낮잠이 건강에 해로운 경우는 언제인가요?

낮잠은 양날의 검과 같습니다. 낮잠을 잘못 자면 더 피곤해지고 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다.

정오쯤 되면 눈꺼풀이 무거워지고 집중력이 떨어지기 시작하는데, 30분 정도 눈을 감고 상쾌하게 깨어납니다. 하지만 밤에는 뒤척이며 잠들기 어려워합니다. 어쩌면 아까 자던 "상쾌한" 낮잠이 원인일지도 모릅니다.

낮잠은 오랫동안 각성도 향상, 기분 개선, 기억력 향상, 업무 성과 향상에 효과적인 방법으로 여겨져 왔습니다. 하지만 낮잠은 양날의 검과 같습니다. 적절한 수면은 활력 회복에 도움이 되지만, 부적절한 수면은 피로감을 심화시키고 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

정오에 낮잠을 자면 정신을 맑게 유지하고 오후에 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다. 일러스트: Pexels

오후 초 졸음의 원인

대부분의 사람들은 오후 1시에서 4시 사이, 이른 오후에 졸음을 느낍니다. 이는 단순히 배가 불러서가 아니라, 신체의 일주기 리듬, 즉 낮 동안 각성 상태와 피로 상태를 자연스럽게 순환시키는 주기 때문입니다.

연구에 따르면, 이 시간대에 짧은 낮잠을 자고, 기상 후 밝은 빛에 노출되면 피로를 해소하고, 각성도를 높이며, 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 낮잠은 깊은 잠에 빠지지 않고 뇌에 휴식을 주기에 충분하여 쉽게 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

낮잠은 얼마나 자면 충분할까?

- 10~20분: 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간입니다. 짧은 낮잠은 잠에서 깼을 때 몸이 나른하게 느껴지지 않으면서도 에너지를 재충전해 줍니다.

- 30분 이상: 깊은 잠에 빠져들고, 멍하고 방향 감각을 잃은 상태로 깨어날 위험이 있습니다. 이러한 현상을 "수면 관성"이라고 하며, 최대 한 시간까지 지속될 수 있습니다.

- 낮잠을 너무 늦게 자는 경우: 오후 4시 이후에 낮잠을 자면 "수면 압력"이 감소합니다. 수면 압력은 밤에 신체가 자연스럽게 필요로 하는 수면으로, 밤에 잠들기 어렵게 만듭니다.

- 환경: 수면 공간은 밤에 잘 때와 비슷하게 시원하고 어둡고 조용해야 합니다. 필요한 경우 눈 가리개와 소음 차단 헤드폰을 사용할 수 있습니다.

낮잠은 언제 필요한가요?

낮잠은 제대로 하는 방법을 알면 매우 유익할 수 있습니다. 하지만 모든 사람이 낮잠을 잘 필요는 없습니다. 밤에 푹 자고 낮에 피곤하지 않다면 낮잠을 잘 필요가 없습니다. 중요한 것은 자신의 몸을 이해하고 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾기 위해 여러 가지 방법을 시도해 보는 것입니다.

- 교대 근무자: 불규칙적인 근무 시간, 특히 야간 근무자들은 수면 부족에 시달리는 경우가 많습니다. 적절한 시간에 낮잠을 자면 집중력을 유지하고 실수 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 수면 부족: 스트레스를 받으며 일하거나, 어린 자녀를 돌보거나, 바쁜 일정으로 인해 수면 부족을 보충하기 위해 낮잠을 잘 수 있습니다. 하지만 이는 일시적인 해결책일 뿐이며, 수면의 대용으로 사용해서는 안 됩니다.

- 높은 집중력이 요구되는 직종에 종사하는 사람들: 의료진 , 승무원, 운동선수들은 각성도를 높이고 실수 위험을 줄이기 위해 계획대로 짧은 낮잠을 자는 경우가 많습니다. 미국 항공우주국(NASA)의 연구에 따르면 26분 낮잠은 업무 수행 능력을 34%, 각성도를 54% 향상시킬 수 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm