일본에서 연구된 걷기 기술은 노인들에게 매우 좋습니다.

걷기는 나이에 관계없이 거의 모든 사람이 할 수 있는 가장 좋고, 강도가 낮고, 쉬운 운동 중 하나입니다.

걷기는 다리 근육을 강화하고, 심장 건강에 좋고, 혈압을 낮추고, 소화를 개선하고, 불안과 우울증, 체중을 줄이는 등 많은 이점이 있습니다.

특히, 노령층이 더 많은 혜택을 얻는 데 도움이 되는 독특한 일본식 걷기 방식이 있습니다.

이 방법은 일본 신슈 대학교 연구진이 노인들을 위한 운동으로, 특히 근력 약화를 극복하고 체력을 향상시키기 위해 개발했습니다. 과학 저널 인 캐나다 과학 출판(Canadian Science Publishing)에 따르면, 간단해 보이지만 특히 노인들에게 놀라울 정도로 효과적입니다.

노인들이 더 많은 혜택을 얻는 데 도움이 되는 독특한 일본식 보행 방식이 있습니다.

사진: AI

인터벌 워킹 트레이닝(IWT)은 적당한 걷기와 빠른 걷기를 결합한 걷기 방식으로, 체력 향상과 생활 습관병 증상 완화를 목표로 합니다. 제2형 당뇨병 환자의 경우, IWT는 혈당 조절을 직접적으로 개선합니다.

인터벌 워킹을 하는 방법

일반적인 IWT 세션에는 다음이 번갈아 포함됩니다.

• 3분간 빠른 걸음으로 걷기 - 달리지 않고 최대한 빨리 걷는다(유산소 운동 능력의 70% 이상).
• 3분간 중간 강도로 걷는 것, 즉 빠르지만 편안한 걷기(유산소 운동 능력의 약 40%)입니다.

위의 과정을 30~60분 동안 반복합니다.

최대산소섭취량(VO₂max)은 심폐지구력의 척도입니다. 개인의 전반적인 건강을 반영하며, 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량을 나타냅니다. 높은 최대산소섭취량은 더 높은 유산소 파워와 지구력을 나타냅니다. 이는 장수와 삶의 질 향상으로 이어질 수 있습니다.

간격 걷기는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮춥니다.

사진: AI

연구 결과는 무엇인가?

IWT는 체력과 근력을 향상시키고 고혈압과 당뇨병 등 생활 습관병과 관련된 요인을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

신슈 대학의 히로시 노세 박사와 그의 연구팀은 평균 연령 68세인 600명 이상의 성인 참가자를 대상으로 10년 이상 추적 관찰을 통해 간헐적 걷기가 건강과 체력에 미치는 영향을 조사했습니다.

연구 결과, 6개월 동안 간헐적 걷기를 시행한 결과 노인의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 유의미하게 개선되었고, 최대산소섭취량(VO₂max)이 최대 20%까지 향상되었습니다. 다리 근력, 균형 감각, 그리고 보행 속도 또한 증가했습니다. 인지 기능, 특히 실행 기능은 일반 걷기에 비해 노인에게서 향상되었습니다.

평균 연령 63세의 참가자를 대상으로 실시한 실험에서, 중간 강도로 주 4일, 하루 60분씩 5개월간 걷는 경우, IWT를 실시하면 정상 걷기와 비교했을 때 VO₂max가 10% 증가하고 , 무릎 신근 근력이 13%, 무릎 굽힘 근력이 17% 증가하는 동시에 수축기 혈압이 9mmHg, 이완기 혈압이 5mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.

다음으로, 평균 연령 65세 사람들을 대상으로 4개월간 진행된 또 다른 연구에서는 일주일에 4일, 하루 60분씩 걷는 것이 혈압, 혈당, 체중을 개선하는 것으로 나타났습니다. 더 나아가, 최대산소섭취량(VO₂max)도 15% 향상되었습니다.

Canadian Science Publishing에 따르면, 당뇨병 환자를 대상으로 한 몇몇 다른 연구에서도 간헐적 걷기가 당뇨병 환자의 혈당 조절에 상당한 개선을 제공한다는 사실이 밝혀졌습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm