신장을 정화하는 데 좋은 음료는 무엇입니까?

(댄 트리) - 신장은 혈액 속 노폐물을 제거하여 몸을 정화합니다. 수분을 충분히 섭취하고, 특정 음식을 우선적으로 섭취하는 등 건강한 습관을 유지하는 것이 신장 기능에 도움이 될 수 있습니다.

75세 이상 미국인의 절반은 신장 기능이 정상 이하일 수 있습니다. 여러 질환이나 요인이 신장을 손상시켜 신장 기능 저하 및 만성 신장 질환으로 이어질 수 있습니다.

여기에는 당뇨병, 흡연, 과도한 음주, 조절되지 않는 고혈압, 고콜레스테롤이 포함됩니다. 또한, 일부 약물은 신장 손상을 유발할 수 있습니다.

심장 건강에 좋은 생활 방식(규칙적인 운동과 영양가 있는 식물성 식단)을 실천하면 신장을 보호하는 데 도움이 됩니다.

신장은 척추 양쪽, 갈비뼈 아래에 위치한 두 개의 작은 장기입니다. 체내의 과도한 노폐물을 제거하고, 전해질 균형을 유지하며, 호르몬을 생성하는 중요한 역할을 합니다.

특별한 질환이 없다면 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취만으로도 신장 건강을 유지하는 데 충분합니다. 하지만 특정 식품도 신장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식단과 적절한 물 섭취는 일반적으로 신장을 건강하게 유지하는 데 충분합니다(사진: Shutterstock).

신장을 정화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

물이 핵심이다

영양 및 식이요법 아카데미에 따르면 성인의 몸은 약 60%가 물로 이루어져 있습니다. 뇌부터 간에 이르기까지 모든 장기는 기능하기 위해 물이 필요합니다.

물은 신장 기능에 가장 좋은 음료입니다. 신장은 신체의 여과 기관으로, 소변을 생성하기 위해 충분한 물이 필요합니다. 소변은 신체가 불필요한 물질을 배출하는 데 필요한 주요 노폐물입니다. 수분 섭취량이 적으면 소변량도 줄어듭니다.

소변량이 적으면 신장 기능 장애, 신장 결석, 요로 감염 등이 발생할 수 있습니다.

신장이 과도한 노폐물을 제대로 배출하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요하며, 특히 신장 정화 중에는 이것이 매우 중요합니다.

따라서 성인 남성의 권장 일일 수분 섭취량은 15.5컵(3.7리터), 성인 여성의 권장 일일 수분 섭취량은 11.5컵(2.7리터)입니다. 그러나 이 양은 연령, 활동량, 기저 질환 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

Healthline 에 따르면, 하루 8잔의 물을 마시라는 조언에는 특별한 비법이 있는 것은 아니지만, 수분을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 목표라고 할 수 있습니다. 규칙적이고 꾸준히 물을 마시는 것은 신장 건강에 좋습니다.

물은 신장에서 나트륨과 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 만성 신장 질환의 위험을 줄여줍니다.

과거에 신장 결석이 있었던 사람은 앞으로 결석이 생기는 것을 예방하기 위해 물을 조금 더 많이 마셔야 합니다.

신장 건강에 도움이 되는 음식을 선택하세요

국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소는 동맥, 신장, 심장에 콜레스테롤과 지방이 축적되는 것을 막기 위해 심장 건강에 좋은 식단을 섭취할 것을 권장합니다.

심장 건강에 좋은 음식에는 가금류, 생선, 고기와 같은 살코기 동물성 단백질, 과일과 채소, 저지방 또는 무지방 유제품이 포함될 수 있습니다.

신장을 정화하는 데 도움이 되는 특정 음식은 다음과 같습니다.

포도

2019년 동물 연구에 따르면 적포도 주스와 건포도는 항염 및 항산화 특성을 가지고 있어 신장에 지방이 축적되는 것을 방지하고 신장의 강도와 기능을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

포도주 한 잔이나 붉은 포도 한 줌은 좋은 오후 간식이 됩니다.

크랜베리

2019년 연구에 따르면 크랜베리는 요로 감염 감소, 염증 및 산화 스트레스 감소, 장내 미생물군 개선 등 여러 가지 방법으로 신장 건강 증진에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 저자들은 크랜베리가 일부 사람들에게 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있으며, 신장 건강을 위한 크랜베리 ​​주스와 보충제의 적절한 복용량을 결정하기 위해 추가 연구가 필요하다고 지적했습니다.

해초

해초는 췌장, 신장, 간에 미치는 유익한 효과에 대해 연구되었습니다.

2014년 동물 실험에서 22일 동안 해초를 먹인 쥐들은 당뇨병으로 인한 신장과 간 손상이 감소한 것으로 나타났습니다.

칼슘이 풍부한 음식

미국 국립신장재단(National Kidney Foundation)에 따르면, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 신장 결석 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 옥살산과 결합하여 흡수 및 배설을 줄여야 합니다. 소변에 옥살산이 너무 많으면 신장 결석이 발생할 수 있습니다.

저지방 유제품(우유, 요구르트, 치즈), 두부, 콩, 살코기 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 권장 일일 칼슘 섭취량 1g을 충족할 수 있습니다.

신장을 정화하려면 차를 마셔요

2023년 연구에 따르면 무가당 차를 마시는 사람은 차를 마시지 않는 사람에 비해 신장 질환 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 신장을 정화하는 데 도움이 되는 차에는 녹차, 홍차 등이 있습니다.

신장을 자연적으로 회복하는 또 다른 방법

신장을 건강하게 유지하는 방법에는 규칙적으로 운동하고, 심장 건강에 좋은 음식을 먹고, 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하고, 적당한 체중을 유지하고, 흡연하는 경우 금연하고, 음주를 제한하는 것이 있습니다.

규칙적인 운동은 허리둘레 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 만성 신장 질환 위험을 줄여줍니다. 또한 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데에도 도움이 되는데, 이 두 가지 모두 신장 손상 예방에 중요합니다.

운동의 효과를 보기 위해 꼭 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 심지어 춤추기까지 모두 건강에 좋습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm