동 라즈베리 1컵

- 바나나 1/2개

- 아보카도 1/4개

- 아마씨 1큰술

- 대마 단백질 파우더 4큰술

- 두유 230ml

그것을 하는 방법

- 위의 모든 혼합물을 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

- 스무디를 유리잔에 붓고 얼음을 넣은 후 즐기세요.

체중 감량에 가장 좋은 고섬유질 스무디 레시피는 과일, 채소, 아마씨가 가득한 것입니다. 그래픽: Thuy Duong.

이 요리법이 체중 감량에 유익한 이유

라즈베리, 아마씨, 대마 단백질 파우더 등의 재료가 들어간 이 레시피는 1회 제공량에 22g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 주고, 식욕을 억제하며, 식사 사이에 너무 허기를 느끼지 않도록 해주며, 칼로리 섭취량을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

라즈베리는 섬유질이 풍부합니다. 베리류로 대체할 수도 있습니다. 아보카도와 아마씨 가루 한 스푼을 넣으면 섬유질 함량이 높아집니다. 이 성분들은 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 되는 단일불포화지방과 다중불포화지방을 제공합니다.

대마 단백질 파우더는 섬유질을 함유하여 근육 회복 및 성장에 필요한 영양소를 제공합니다. 섬유질이 풍부한 이 스무디를 매일 식단에 추가하면 포만감을 주어 체중 감량 목표 달성에 도움이 될 뿐만 아니라 심장과 소화 기관 건강에도 도움이 됩니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo