옆으로 자면 기도가 깨끗해지고, 코골이와 수면 무호흡증이 줄어들고, 위식도 역류로 인한 기침이 개선됩니다.
기도 확보
호흡곤란은 흥분이나 스트레스, 잠들기 어렵게 만드는 악천후로 인해 발생할 수 있습니다. 폐 물리치료에서 옆으로 누워 있는 것은 폐를 환기시키기 쉽게 만드는 방법입니다.
하노이 땀아인 종합병원 호흡기내과의 응우옌 반 응안 박사는 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 자고 머리를 높이면 호흡곤란이 크게 줄어든다고 말했습니다. 또한, 머리를 높이고 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워서 무릎 아래에 베개를 놓으면 잠자는 동안 호흡기 기능이 더 좋아지는 데 도움이 됩니다.
코골이와 수면 무호흡증을 줄이세요
옆으로 자면 중력의 효과로 인해 혈액 순환이 더 쉬워집니다. 응안 박사에 따르면, 이 자세는 코골이를 하고 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)을 앓고 있는 사람에게도 가장 좋은 자세입니다.
등을 대고 누워 있을 때 중력 때문에 혀가 목구멍 쪽으로 떨어지면서 기도가 막히고 코골이가 발생합니다. 옆으로 자면 혀가 중립적인 위치에 유지되어 기도가 깨끗해집니다. 옆으로 누워 있으면 심장에 가해지는 압력이 줄어들어 혈액 순환이 좋아지고, 심혈관 질환도 예방됩니다.
옆으로 자면 호흡기가 더 잘 작동하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
위식도 역류로 인한 기침을 줄입니다.
옆으로 자면 역류성 식도염으로 인한 속쓰림 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 역류성 식도염은 야간 천식 발작을 유발하는 요인입니다. 많은 연구에 따르면, 역류성 식도염 환자에게 가장 좋은 수면 자세는 왼쪽으로 누워있는 것입니다. 이때 위의 압력이 낮아져 산이 식도로 역류할 가능성이 줄어듭니다. 몸의 중력을 높여 위산이 위 내에 머물 수 있도록 베개를 충분히 높이 두세요.
옆으로 너무 오랫동안 누워 있으면 엉덩이와 허리에 압력이 가해지므로, 다리 사이에 베개를 끼워 엉덩이를 안정시키고, 척추를 안정적으로 유지하며, 허리 통증을 줄이는 것이 좋습니다.
밤에 편안하게 잠을 자고, 호흡에 어려움을 겪지 않고, 한밤중에 깨지 않으려면, 의사들은 침실에서 인공 향료, 동물 털, 먼지 등 알레르기를 일으킬 수 있는 물질을 최소화하라고 조언합니다.
침대 시트는 먼지 진드기와 자극 물질을 제거하기 위해 일주일에 한두 번 세탁해야 하며, 합성 폴리에스터 대신 천연 면으로 바꾸는 것을 고려하세요. 고속 팬의 사용을 제한하세요. 에어컨을 사용하는 경우 침실 온도를 평소보다 높게 조절하세요. 차가운 공기는 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환이 있는 사람의 호흡을 어렵게 만들기 때문입니다.
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