설 전 급격한 체중 감소로 인한 저혈당

하노이 많은 사람들은 설날을 맞아 건강하고 아름다운 몸을 갖고 싶어서 약을 먹거나 탄수화물 섭취를 줄이는 등 빠르게 체중을 줄이는 방법을 찾으려 하는데, 이는 예측할 수 없는 많은 위험을 초래합니다.

29세, 키 162cm, 몸무게 63kg의 후옌은 균형이 맞지 않아 좋아하는 아오자이를 입을 수 없습니다. 설 연휴에 친척들을 만날 때마다 "결혼하려면 살을 빼야 한다"는 비난을 받을까 봐 두려워하는 그녀는 " 모든 사람에게 좋은 인상을 주기 위해 외모를 완전히 바꾸고 싶어 합니다." 후옌은 설 연휴에 맞춰 10kg을 감량하기 위해 엄격한 다이어트를 계획합니다.

여사원은 식단에서 전분과 지방을 완전히 끊고, 당분이 많은 청량음료, 과일, 우유도 먹지 않았습니다. 대신 녹색 채소와 덩이줄기를 많이 먹고 물을 마셨습니다. 첫 2주 동안 후옌은 3kg을 감량했습니다. 목표가 점점 짧아지는 것에 은근히 기뻐하며, 쌀, 면, 빵이 자주 먹고 싶어졌지만 전분 섭취를 줄이려는 동기가 더 강해졌습니다.

셋째 주가 되자 소녀의 몸은 더 피곤해졌고, 기분은 긴장되고 불편해졌으며, 사소한 일에도 화가 나기 시작했습니다. 후옌은 오토바이를 타고 도로를 달리다가 어지러움을 느껴 갑작스러운 저혈당으로 도로 한가운데 멈춰 쉬어야 하는 경우가 많았습니다. 그녀는 여전히 다이어트를 하고 있지만, 에너지가 고갈되는 느낌 때문에 종종 포기하고 싶어했습니다.

35세 투이 린은 두 달 만에 9kg을 감량할 방법을 찾던 중, 친구들의 권유로 온라인에서 사탕과 체중 감량용 커피를 구매했습니다. 약을 복용한 지 2주 만에 5kg이 감량되었지만, 몸은 늘 피곤하고 갈증이 심하며 몸이 부었고, 가족들이 그녀를 중앙내분비내과 병원으로 데려갔습니다. 검사 결과, 환자는 저혈당과 간 효소 수치가 높은 것으로 나타났습니다.

체중 감량을 남용하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 사진: The Sun

설 연휴가 다가오면서 많은 사람들이 빠른 체중 감량 방법을 시도하기 시작했습니다. 온라인에서 체중 감량 차를 판매하는 한 판매자는 11월 말부터 해당 제품을 구매하려는 고객 수가 지난달 동기 대비 2~3배 증가했다고 밝혔습니다. 대부분의 사람들은 엄격한 식단과 운동 요법을 따르기 어렵기 때문에 빠르고 쉽게 효과를 볼 수 있는 제품을 찾고 싶어 합니다. 그중에는 비만은 아니지만 외모에 만족하지 못하고 체중 감량을 원하는 사람들도 많습니다.

"많은 젊은이들이 배가 좀 불룩해서 만족하지 못하고, 설날에 사진을 찍기 위해 날씬한 몸매를 갖고 싶어하고, 어떤 사람들은 설날에 편안하게 먹을 수 있도록 몇 킬로그램을 감량하고 싶어서 체중 증가가 딱 좋기 때문에 제 차를 구매합니다."라고 판매자가 말했습니다.

다이어트 모임에서 자주 논의되는 주제 중 하나는 설 연휴 동안 빠르게 체중을 감량하는 방법입니다.

