건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 지방은 주요 에너지원 중 하나일 뿐만 아니라 내분비 기능을 유지하고, 세포를 보호하고, 면역 체계를 지원하고, 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
연어는 단백질뿐만 아니라 유익한 지방도 풍부합니다.
사진: AI
지방이 부족하면 신체에 다음과 같은 경고 신호가 나타날 수 있습니다.
끊임없이 피곤하다
피곤함과 에너지 부족은 몸에 지방이 부족하다는 신호 중 하나입니다. 지방은 풍부한 에너지원을 제공하고, 신경계 유지 및 기타 여러 기능을 담당합니다.
특히 오메가-3 지방산은 뇌 기능 유지 및 염증 감소에 필수적입니다. 오메가-3 결핍은 피로, 수면 장애, 인지 기능 저하로 이어집니다.
관절 통증은 지방 부족의 징후이기도 합니다.
관절 통증은 지방, 특히 오메가-3 부족의 또 다른 결과입니다. 이는 오메가-3의 항염증 효과 때문입니다. 일부 연구 결과에 따르면 오메가-3 결핍은 관절 염증을 유발하고 류마티스 관절염 위험을 증가시킬 수 있습니다.
감기에 걸리기 쉽다
지방, 특히 오메가-3 부족은 면역력 약화라는 또 다른 질환으로 이어집니다. 오메가-3의 중요한 기능 중 하나는 면역 반응을 조절하는 것입니다. 오메가-3가 부족하면 박테리아와 바이러스에 대한 저항력이 약해져 염증성 질환에 더 취약해집니다.
건조하고 비듬이 나는 피부
오메가-3는 피부의 수분과 탄력 유지에 도움을 줍니다. 이 영양소가 부족하면 피부 건조, 피부염, 기타 피부 문제가 발생할 수 있습니다.
신체에 필요한 필수 지방을 충분히 섭취하려면 건강한 지방 공급원에 집중해야 합니다. 건강한 지방 공급원에는 단일불포화지방과 다중불포화지방이 있습니다.
단일불포화지방이 풍부한 식품으로는 올리브 오일, 아보카도, 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류가 있습니다. 한편, Verywell Health에 따르면 오메가-3와 오메가-6 같은 다중불포화지방은 아마씨, 치아씨드, 호두, 해바라기유, 콩기름, 그리고 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선 에 풍부합니다.
출처: https://thanhnien.vn/dau-hieu-khi-co-the-thieu-chat-beo-185250601124524374.htm
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