상처받은 마음에 동기를 부여받은 한 남자는 2개월 만에 13kg을 감량했습니다.

(댄트리) - 통제되지 않는 식습관으로 인해 한때 95.5kg까지 나갔던 이 청년은 2개월간 규칙적으로 운동한 뒤 13kg을 감량하고 건강과 자신감을 되찾았습니다.

감정적 충격 후 체중 감량을 결심했습니다

한때 95.5kg까지 나갔던 리콩칸(19세, 하노이 유학 중)은 가슴 통증을 자주 느끼고, 몸이 나른하고, 쉽게 피곤함을 느꼈습니다. 그는 때때로 우울해하고 자신감을 잃었지만, 늘 "통통해" 보이는 외모 때문에 살을 빼야겠다는 생각은 전혀 하지 않았습니다.

"그때는 가슴이 자주 아프고 심장이 빨리 뛰는 증상이 있었어요. 뭘 해도 피곤하고 몸이 늘 무거웠죠. 물병 하나만 들고 위층으로 올라가도 숨이 막힐 때가 있었어요." 칸 씨는 당시를 회상했다.

칸은 12kg을 감량하기 전(왼쪽)과 감량 후(오른쪽) 모습이 확연히 달라졌습니다(사진: 캐릭터 제공).

그 기간 동안 학생은 점심과 저녁으로 밥을 3~4그릇씩 규칙적으로 먹었고, 밤 11시에는 믹스 샌드위치로 하루를 마무리하는 경우가 많았습니다. 게다가 기름진 음식, 특히 테이크아웃 음식을 즐겨 먹는 습관이 있었는데, 이로 인해 체중이 크게 증가했습니다.

"많이 먹는데 배가 안 고파요. 어떤 주는 밤늦게 빵을 5일 연속으로 먹기도 해요. 밤늦게 먹는 습관과 거의 매일 외식하는 기름진 음식이 합쳐져서 최근 체중이 급등한 것 같아요. 먹는 걸 거의 통제할 수 없고, 감정에 따라 먹는 거죠." 칸이 말했다.

체중을 감량하기 전, 칸은 기름진 음식을 더 선호했습니다(사진: 캐릭터 제공).

칸이 한 달 넘게 누군가에게 감정을 품고 지내면서 이야기는 완전히 달라지기 시작했습니다. 그리고 그 감정이 사라지자 칸은 우울증에 빠졌습니다. 그 순간, 칸은 감정적으로나 육체적으로 자신을 되돌아보게 되었습니다.

특히 건강이 위태로울 때 가슴 통증이 오랫동안 지속되고 움직일 때마다 몸이 무거워지고 몸이 뻐근한 느낌이 들면서 칸은 지금이 체중을 줄여야 할 때라는 것을 깨달았습니다.

그에게 체중 감량은 단순히 체형을 바꾸는 것만이 아니라, 긍정적이고 건강한 방식으로 감정과 스트레스를 해소하는 방법이기도 합니다.

근육통, 밤에 배고픔, 포기하지 않기로 결심

칸은 자신의 개인적 변화를 상징하는 중요한 날인 5월 25일을 아직도 생생하게 기억합니다. 그날은 그가 훈련 계약에 서명한 날입니다.

학생 시절, 칸은 형편이 넉넉지 않아 헬스장 비용과 퍼스널 트레이너 고용에 대해 여러 번 망설였습니다. 하지만 변화에 대한 강한 열망이 그를 모든 것을 극복하게 했습니다.

첫 번째 운동에서 칸은 등 근육 그룹을 위한 운동을 통해 저항에 익숙해졌는데, 여기에는 등 당기기 3회와 팔 앞으로 들기 2회가 포함되었습니다.

이것들은 단지 입문 연습에 불과했지만, 진지하게 연습해 본 적이 없는 학생에게는 땀을 흘리게 하고 에너지를 소진시키기에 충분했습니다.

칸의 훈련은 매 훈련마다 약 한 시간씩 진행되었습니다. 저항 훈련을 마친 후, 그는 러닝머신에 올랐습니다. 처음 며칠 동안은 러닝머신에 익숙하지 않았기에, 20분 동안 4분밖에 뛸 수 없었고, 나머지 16분은 걷는 데 사용했습니다.

"헬스장에 처음 간 첫 주에는 익숙하지 않았어요. 근육이 너무 아팠죠. 너무 낙담해서 포기하고 싶을 때도 있었어요. 하지만 굳은 결심 덕분에 고통보다 의지가 더 강해져서 다시 헬스장에 가려고 노력했어요." 칸은 가장 힘들었던 시기를 떠올렸다.

고통스럽고 지친 시간을 되돌아보며 칸은 포기하고 싶은 생각이 여러 번 들었습니다. 그때마다 그는 스스로를 격려하고, 왜 시작했는지 되새기며, 포기하지 않도록 동기를 부여하려고 노력했습니다.

"저는 종종 제 자신에게 '자, 이제 90초밖에 안 남았어. 그냥 신호등을 기다리는 시간일 뿐이야'라고 말해요. 저는 항상 달리는 시간을 기차를 기다리는 시간, 신호등을 기다리는 시간, 연인을 기다리는 시간 같은 아주 평범한 것들에 비유해요."라고 칸은 말했습니다.

칸은 매일 열심히 연습하며 자신의 목표를 위해 규율을 유지합니다(사진: 캐릭터 제공).

칸은 운동뿐만 아니라 칼로리 적자 식단도 병행했습니다. 하루 동안 신체가 소모하는 칼로리보다 적게 섭취하여 체중을 감량하는 식단이었습니다. 식습관을 바꾸는 것은 전환기에 칸에게 정말 큰 도전이었습니다.

예전에는 칸 씨가 마음껏 먹고, 전분 음식, 기름진 음식, 야식을 자주 먹었습니다. 하지만 지금은 식단이 엄격해져서 정오에는 전분 음식만 나오고 저녁에는 아예 안 먹습니다.

처음 두 주 동안, 전분 없이 닭가슴살과 삶은 채소만 있는 메뉴를 보며 칸은 낙담할 수밖에 없었다. 이 칼로리 적자 식단에 익숙하지 않아 배가 너무 고파서 밤잠을 설쳐야 했던 날도 있었다.

훈련에 필요한 근력을 유지하기 위해 정오에는 탄수화물만 먹었고, 밤에는 거의 먹지 않았습니다. 처음 2주 동안 저녁은 주로 닭가슴살, 삶은 채소, 계란 두 개로 구성되었습니다.

오후에 공부하고, 밤늦게까지 깨어 있는 시간이 많았고, 식단도 바꿨기 때문에 배가 많이 고팠어요. 어떤 때는 너무 배가 고파서 잠을 잘 수 없었죠." 칸은 그 시절을 회상하며 말했다.

형과 함께 살면서, 형이 과자 봉지를 뜯거나 간식을 먹는 모습을 보면 가끔씩 허기를 느낄 때가 있었습니다. 가끔은 "한 입 먹어도 괜찮을 것 같은데."라는 생각이 스치기도 했습니다.

하지만 이내 결심한 듯 청년은 다시 규율로 돌아갔다. 칸은 항상 의식적으로 자신에게 엄격해야 했고, 예전처럼 걷잡을 수 없이 먹는 것을 허용하지 않았다.

천천히, 하지만 꾸준히 체중을 감량하세요

이전에도 칸 씨는 아침 식사 거르기, 테니스 치기, 자전거 타기 등 여러 가지 체중 감량 방법을 시도했지만 효과가 없었습니다.

이제 그는 몸의 소리에 귀 기울이는 법을 배웠습니다. 칸은 "천천히, 하지만 꾸준히"라는 모토를 최우선으로 삼아 천천히 체중을 감량하고, 지치거나 과로하지 않는 것을 선택했습니다.

달리기 전 워밍업은 칸이 체중 감량을 지속하는 데 도움이 되는 작은 습관이 되었습니다(사진: 캐릭터 제공).

중추절 행사에서 칸은 시각장애인 마라톤 선수 부 티엔 만(Vu Tien Manh)을 만날 기회를 얻었습니다. 두 사람은 서로의 훈련 습관을 공유할 기회를 가졌습니다.

"만 씨는 뚱뚱한 사람들은 바로 달릴 필요가 없다고 하셨어요. 천천히 달리다가 속도를 조금씩 올리면 더 효과적이라고요. 몸이 준비되지 않은 상태에서 너무 빨리 달리려고 하면 무릎에 통증이 생기기 쉽습니다."라고 칸 씨는 말했습니다.

Manh은 Khanh의 체중 감량 여정에 특별한 영감을 주었습니다. 그는 작게 시작하는 법을 배웠습니다. 달리기 전에 걷는 법을, 처음에는 무리하지 않는 법을, 그리고 점차 속도를 높이는 법을 배웠습니다.

게다가 칸은 휴식과 운동의 균형을 항상 염두에 두고 있습니다. 칸은 40kg의 웨이트를 들고 등을 당겨야 하는 세션을 4세트로 나누어 진행합니다. 고강도의 고중량 운동은 근육을 빠르게 지치게 합니다.

이런 때면 칸은 무리하게 운동을 끝내기보다는 2~3분 정도 휴식을 취하며 심박수를 회복하고, 호흡을 고르게 하고, 근력을 회복합니다. 이러한 균형은 꾸준한 운동 의지를 유지하는 데 도움이 되며, 부상을 예방하고 신체 효율을 높이는 데에도 도움이 됩니다.

식단에 관해서는, 칸은 스스로에게 엄격하지만 극단적인 방법을 택하지 않습니다. 너무 적게 먹도록 강요하지도 않고, 채소나 닭가슴살만 먹는 것에만 국한하지도 않습니다. 칸은 매 끼니를 맛있고 영양가 있게, 그리고 필요한 칼로리를 충분히 섭취하도록 준비합니다.

칸은 이렇게 말했습니다. "현재 저는 하루 1,000~1,300칼로리 섭취량을 유지하고 있습니다. 무리하고 싶지 않거든요. 좋아하는 음식을 완전히 끊는 대신, 돼지고기, 새우, 또는 먹기 좋고 조리하기 쉬운 재료들을 섞어서 먹습니다."

칸이 준비한 음식은 영양가 있고 맛있으며 칼로리가 보장됩니다(사진: 캐릭터 제공).

2개월 동안 13kg 이상 체중을 감량한 것은 칸의 건강을 개선하는 데 도움이 되었을 뿐만 아니라, 이 청년을 더욱 자신감 있고 긍정적으로 만들어준 이정표가 되었습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lay-dong-luc-tu-that-tinh-chang-trai-giam-ngoan-muc-13kg-sau-2-thang-20250805064804277.htm