설 연휴 전, 매력적인 광고 기법을 활용해 체중 감량 제품을 판매하는 페이지. 사진: 스크린샷

홈핏 체중 감량 건강 코치인 판 타이 탄 박사는 설 연휴가 다가오면서 "체중 감량"에 대한 조언 요청이 많았다고 말했습니다. 예를 들어, 온라인 광고를 보고 25일 만에 7kg을 감량하는 방법을 알려달라고 요청한 사람도 있었습니다. 하지만 탄 박사는 이러한 방법이 여러 가지 건강상의 위험을 초래할 수 있다고 경고했습니다.

"자연적인 방법으로 일주일에 평균 0.5~1kg을 감량하는 것만으로도 매우 효과적입니다. 급격한 체중 감량은 탈진, 갸름한 얼굴, 만성 질환, 미량 영양소 결핍 등 수많은 건강 문제를 야기합니다."라고 탄 씨는 말했습니다.

국립영양연구소의 응우옌 트롱 훙 박사는 같은 견해를 밝히며, 현재 케토 다이어트, 저탄수화물 다이어트, 클린잇 다이어트 등 체중 감량에 효과적인 것으로 여겨지는 방법들이 많이 있지만, 공통적인 것은 탄수화물(설탕, 밀가루) 섭취를 줄이는 것이라고 말했습니다. 이러한 방법들을 오용하면 신체에 영양분이 부족해져 소화계에 심각한 영향을 미칩니다.

칼로리 섭취를 지나치게 제한하는 사람은 근육량이 감소하고 신진대사가 느려지며, 정상적인 식단으로 돌아가면 체중이 쉽게 증가합니다. 어떤 사람들은 허기나 체력 저하로 인해 더 많이 먹게 되어 체중이 더 증가하는 경향이 있습니다.

건강한 지방 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 케토 식단은 혈당과 인슐린 수치를 낮추고, 신체 신진대사에 영향을 미치며, 지방 저장을 제한할 수 있지만, 엄격한 관리가 필요합니다. 헝 씨는 "전분, 단백질, 지방은 에너지 생성 물질이므로 전분을 충분히 섭취하지 않으면 쇠약해지고 기억력과 업무 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다.

저탄수화물 다이어트나 디톡스 다이어트 같은 체중 감량 방법도 권장되지 않습니다. 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방의 비율을 높이는 식단입니다. 전분 섭취를 과도하게 줄이는 것의 해로운 영향 외에도, 단백질을 과다 섭취하면 간과 신장의 부담이 커집니다. 과체중이나 비만인 사람은 골다공증 예방을 위해 칼슘을 보충해야 합니다. 뼈가 큰 무게를 지탱해야 하기 때문입니다. 단백질을 과다 섭취하면 소변으로 칼슘이 배출되어 뼈 건강에 좋지 않습니다.

또는, 디톡스 음료를 너무 많이 마시면 ​​전해질 불균형, 근육 손실, 과도한 영양 손실이 발생하여 호르몬 장애가 발생할 수 있습니다.

영양학에서는 성인이 신체에 영양을 공급하기 위해 하루 130~150g의 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 정신적, 육체적 노동이 많은 사람들은 더 많은 탄수화물을 섭취해야 합니다.

전문가들은 균형 잡힌 식단에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄의 네 가지 영양소가 포함되어야 한다고 권장합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 6개월 동안 꾸준히 식단과 운동을 병행해야 합니다. 뗏(Tet) 기간에는 신체 활동 필요성이 줄어들기 때문에 체중 증가를 막고 건강을 유지하려면 필요한 에너지의 80%를 섭취해야 하며, 천천히 먹고 잘 씹어야 합니다. 또한, 건강한 생활 습관을 유지하고 활동적으로 생활하며, 에너지 섭취량(칼로리 섭취)이 총 소비량(칼로리 소모)보다 적도록 목표를 설정해야 합니다.

"설은 한 번 오는 게 아니라 반복됩니다. 설을 계기로 다이어트를 시작할 수는 있지만, 무조건 체중을 줄여야 하는 이유는 될 수 없습니다."라고 탄 박사는 말했습니다.

투이 퀸

소스 링크: https://vnexpress.net/ha-duong-huyet-boi-ep-can-cap-toc-truoc-tet-4682539.html