항상 피곤함을 느끼고, 일년 내내 감기에 걸리고, 장이 불편하거나 잠을 잘 못 자는 것은 면역 체계가 약해지고 있다는 신호입니다.
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| 수면과 면역력은 서로 보완적이다. (출처: Pixabay) |
항상 피곤함을 느낀다
피곤하고, 하루 종일 하품을 하고, 기운이 없고, 아무것도 하고 싶지 않습니다. 아무리 적응해도 회복할 수 없습니다. 이때 면역력이 저하되고 있다는 것을 명심하세요.
일년 내내 감기에 걸린다
많은 사람들이 날씨 변화에도 몸을 따뜻하게 유지하고 외출을 자제하는 등 몸 관리에 각별한 주의를 기울입니다. 그럼에도 불구하고, 실수로 감기에 걸리는 경우가 많습니다.
면역 체계가 좋은 사람은 약을 먹지 않아도 감기에 걸리면 4~5일 정도면 큰 문제 없이 회복할 수 있습니다. 하지만 면역 체계가 약하면 가벼운 감기라도 증상을 악화시키고 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.
항상 속이 불편하다
많은 사람들이 음식을 부주의하게 섭취하면 복통과 설사를 겪을 수 있습니다. 하지만 장 건강은 면역력과 직접적인 관련이 있습니다. 항상 장 질환을 앓고 있고 복통과 설사가 자주 나타난다면 면역 체계가 약해졌다는 것을 의미합니다.
장은 신체의 면역과 밀접한 관련이 있습니다. 인체의 IgA 면역글로불린의 70%가 장에 위치하고 있으며, 감염성 질환의 95% 이상이 소화관과 관련이 있습니다.
상처 치유가 느리다
면역력이 좋은 사람의 상처는 종종 빨리 아물 수 있습니다. 면역 체계가 상처를 공격하는 다른 병원성 미생물을 빠르게 제거하여 상처 치유를 촉진하기 때문입니다. 반대로 면역력이 너무 약하면 상처도 더디게 아물게 됩니다.
예를 들어, 당뇨병성 발은 면역력 저하로 인해 치유되는 데 오랜 시간이 걸리는 경우가 많습니다. 면역 체계가 약화되면 다양한 미생물이 신체를 공격하여 작은 상처라도 치유되는 데 시간이 걸립니다.
수면의 질이 좋지 않음
수면과 면역력은 서로 보완적입니다. 수면의 질이 좋으면 면역력도 매우 좋아집니다. 반대로, 수면이 부족하면 면역력도 저하됩니다.
면역력을 향상시키는 방법은?
면역력을 높이는 가장 중요한 방법은 좋은 생활 습관을 유지하는 것입니다. 운동을 하고, 햇빛을 더 많이 쬐고, 행복한 기분을 유지하고, 더 많이 웃고, 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
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