휴대전화는 우울증 증상의 위험을 증가시킨다

휴대전화, 컴퓨터, TV 등 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 우울증 증상의 위험을 증가시키는 요인으로 여겨지고 있으며, 특히 소녀들에게 그러한 경향이 두드러지고 있습니다.

주된 이유는 이러한 습관이 정신 건강을 유지하는 데 중요한 요소인 어린이의 수면의 질과 기간에 부정적인 영향을 미친다는 것입니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면, 우울증은 흔한 정신 질환으로, 전 세계 성인 인구의 약 5%가 우울증을 앓고 있습니다. 특히 청소년의 경우 우울증은 질병 부담의 주요 원인 중 하나로 여겨진다.

WHO는 또한 10~19세 어린이와 청소년의 약 14%가 정신 건강 장애를 겪고 있다고 경고했습니다.

그러나 대부분의 경우는 발견되지 않거나 제대로 치료되지 않는데, 그 이유 중 하나는 이러한 질병의 징후와 원인에 대한 지식과 인식이 부족하기 때문입니다.

최근, 스웨덴의 한 연구진이 1년 동안 12~16세 학생 4,800명 이상을 추적하는 대규모 연구를 진행했습니다.

이 연구는 전자 기기를 사용하는 시간, 수면의 질과 양, 그리고 이 그룹의 피험자들을 대상으로 우울증과 관련된 증상에 대한 데이터를 기록하기 위해 세 가지 다른 단계로 나뉘었습니다.

연구 결과에 따르면, 화면을 사용하는 시간이 긴 학생들은 잠자리에 드는 시간이 늦고 양질의 수면을 유지하는 데 어려움을 겪는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 다시 말해, 전자 기기를 사용하는 시간이 길어질수록 수면에 영향을 많이 받고, 이로 인해 정신 건강 문제가 발생합니다.

연구자들은 또한 화면에서 방출되는 짧은 파장의 빛인 파란빛이 가장 큰 원인 중 하나라고 지적합니다.

하버드 의대(미국)에 따르면, 파란 빛은 낮에는 사람들이 깨어 있고 집중하는 데 도움이 될 수 있지만, 밤에는 신체의 일주기 리듬을 심각하게 방해합니다.

특히, 파란 빛은 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하여, 신체가 여전히 깨어 있는 상태라고 착각하게 만들고, 이로 인해 잠들기 과정이 지연되고 자연스러운 수면-각성 주기가 완전히 방해를 받습니다.

연구진은 "화면 시간이 취침 시간을 늦추는 경향이 있으며, 인간의 수면을 조절하는 생물학적 시스템의 여러 측면을 동시에 방해한다는 사실을 발견했습니다."라고 기술했습니다.

과학자들은 심도 있는 분석을 통해 남성과 여성 사이에 상당한 차이가 있음을 발견했습니다. 남학생의 경우, 과도한 화면 사용은 12개월 후 우울증 증상과 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

반면, 소녀들의 경우, 이러한 연관성은 간접적이었으며, 수면에 미치는 부정적인 영향이 기기 사용과 우울증 위험 증가 사이의 "다리" 역할을 했습니다.

다시 말해, 여아의 경우 수면 부족, 늦은 취침 시간, 낮은 수면의 질 등 수면 장애가 우울증 증상을 악화시킨다는 것입니다.

이는 특히 10대 소녀들의 정신 건강을 보호하기 위해서는 화면 시간을 조절하고 건강한 수면 습관을 확립하는 것이 중요하다는 것을 시사합니다.

일러스트4 — 화면에서 나오는 파란빛은 파장이 짧은 빛의 일종으로, 우울증을 유발하는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 사진: 인터넷

연구자들은 수면의 질과 기간이 소녀들의 화면 사용과 우울증 증상 간의 관계를 중재할 수 있다는 것을 발견했습니다.

구체적으로, 그들은 수면 관련 요인이 이 인구 집단의 우울증에 미치는 화면 시간의 부정적 영향의 38%~57%를 설명할 수 있다고 추정했습니다.

"이 연구에서 장시간 화면 사용을 보고한 청소년들은 시간이 지남에 따라 늦게 잠자리에 들거나, 충분한 수면을 취하지 못하거나, 수면 패턴이 불규칙해지는 등 좋지 않은 수면 습관을 갖게 될 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이러한 장기적인 수면의 질 저하는 우울증 증상 악화에 기여했으며, 특히 여학생들에게서 이러한 증상이 두드러졌습니다."라고 연구진은 기술했습니다.

이러한 연구 결과는 어린이와 청소년이 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등 화면 앞에서 보내는 시간이 늘어나고 있다는 점에 대한 전문가와 건강 전문가들의 우려를 더욱 증폭시켰습니다.

이러한 연구 결과는 스웨덴 공중보건청의 최신 권장 사항과도 일치합니다. 이 기관은 청소년이 정신적, 신체적 건강을 보호하기 위해 전자 기기 사용을 하루 2~3시간으로 제한해야 한다고 강조합니다.

연구자들에 따르면, 특히 청소년 소녀들의 경우 기기 사용을 줄이는 것이 우울증 증상의 위험과 심각성을 줄이는 데 상당히 효과적일 수 있습니다.

다시 말해, 화면 시간을 조절하는 것은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 기술이 점점 더 지배하는 현대 사회에서 청소년의 심각한 심리적 문제를 예방하는 중요한 조치이기도 합니다.

출처: https://baonghean.vn/dien-thoai-di-dong-lam-tang-nguy-co-mac-cac-trieu-chung-tram-cam-10294556.html