이 과일은 혈당을 잘 조절하는 데 도움이 되므로 당뇨병 환자는 더 자주 먹어야 합니다.

당뇨병 환자가 아보카도를 먹는 것이 좋은가요?

아보카도는 적절하고 알맞게 섭취하면 건강에 많은 이점을 제공합니다. 아보카도의 영양 성분은 매우 다양하고 단백질, 칼륨, 칼슘 등 필수 미네랄이 풍부하며, 14가지 이상의 비타민 E, A, B6, C도 함유되어 있습니다.

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아보카도는 당뇨병 환자에게 이상적인 식품 중 하나입니다. 아보카도는 탄수화물과 당분이 매우 적습니다. 구체적으로 아보카도 150g에는 탄수화물 12.8g과 당분이 1g 미만인 반면, 바나나 150g에는 최대 18.34g의 당분이 함유되어 있습니다. 따라서 아보카도는 탄수화물과 당분이 매우 낮은 과일로, 당뇨병 환자에게 매우 안전하고 친화적입니다.

게다가 GI가 15로 낮아 혈당이 급격하게 상승하지 않아 당뇨병 환자의 매일 보충 식품으로 적합합니다.

당뇨병 환자가 아보카도를 규칙적으로 먹어야 하는 5가지 이유

저항력 강화

신체의 저항력 강화에 도움이 되는 중요한 활성 성분 중 하나는 아보카도에 함유된 비타민 C입니다. 비타민 C는 당뇨병 환자에게 흔히 손상되기 쉬운 미세혈관을 포함한 혈관벽을 보호하는 데 매우 효과적입니다.

동시에 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 상처가 빨리 아물도록 돕고, 환자의 스트레스를 줄여줍니다. 따라서 아보카도는 당뇨병 환자의 건강과 치료 과정에 많은 이점을 제공합니다.

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혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다

아보카도는 섬유질의 훌륭한 공급원으로, 아보카도 한 컵(약 150g)에는 10g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 이 영양소는 당뇨병 환자의 혈당 수치를 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다. 미국가정의학회지(JABFM)에 발표된 연구에 따르면, 섬유질은 당뇨병 환자의 공복 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 아보카도는 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 되는 이상적인 식품으로 권장됩니다.

인슐린 민감도 개선에 도움이 됩니다

아보카도는 지방 함량이 높지만, 대부분 단일불포화지방입니다. 미국당뇨병학회에 따르면, 이러한 지방은 인슐린 민감도를 높이고 포도당을 세포로 운반하는 데 도움이 됩니다.

아보카도는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 높은 섬유질 함량과 더불어 인슐린 활동에 긍정적인 영향을 미쳐 당뇨병 환자의 혈당 조절 효과를 높여줍니다. 따라서 아보카도는 당뇨병 환자의 식단에 우선적으로 추가되어야 할 좋은 식품입니다.

당뇨병 합병증 예방에 도움이 됩니다

아보카도를 섭취하면 풍부한 수용성 섬유질이 당뇨병 환자의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 당뇨병 환자의 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 미국 임상영양학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 아보카도의 수용성 섬유질은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

당뇨병성 신경병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

아보카도는 비타민이 풍부한 과일로, 특히 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 동맥의 활성산소를 중화하는 데 이상적인 항산화제로 알려져 있습니다. 이러한 항산화 효과는 환자의 신경계 합병증 예방에도 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면, 매일 충분한 양의 비타민 E를 섭취하면 당뇨병 환자의 말초 신경병증 개선에 도움이 된다고 합니다.

당뇨병 환자에게 아보카도는 얼마나 먹어야 할까요?

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당뇨병 환자를 위한 식단을 계산하려면 먼저 환자가 하루에 섭취하는 칼로리를 알아야 합니다. 당뇨병 환자에게 적절한 칼로리는 약 2,000~2,500kcal/일입니다. 아보카도 1컵(150g)에는 240kcal가 들어 있습니다. FDA 권장 사항에 따르면 당뇨병 환자는 하루에 아보카도 약 1/5개(약 50kcal)만 섭취해야 합니다.

버터를 너무 많이 섭취하지 마세요. 칼로리를 너무 많이 섭취하게 됩니다. 이는 당뇨병 환자의 과체중과 비만을 유발하여 건강과 치료 과정에 큰 영향을 미칩니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-qua-giup-kiem-soat-duong-huyet-tot-nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-thuong-xuyen-hon-172240520154048364.htm