복부 팽창과 복부 가스를 줄이려면 바나나를 먹고, 오렌지 주스, 레몬 주스, 코코넛 워터를 마시고, 운동을 병행하고, 알코올 섭취를 제한하세요.
베트남 과학 기술원 하노이 한의학협회 소속 부이 닥 상(Bui Dac Sang) 의사는 사람들이 뗏(Tet) 기간에 기름진 음식을 자주 섭취하고 불규칙한 식사 시간을 보내 복부 팽만감과 소화불량을 겪는다고 말했습니다. 의사는 이러한 증상을 개선하기 위해 다음과 같은 음식을 섭취할 것을 권고했습니다.
레모네이드
레몬은 비타민 C와 항산화 성분이 풍부합니다. 60g의 레몬에는 약 30mg의 비타민 C가 함유되어 있는데, 이는 성인 1일 권장 비타민 C 섭취량의 30%에 해당합니다. 레몬에는 마그네슘, 철분, 칼륨, 비타민 A 등 면역 체계 강화에 도움이 되는 미량 영양소도 함유되어 있습니다. 레몬에 함유된 비타민과 미네랄은 간에서 담즙 생성을 도와 소화를 돕습니다.
레몬즙은 간 해독제 역할도 하여 간을 정화하고 숙취를 완화합니다. 레몬 외에도 일부 감귤류 과일은 맥주와 와인에 함유된 알코올을 더 빨리 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 레몬은 시큼하고 산미가 강합니다. 위장 질환이 있는 사람은 레몬 섭취를 제한해야 합니다.
코코넛 워터
코코넛 워터는 시원하고 상쾌하며 탈수를 예방합니다. 코코넛 워터는 갈증을 해소하고 몸을 효과적으로 정화합니다. 영양소와 비타민을 공급할 뿐만 아니라, 풍부한 섬유질 덕분에 소화에도 도움이 됩니다. 코코넛 워터는 지방이 없고 칼로리도 매우 낮습니다.
사탕수수
한의학에서 사탕수수는 시원하고, 사탕수수의 천연 단맛은 몸을 시원하게 하고, 정화하며, 흡수가 빠르고, 해독하는 효과가 있습니다. 또한, 맥주와 술을 많이 마시면 사탕수수가 체내에 당분과 수분을 공급해 줍니다. 술을 마실 때는 정제된 사탕수수로 만든 설탕이 아닌 신선한 사탕수수 주스를 사용해야 합니다.
바나나
바나나는 칼륨이 풍부한 과일로, 나트륨과 수분 배출에 도움이 됩니다. 또한 바나나는 저항성 전분의 공급원으로, 변비와 복부 팽만감을 개선하는 데 도움이 됩니다.
파파야
파파야에는 파파인이라는 효소가 함유되어 있습니다. 파파인은 단백질 대사를 돕고, 위장의 과도한 가스를 배출하여 식후에 기분을 좋게 합니다. 또한 파파야는 변비를 완화하여 배변을 원활하게 합니다. 잘 익은 파파야를 드시고, 공복에는 섭취하지 마세요.
파인애플
파인애플은 섬유질이 풍부하고, 장 수축을 자극하고, 대변을 부드럽게 하고, 노폐물 배출을 촉진하고, 복부 팽만감과 소화 불량을 개선합니다.
하루에 1.5~2리터의 물을 마시세요. 에어로빅, 댄스, 복싱, 조깅, 사이클링 등 과도한 에너지를 소모하는 운동을 하거나 요가, 명상처럼 편안한 운동을 하세요. 잠자리에 들기 전에 발을 담그거나 스팀 목욕을 하여 숙면을 취하고 체내 독소를 배출하세요. 알코올, 자극적인 음식, 기름진 음식은 제한하세요.
투이 안
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