'신장은 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나입니다. 따라서 신장 건강을 관리하는 것은 매우 중요합니다.' 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!
건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음과 같은 다른 기사도 확인해 보세요: 의사들이 알려주는 장기 휴가 후 건강 회복 방법; 악성 독감 - 주의 사항 ; 박하차의 더 많은 건강 효능과 섭취 시 유의 사항...
신장 건강 유지에 도움이 되는 아침 습관 5가지.
신장은 혈액 여과, 독소 제거, pH, 염분, 칼륨 조절 등 여러 가지 기능을 수행하는 인체에서 가장 중요한 장기 중 하나입니다. 따라서 신장 건강을 관리하는 것은 매우 중요합니다.
건강한 신장은 혈액에서 노폐물을 제거하고, 체액 균형을 유지하며, 에리트로포이에틴(EPO), 레닌, 칼시트리올과 같은 호르몬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 다음의 건강한 아침 습관은 신장 기능을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것은 신장 건강에 가장 좋은 습관 중 하나입니다.
물을 충분히 마시세요. 잠에서 깨자마자 물 한 잔을 마시는 것은 가장 건강한 아침 습관 중 하나입니다. 물은 신장에서 나트륨과 독소를 배출하는 데 도움을 주고 만성 신장 질환의 위험을 줄여줍니다. 건강한 신장을 위해서는 하루 종일 적절한 수분 섭취를 유지해야 합니다.
운동. 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 혈액 순환과 폐 기능을 개선할 뿐만 아니라 신장 기능 최적화에도 도움이 됩니다. 일부 연구 결과에 따르면 운동은 만성 신장 질환의 위험을 줄이고 신장 손상을 유발할 수 있는 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 이 기사 에 대한 자세한 내용은 2월 5일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .
박하차의 추가적인 건강 효능과 섭취 시 유의사항.
민트는 인기 있는 허브일 뿐만 아니라 수천 년 동안 사용되어 온 천연 치료제로도 여겨집니다.
민트를 가장 흔하게 사용하는 용도 중 하나는 차에 넣는 것인데, 차는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 여러 가지 이점을 제공하는 음료입니다.
이 허브에 함유된 식물 화합물은 염증 감소, 메스꺼움 및 구토 완화, 호르몬 균형 유지 등 다양한 효능을 제공할 수 있습니다.
미국의 영양사 질리안 쿠발라는 박하차의 건강 효능 몇 가지를 소개했습니다.
로즈마린산이 풍부한 페퍼민트 차는 무릎 골관절염 환자의 움직임을 크게 개선하고 통증을 줄여줍니다.
염증을 줄여줍니다. 페퍼민트에는 항염증 효과가 있는 폴리페놀 화합물인 로즈마린산이 함유되어 있습니다. 로즈마린산이 풍부한 페퍼민트 차를 마시면 무릎 골관절염 환자의 운동성을 크게 개선하고 통증을 줄일 수 있습니다.
일반 페퍼민트차는 관절 경직을 줄이고 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 로즈마린산이 풍부한 차만이 통증 완화에 뚜렷한 효과를 보입니다.
연구에 따르면 박하는 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 과민성 대장 증후군(IBS)으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
테스토스테론 수치를 낮춥니다. 민트는 항염 효과 외에도 체내 호르몬, 특히 테스토스테론 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 민트는 항안드로겐 특성을 가지고 있어 테스토스테론과 같은 남성 호르몬의 작용을 억제할 수 있습니다.
이는 특히 안드로겐 수치 상승, 난소 기능 장애 및 인슐린 문제를 특징으로 하는 다낭성 난소 증후군(PCOS) 여성에게 매우 중요합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 2월 5일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .
의사들이 긴 휴가 후 회복하는 방법을 공유합니다.
설 연휴 동안 생활 습관이 바뀌고 수면이 부족해지며, 기름진 음식, 맥주, 술, 설탕이 든 음료 섭취로 인해 피로가 누적되어 업무 복귀 전 회복이 필요합니다.
호치민시립대학교병원 3분원 내과 전문의인 후인 탄 부 박사에 따르면, 설 연휴 기간 동안 많은 가정, 특히 젊은층은 불규칙한 식습관을 갖고 늦게까지 깨어 있거나 밤늦게까지 파티를 즐기는 경향이 있어 생체 시계가 교란되어 피로, 두통, 현기증 등을 겪을 수 있습니다. 따라서 충분한 휴식을 취할 수 있도록 일정을 조정하는 것이 중요합니다.
파파야를 먹으면 신진대사가 촉진됩니다.
또한, 매일 15~30분씩 운동을 하면 에너지를 발산하고 내분비 활동을 조절하여 정신 건강의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 아침 식사는 거르지 말고, 점심과 저녁 식사도 제시간에 챙겨 드세요. 과일과 채소 섭취량을 늘리고, 통곡물, 유산균이나 요구르트와 같은 프로바이오틱스를 식단에 추가하며, 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.
설 연휴의 여파를 피하고 업무에 빠르게 적응하기 위해 업무 일정을 미리 계획하세요. 예정된 업무와 미완료된 프로젝트를 검토하여 다가오는 기간 동안의 일정을 세우세요. 업무는 단계적으로 처리하고, 스트레스나 피로가 쌓일 때는 휴식 시간을 확보하세요. 건강 관련 소식으로 하루를 시작해 보세요. 더 자세한 정보는 이 기사를 참고하세요!
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm
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