극심한 압박감을 느낄 때면 머릿속이 빙빙 도는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 너무 많은 결정, 너무 부족한 시간, 그리고 너무 많은 것이 걸려 있습니다. 특히 생사가 걸린 상황을 처리해야 할 때는 정신을 예리하게 유지해야 합니다.
그래서 CIA 요원들은 스트레스를 받는 상황에서도 집중력을 유지하기 위해 간단한 집중 기술을 사용합니다.
본질적으로 이 기술은 시간, 에너지, 그리고 돈이라는 세 가지 주요 자원을 관리하는 것입니다. 이 중 시간만은 사라지고 다시 돌아오지 않기 때문에 대체할 수 없지만, 돈은 벌 수 있고 에너지는 휴식을 통해 회복할 수 있습니다.
그래서 CIA 훈련에서는 무엇보다도 시간을 우선시하는 의사결정 전략을 강조합니다.
좋은 결정을 내리는 데 있어 가장 큰 위험 중 하나는 우리가 과도한 헌신 상태에 빠질 때인데, 이는 우리의 할 일 목록이 뇌가 처리할 수 있는 능력을 초과할 때 발생합니다.
이메일, 가족, 중요한 업무 등 어떤 일이든 동시에 너무 많은 일을 처리하면 스트레스를 받고 집중력이 떨어지며 부정적인 생각이 들 수 있습니다. 바로 이 부분에서 CIA의 집중력 기법이 도움이 됩니다.
이 기술은 간단한 규칙에서 시작됩니다. 한 번에 처리할 수 있는 작업의 수에서 2를 빼세요.
한 번에 다섯 가지 일을 처리할 수 있다고 생각되면 세 가지만 하세요. 세 가지를 처리할 수 있다고 생각하세요? 하나만 하세요. 목표는 의무감에서 벗어나 중요한 일을 완수하는 능력을 키우는 것입니다.
해당 임무를 완수하면 CIA 요원들이 작전 우선순위라고 부르는 업무로 넘어갑니다.
여기서 가장 짧은 시간 안에 할 수 있는 다음 간단한 작업에 집중하세요. 심호흡을 하거나 커피를 따르는 것처럼 사소한 것일 수도 있습니다. 중요한 것은 스스로에게 동기를 부여하고 상황에 대한 통제력을 회복하는 것입니다.
CIA의 집중 기법은 이성적 사고가 무너질 때 발생하는 부정적인 생각, 즉 정신적 혼란의 악순환을 끊어주기 때문에 효과적입니다. 작은 일이라도 완수하면 긍정적인 사고가 촉진되고 감정적 압박감이 줄어들 수 있습니다.
일반인이라면 국가 안보나 생명과 관련된 위험에 직면하지 않더라도 예상치 못한 회의, 가족 간의 혼란, 상사로부터 늦은 밤에 온 메시지 등 일상생활의 스트레스 요인에 대처해야 합니다.
이 모든 상황에서 다음의 간단한 작업을 식별하고 실행하는 것이 차분함과 명확성을 얻는 가장 빠른 길입니다.
이 기술을 습관으로 만드세요. 아무리 압박을 받더라도 가장 간단한 방법이 가장 현명한 방법인 경우가 많으니, 작고 간단한 것부터 시작하세요.
출처: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/ky-nang-bi-mat-cua-nhan-vien-cia-trong-tinh-huong-kho-khan-20250512002822771.htm
댓글 (0)