콜레스테롤을 빠르게 낮추고 싶다면 이 5가지 음식을 섭취하세요

3개월 후부터 귀리, 지방이 많은 생선, 견과류 또는 콩 제품 등을 매일의 식단에 추가하면 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤은 호르몬, 건강한 세포, 비타민 D 생성에 중요한 역할을 하는 왁스성 지방입니다. 간에서 충분한 콜레스테롤을 생성하지만, 특정 음식은 체내 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

고콜레스테롤은 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 뇌졸중 위험 증가와 같은 문제를 일으킬 수 있는 매우 위험한 질환입니다. 하지만 약물 치료 외에도 일부 천연 식품은 약 3개월 후부터 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 이러한 식품은 약물 치료를 대체할 수 없습니다.

오트밀

귀리는 수용성 섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 이상적인 식품입니다. 귀리, 귀리겨, 팥, 사과, 배 등을 섭취하면 체내에서 수용성 섬유질이 흡수되어 "나쁜" 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 하루 5~10g의 수용성 식이섬유를 섭취하면 LDL 수치를 크게 낮출 수 있습니다. 오트밀 한 끼에는 일반적으로 약 3~4g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 오트밀의 밍밍한 맛이 싫다면 바나나나 베리류를 넣어 풍미를 더하고 식이섬유를 추가할 수 있습니다.

지방이 많은 생선과 오메가-3 지방산

모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 연어, 고등어, 참치, 송어와 같은 생선에는 좋은 지방이 많이 들어 있습니다. 이러한 생선을 일주일에 두세 번 먹으면 심장 건강에 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산은 심장 질환을 유발할 수 있는 중성지방 수치를 낮추고, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤이라고도 함) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 생선, 호두, 아마씨, 카놀라유 등 네 가지 주요 식품에 함유되어 있습니다. 채식주의자라면 보충제 복용을 고려해 볼 수 있지만, 의사와 상담하십시오.

견과류

매일 아몬드나 호두를 한 줌 정도 섭취하면 혈중 "나쁜"(LDL) 콜레스테롤 수치를 크게 줄일 수 있습니다. 견과류에 함유된 건강한 지방, 섬유질, 그리고 식물 스테롤은 전반적인 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

많은 연구에 따르면 하루에 약 50~60g의 견과류(한 줌 정도)를 섭취하면 LDL 수치를 약 5%까지 낮출 수 있습니다. 또한, 견과류에 함유된 비타민 E와 항산화 성분은 심혈관 보호에도 효과적입니다.

견과류는 간편한 간식으로 섭취하거나 시리얼, 요구르트, 샐러드에 뿌려 영양가를 높일 수 있습니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높으므로 적당히 섭취해야 합니다.

콩 식품

콩은 두부, 두유, 삶은 콩, 말린 콩 경단 등 우리에게 친숙한 여러 요리에 사용됩니다. 콩은 식물성 단백질이 풍부하여 혈중 "나쁜" 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이러한 효능은 콩에 함유된 천연 화합물인 식물성 에스트로겐에서 비롯되는데, 이 성분은 신체가 콜레스테롤을 더 효과적으로 처리하고 대사하는 데 도움을 줍니다.

일상 식단에서 고기나 유제품을 콩 식품으로 바꾸면 몇 달 만에 콜레스테롤을 크게 낮추는 동시에 신체에 적절한 영양을 공급할 수 있습니다.

식물 스테롤과 스타놀이 함유된 식품

인체는 자연적으로 소량의 식물 스테롤과 스타놀을 생성합니다. 식물 스테롤과 스타놀은 과일, 채소, 견과류, 씨앗에서도 발견되는 천연 화합물로, 장에서 작용하여 신체가 음식에서 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지합니다.

여러 연구에 따르면 하루에 약 2g의 식물 스테롤이나 스타놀을 보충하면 "나쁜"(LDL) 콜레스테롤을 최대 10%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

출처: https://baoquocte.vn/muon-giam-nhanh-cholesterol-hay-thu-5-thuc-pham-sau-331497.html