삶이 빠르게 돌아가는 시대에 많은 사람들은 일과 공부를 이어가기 위해 급하게 식사를 하게 됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 식사의 영양 문제에 신경 쓸 시간이 부족해 영양실조에 걸리기 쉽습니다.
당근에는 시력 상실을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 A가 풍부합니다.
비타민 결핍의 경고 신호일 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
구내염
비타민 B2가 부족하면 구내염이나 입술 가장자리 갈라짐이 발생할 수 있습니다. 이 비타민은 세포 기능에 필수적입니다. 철분과 다른 비타민 B 결핍도 비슷한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 비타민을 섭취하려면 고기, 생선, 곡물을 섭취하고 우유를 마셔야 합니다.
잇몸 출혈
구강 위생 불량은 잇몸 출혈의 흔한 원인입니다. 비타민 C 결핍증 또한 이 증상의 원인이 될 수 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성과 잇몸 건강 유지에 필수적입니다.
비타민 C 결핍은 잇몸 출혈과 함께 멍이 잘 들고, 피부가 건조해지고, 상처가 더디게 아물도록 유발할 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 브로콜리, 딸기, 피망, 감귤류 등이 있습니다.
탈모
탈모는 철분, 아연, 리놀레산 또는 비타민 B3 결핍의 우려스러운 징후일 수 있습니다. 철분 결핍은 또한 모낭을 포함한 몸 전체로 산소를 운반하는 데 도움이 되는 단백질인 헤모글로빈 결핍의 흔한 원인입니다.
충분한 산소를 공급받지 못하는 모낭은 약해지고 탈모를 유발합니다. 철분을 보충하려면 붉은 고기, 시금치, 렌틸콩, 그리고 다른 콩류와 같이 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
시력 저하
시력 저하와 야간 시력 저하도 비타민 A 결핍의 징후일 수 있습니다. 이 비타민은 시력에 중요한 역할을 하며, 면역력과 피부 건강 유지에 도움을 줍니다. 비타민 A 결핍을 예방하려면 당근, 고구마, 살구와 같이 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
불안 다리 증후군
하지불안증후군은 다리를 움직이고 싶은 불편함과 충동을 특징으로 합니다. 이 질환은 혈중 마그네슘과 철분 수치 저하와 관련이 있습니다. 이 두 가지 미네랄을 보충하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. Healthline 에 따르면 마그네슘이 풍부한 식품으로는 통곡물, 견과류, 씨앗류가 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm
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