Ky Duyen은 '병목' 허리를 만들기 위해 체육관에서 운동을 합니다.

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28세의 키 두옌 씨는 규칙적인 운동과 과학적인 식단 덕분에 수십 킬로그램을 감량하고 허리가 가늘어졌습니다.

4월 초, 이 미녀는 과거와 현재의 모습을 담은 사진을 게시하며 수만 건의 조회수와 '좋아요'를 받았습니다. 여러 포럼에서 시청자들은 그녀의 "병목처럼 팽팽한" 가느다란 허리와 탄탄한 복근을 칭찬했습니다. 그녀는 "2018년을 되돌아보면 지금과 비교했을 때, 제 외모를 바꾸기 위해 노력했던 제 노력이 자랑스럽습니다."라고 말했습니다.

5년 만에 달라진 키두옌의 모습이 눈길을 끈다. — 5년 만에 달라진 키 두옌의 모습이 눈길을 끌고 있다. 영상 : *캐릭터 제공*

이 미인 대회 우승자는 지난 2년 동안 헬스장에서 꾸준히 운동해 왔으며, 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 자주 선택했습니다. 처음에는 트레이너의 지시를 따랐지만, 바쁜 업무 일정 때문에 지난 6개월 동안은 집에서 운동해 왔습니다.

Ky Duyen의 집에서 하는 전신 지방 연소 운동 — Ky Duyen이 집에서 하는 지방 연소 운동. 영상: *캐릭터 제공*

키 두옌은 매일 약 30분 동안 온몸의 지방을 줄이기 위한 다양한 운동을 합니다. 그녀는 복부, 팔, 다리 운동에 집중하는데, 대부분 유산소 운동입니다. 그녀에 따르면 허벅지 스쿼트나 엉덩이 플랭크와 같은 운동은 허리에 많은 부담을 주기 때문에 지구력이 필수적입니다. 웨이트 트레이닝은 주로 5kg을 선택하며, 각 세트를 약 15회 반복합니다.

Ky Duyen은 올바른 기술과 진폭으로 — Ky Duyen이 "코어 브레이싱"을 안내합니다. 영상: *캐릭터 제공*

신체 각 근육군의 효과를 극대화하기 위해, 미인 대회 우승자 키 두옌은 "코어 강화"(운동 시 척추와 허리를 보호하기 위해 근육을 수축하는 것)에 집중합니다. 운동 중에는 부상을 최소화하기 위해 충분한 워밍업을 하고, 물을 너무 많이 마시지 않으며, 엉덩이에 충격을 가해 불편함을 유발하는 것을 피합니다.

헬스 외에도, 그녀는 배드민턴과 줄넘기를 하는데, 이는 에너지 소모와 반사신경 향상에 도움이 됩니다. 사진: 캐릭터 제공 — 이 미녀는 반사신경을 키우는 데 도움이 되는 배드민턴, 줄넘기 등의운동 도 즐긴다. 사진: *캐릭터 제공*

키 두옌은 식단이 몸매 유지의 60%를 결정한다고 생각합니다. 평소 살이 쉽게 찌는 체형이라 섭취하는 음식의 양을 엄격하게 관리합니다. 미인 대회 우승자인 그녀는 간식을 먹지 않고, 일주일 동안 정해진 식단을 지키며 매일 직접 요리합니다.

키 두옌은 흰쌀, 당면, 쌀국수, 당면 등에 함유된 전분을 거의 섭취하지 않고 현미, 연어, 닭가슴살, 녹색 채소로 대체한다고 밝혔습니다. 또한 기름, 차, 커피 같은 음료, 그리고 지나치게 단 과일도 거의 먹지 않습니다. 배가 고프면 가볍게 양념한 시리얼, 구운 땅콩, 무가당 요구르트를 먹고 대신 물을 마십니다. 그녀는 포만감을 느끼고 과도한 칼로리 섭취를 피하며 소화기관을 자극하기 위해 식사 전에 바나나와 풋사과를 먹는 습관이 있습니다.

Ky Duyen이 몸매 관리를 위한 다이어트에 대해 이야기합니다. — 키 두옌이 다이어트에 대해 이야기하고, 닭가슴살로 만든 요리를 지루하지 않게 만드는 방법을 알려드립니다. 영상: *캐릭터 제공*

현재 키 두옌은 1.75m에 85-60-93cm의 신체 사이즈를 가지고 있습니다. 그녀는 2018 어메이징 레이스 이후, 통제 불능의 체중 증가로 인해 관객들의 부정적인 댓글에 많은 압박을 받았다고 밝혔습니다. 이제 그녀는 자신감 넘치고 다양한 스타일의 옷을 편안하게 소화합니다. "원하는 아름다움을 얻으려면 인내심을 갖고 꾸준히 훈련해야 합니다."라고 그녀는 말했습니다.

>>> 키 두옌의 '병목' 허리 밀착 패션

남딘 출신의 응우옌 까오 키 주옌은 하노이 대외무역대학교 재학 시절인 2014년 미스 베트남에 선정되었습니다. 그녀는 주로 패션 업계에서 활동하며, 캣워크 오프닝이나 베데트(vetette) 포지션을 맡기도 합니다. 2017 더 룩 베트남(The Look Vietnam), 2018 베트남 슈퍼모델(Vietnamese Supermodel), 2022 미스 스포츠(Miss Sports), 2023 더 페이스 베트남(The Face Vietnam) 등의 대회 및 프로그램에서 심사위원 및 코치로 활동했습니다.

탄 카오

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