어떤 훈련 방법이 더 나은가요?

걷기와 조깅은 모두 좋은 운동입니다. 두 가지 중 어떤 것을 선택할지는 건강 목표, 체력 수준, 그리고 개인적인 선호도에 따라 달라집니다.

걷기와 조깅은 건강에 큰 도움이 되는 간단한 유산소 운동입니다. 연구에 따르면 이 두 가지 운동은 체중 감량이나 건강한 체형 유지, 저항력 증가, 심혈관 건강 증진, 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 만성 질환의 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 수명을 연장하여 더욱 건강하고 삶의 질을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

달리기는 건강을 유지하고 체중 감량에 도움이 되는 좋은 방법입니다.

걷기와 조깅은 신체적 이점 외에도 정신 건강에도 효과적인 치료법입니다. 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고, 삶에 대한 낙관과 자신감을 높여줍니다.

한 연구에 따르면 하루 10분 정도의 중강도 조깅만으로도 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 하는 데 충분하다고 합니다. 이는 긍정적인 결과를 얻기 위해 몇 시간씩 운동할 필요가 없다는 것을 보여줍니다.

올바른 훈련 방법을 선택해야 합니다

1파운드(약 450g)를 감량하려면 약 3,500칼로리를 소모해야 합니다. 따라서 체중 감량이 목표라면 걷기보다 달리기가 더 나은 선택입니다. 한 연구에 따르면 달리기는 걷기보다 두 배 더 많은 칼로리를 소모합니다.

운동을 처음 시작하거나 달릴 준비가 안 됐다면, 걷기는 몸매 관리에 효과적인 방법입니다. 모든 체력 수준에 적합한 훌륭한 운동이며, 심혈관 건강을 증진할 뿐만 아니라 훌륭한 에너지 공급원이기도 합니다.

걷기는 달리기와 마찬가지로 건강에 많은 이점을 제공하지만, 신체에 가해지는 스트레스는 적습니다.

달리기는 몸매 관리와 체중 감량에 매우 효과적이지만, 고강도 운동이기 때문에 걷기와 같은 저강도 운동보다 부상 위험이 더 높습니다. 최대 50%의 사람들이 달리기 중 부상을 입는 것으로 추산됩니다.

전문가에 따르면, 장시간 잘못된 방식으로 달리면 스트레스 골절, 발바닥 근막염, 장경인대 마찰 증후군과 같은 흔한 부상이 발생할 수 있습니다.

만약 당신이 열렬한 러너라면, 점차적으로 달리기 거리를 늘리고 일주일에 몇 번씩 크로스 트레이닝을 하는 등 부상 예방 조치를 취하세요.

또는 조깅 대신 걷기를 고려해 볼 수 있습니다. 걷기는 조깅과 동일한 건강상의 이점을 많이 제공하지만, 신체에 가해지는 부담이 적어 부상 위험을 크게 줄여줍니다. 걷기는 가볍고 안전하기 때문에 위험 부담 없이 지속 가능한 건강을 유지하고 싶은 사람들에게 이상적인 선택입니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm