키가 작은 사람들이 키 큰 사람들보다 체중 감량이 더 어렵나요?

몸이 작아질수록 필수 기능을 유지하는 데 필요한 에너지 요구량이 줄어듭니다. 이로 인해 칼로리 적자를 만들고 유지하는 것이 더 어려워집니다.

키가 작은 사람들은 다음과 같은 이유로 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다.

대사율 저하

키가 작은 사람들은 키가 큰 사람들보다 신진대사율이 낮은 경향이 있습니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 키가 작은 사람들은 쉬는 동안에도 에너지를 덜 소모하기 때문입니다.

키가 작은 사람이 체중 감량을 빨리 하고 싶다면 조깅이나 걷기와 같은 유산소 운동을 해서 칼로리 소모를 늘려야 합니다.

그림: AI

예를 들어, 키가 150cm 미만인 여성은 하루에 약 1,200칼로리만 소모할 수 있는데, 이는 키가 180cm 정도인 여성의 하루 1,750칼로리보다 훨씬 적습니다. 이로 인해 칼로리 적자를 달성하기가 더 어려워집니다.

근육량 감소

키가 작은 사람들은 키가 큰 사람들보다 근육량이 적은 경향이 있습니다. 키가 크고 작은 사람들의 체중이 같더라도 마찬가지입니다. 키가 작은 사람들은 근육량이 적은 경향이 있기 때문입니다.

근육량은 신진대사율을 높이는 주요 요인입니다. 즉, 근육량이 많을수록 칼로리 소모량도 늘어납니다. 따라서 근육량을 늘리지 않으면 키가 작은 사람들은 체중 감량이 더 어려워집니다.

필요 이상으로 칼로리를 섭취하다

가족이나 친구들과 외식할 때, 모두의 식사량은 비슷한 경향이 있습니다. 즉, 키에 관계없이 모두가 비슷한 양의 칼로리를 섭취한다는 뜻입니다.

키에 비해 키가 작은 사람들은 칼로리 섭취량이 더 많은 반면, 근육량은 적고 칼로리 소모량도 더 적습니다. 이로 인해 키가 작은 사람들은 키가 큰 사람들보다 체중 감량이 더 어렵습니다.

체중감소가 눈에 띄지 않는다

키가 작은 사람들은 체중 감량 속도가 더 느릴 뿐만 아니라, 체형 변화도 키가 큰 사람들보다 눈에 띄지 않는 경우가 많습니다. 체중은 줄어도 체형에는 큰 변화가 없기 때문에 키 작은 사람들은 쉽게 의욕을 잃을 수 있습니다. 키가 작은 사람들은 체중 감량을 지속하기 위해 건강한 식단과 운동 계획을 유지하는 것이 필수적입니다.

하지만 키가 작다는 것이 항상 단점은 아닙니다. 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동을 할 때, 키가 작은 사람들은 같은 거리를 더 많이 걸어야 하는 경우가 많습니다. 따라서 이러한 운동을 할 때 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

체중 감량을 위해 키가 작은 사람들은 스쿼트, 웨이트 리프팅, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 근력 운동을 통해 근육량을 늘려야 합니다. 동시에 걷기나 조깅과 같은 고칼로리 소모 운동을 병행해야 합니다. 헬스라인에 따르면, 식사 중에는 필요 이상의 칼로리 섭취를 피하기 위해 적당한 양을 적극적으로 섭취해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm