힌두스탄 타임스 에 따르면, 잘못된 음식을 선택하면 몸이 무거워지고, 부어오르고, 불편해지고, 달리는 동안 지구력이 감소할 수 있습니다.
미국의 피트니스 트레이너인 프랜시스 파라스 씨는 달리기 전에 피해야 할 음식을 알려줌으로써 운동선수들이 안정적인 체력을 유지하고 원치 않는 사고를 줄이는 데 도움을 주었습니다.
튀긴 음식
지방이 많은 튀긴 음식은 소화 과정을 느리게 만들어 다리가 무거워지고 달리는 속도가 느려집니다.
그래도 바삭한 요리를 원한다면 에어프라이어를 이용해 감자를 튀겨보세요.
콩
대두, 팥, 검은콩 등의 콩류도 달리기 전에는 섭취하기 적합하지 않습니다. 쉽게 복부 팽창과 소화불량을 일으킬 수 있기 때문입니다.
콩을 먹는 대신 바나나를 먹으면 빠르게 에너지를 얻을 수 있어 소화 장애에 대한 걱정 없이 신체가 움직일 준비를 하는 데 도움이 됩니다.
브로콜리, 양배추 등 섬유질이 풍부한 녹색 채소는 건강에 좋은 음식입니다. 하지만 달리기 직전에 먹으면 속이 불편할 수 있습니다.
사진: AI
브로콜리, 양배추, 케일
브로콜리, 양배추, 케일처럼 섬유질이 풍부한 녹색 채소는 건강에 좋은 음식입니다. 하지만 달리기 직전에 먹으면 섬유질 함량이 높아 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
고섬유질 시리얼과 귀리
섬유질이 풍부한 통곡물과 귀리도 운동 직전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 운동 직전에 이러한 음식을 섭취하면 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.
매운 음식
매운 음식은 속쓰림과 가슴 작열감을 유발하는 흔한 원인 중 하나입니다. 달리기 전에 매운 음식을 먹으면 달리기가 불편해지고 운동 능력이 저하됩니다.
지방이 많은 음식
지방이 많은 음식은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 달리는 동안 몸이 무겁고 불편함을 느끼게 됩니다.
청량음료
청량음료를 마시면 복부 팽창이 심해지고, 트림이 나고, 달리면서 호흡이 더 어려워집니다.
의료진은 수분과 필수 미네랄을 보충하기 위해 정제수나 전해질 용액을 선택해야 합니다.
식사를 거르는 것
마지막으로, 달리기 전에 식사를 완전히 거르는 것은 좋지 않은 습관입니다. 공복에 달리면 어지럼증과 피로감을 느끼고 운동 능력도 저하될 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm
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