걷기는 얼마나 좋은가요?

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음 기사들도 확인해 보세요: 체중 감량을 위해 칼로리 소모를 늘리는 방법 ; 아침에 복부 팽만감을 유발하는 원인은 무엇일까요?; 설날 후 식욕 회복에 도움이 되는 4가지 추천 요리...

걷기는 뇌에 많은 이점을 제공합니다.

규칙적인 걷기는 신체적, 정신적 건강, 특히 뇌 건강에 수많은 이점을 제공합니다.

걷기는 혈액 순환을 개선하고 심혈관 건강을 보호하며 혈압을 효과적으로 조절합니다. 걸음을 내디딜 때마다 뼈 밀도가 강화되어 골다공증과 관절 질환을 예방하고 몸을 더욱 유연하고 민첩하게 만들어 줍니다.

걷기는 건강에 많은 이점을 제공합니다.

걷기는 또한 엔도르핀(행복 호르몬)을 분비시켜 스트레스를 해소하고 편안함과 평온함을 가져다줍니다.

인도 뭄바이 바티아 병원의 레지던트 의사인 삼랏 D 샤 박사는 매일 걷는 것이 정신 건강에 많은 이점을 가져다줄 수 있다고 말했습니다.

스트레스를 줄이세요. 스트레스는 피할 수 없지만, 매일 걷기를 통해 스트레스를 충분히 조절하고 줄일 수 있습니다.

앞서 언급했듯이 걷는 동안 신체는 자동으로 엔도르핀을 생성하여 기분을 좋게 하고 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

인지 기능을 향상시킵니다. 걸으면 뇌로 가는 혈액 순환이 원활해져 기억 형성과 강화에 도움이 됩니다.

걷기는 새로운 신경 세포 생성을 촉진할 뿐만 아니라 뇌의 연결도 개선합니다. 그 결과, 우리는 더욱 유연하게 생각하고, 새로운 아이디어를 창출하며, 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다. 이 주제에 대한 자세한 내용은 2월 16일자 건강 섹션 에서 확인할 수 있습니다 .

체중 감량을 위해 몸이 더 많은 칼로리를 소모하도록 하려면 어떻게 해야 할까요?

체중 감량에 있어서 식단과 운동의 중요성을 강조하는 경우가 많지만, 많은 사람들이 간과하는 또 다른 중요한 요소는 바로 신진대사율입니다.

최적의 신진대사율은 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 하여 체중을 더욱 효과적으로 조절할 수 있게 해줍니다. 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 다음과 같은 방법들을 활용할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하도록 해줍니다.

근력 운동을 꾸준히 하세요. 웨이트 트레이닝은 신체에 매우 효과적인 근력 운동입니다. 개인의 선호도에 따라 풀업, 푸시업, 스쿼트, 벤치 프레스, 숄더 프레스 등 다양한 근육 그룹 운동을 조합하여 할 수 있습니다. 이러한 근력 운동은 근육이 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 근력 운동은 근육을 더 크고 강하게 만들 뿐만 아니라 휴식 시 신진대사율을 높여줍니다.

물을 충분히 마시세요. 수분을 충분히 섭취하는 것은 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 기초대사량을 높이는 데에도 중요한 역할을 합니다. 기초대사량이 빨라지면 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

누구나 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 녹차처럼 신진대사를 촉진하는 음료를 섭취하는 것을 고려해 보세요. 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하여 신체의 칼로리 소모를 돕습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 2월 16일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.

아침에 일어났을 때 복부 팽만감이 느껴지는 원인은 무엇일까요?

아침에 배가 더부룩한 것은 흔한 증상입니다. 복부 불편감이나 허리 부분이 조이는 느낌 등이 나타날 수 있습니다. 배가 더부룩한 원인은 다양합니다.

아침에 배가 더부룩한 것은 전날 밤에 먹거나 마신 음식 때문일 수 있습니다.

복부 팽만감과 가스를 예방하는 방법은 그 원인에 따라 다릅니다. 만약 복부 팽만감과 가스가 며칠 동안 지속된다면 장 질환 때문일 수 있으므로 의사의 진찰이 필요합니다.

대부분의 경우 복부 팽만감은 무해합니다. 아침에 일어났을 때 배가 더부룩하거나 가스가 찬 느낌이 드는 것은 다음과 같은 원인 때문일 수 있습니다.

식습관. 특히 설 연휴 기간 동안 아침에 가끔 복부 팽만감이나 가스가 차는 것은 걱정할 필요가 없습니다. 이는 대개 전날 밤에 먹고 마신 음식 때문입니다. 콩, 녹색 채소, 양배추와 같은 섬유질이 풍부한 음식이나 지방이 많은 음식은 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

또한, 우리의 식습관과 음주 습관도 원인이 될 수 있습니다. 씹거나 마실 때 공기를 많이 삼키는 사람은 장에 더 많은 공기가 들어가게 됩니다. 알코올과 탄산음료를 마시는 것도 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

아침에 속이 더부룩해지는 것을 방지하려면 저녁 식사나 야식을 과식하지 않도록 해야 하며, 특히 섬유질과 지방이 많은 음식을 섭취할 때는 더욱 주의해야 합니다. 또한, 음식을 천천히 먹고 충분히 씹어서 공기를 삼키지 않도록 해야 합니다. 건강 관련 소식을 더 자세히 알고 싶으시다면 이 기사를 읽어보세요!

출처 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm