충분한 수면을 취하면 왜 지방을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될까요?

지방 감량은 운동이나 식단뿐만 아니라 수면의 질과도 밀접한 관련이 있습니다. 수면은 호르몬, 신진대사, 그리고 신체 회복 능력에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

충분한 수면을 취하면 다음과 같은 호르몬 작용으로 인해 지방을 더 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.

렙틴

렙틴은 지방 조직에서 분비되는 포만감 호르몬입니다. 이 호르몬은 신체에 충분한 에너지가 있는지 여부를 뇌에 신호로 전달합니다. Medical News Today (영국)에 따르면, 충분한 수면을 취하면 렙틴 수치가 유지되어 포만감을 더 오래 느끼고 과식을 억제하는 데 도움이 됩니다.

좋은 수면은 신체의 호르몬을 조절하여 지방을 더 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

하지만 수면 부족은 렙틴을 현저히 감소시켜 뇌가 신체가 에너지 부족 상태에 있다고 착각하게 만듭니다. 미국 시카고 대학교의 연구에 따르면 이틀 연속 4시간만 자면 렙틴 수치가 18% 감소합니다. 그 결과 식욕이 증가하고 칼로리 섭취량이 증가합니다.

또한 렙틴 수치가 낮으면 신체는 에너지를 보존하기 위해 신진대사를 늦추는 경향이 있으며, 이로 인해 지방이 더 많이 저장되는데, 특히 복부에 더 많이 저장됩니다.

그렐린

렙틴과 달리 그렐린은 위에서 분비되는 식욕을 자극하는 호르몬입니다. 수면 시간이 부족하면 그렐린 수치가 증가하여 더 배고픔을 느끼고 설탕, 전분, 지방이 풍부한 음식을 갈망하게 됩니다.

수면 부족은 그렐린을 28% 증가시키고 렙틴을 18% 감소시켜 과식을 촉진할 수 있습니다. 또한, 그렐린은 성장 호르몬 분비를 촉진합니다. 그러나 불면증이 지속되면 이 과정이 방해를 받아 근육 재생 및 지방 연소 능력이 저하됩니다.

인슐린

췌장에서 분비되는 인슐린은 혈당 수치를 조절하고 신체의 에너지 사용 또는 저장 여부를 결정하는 호르몬입니다. 수면이 부족하면 인슐린 민감도가 급격히 떨어져 혈당을 세포로 이동시키기 위해 더 많은 인슐린을 분비해야 합니다. 인슐린 수치가 장기간 높게 유지되면 신체는 지방, 특히 내장 지방을 우선시하는 상태가 됩니다.

2015년 란셋 당뇨병 및 내분비학(The Lancet Diabetes & Endocrinology )에 발표된 연구에 따르면, 건강한 사람들의 경우 4일 동안 4~5시간씩 수면을 취한 후 인슐린 민감도가 20~30% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 당뇨병 전단계에 해당합니다.

충분한 수면은 췌장이 원활하게 기능하고 인슐린이 안정적으로 유지되도록 도와 신체가 더 많이 저장하는 대신 저장된 지방을 에너지로 사용하도록 촉진합니다.

코르티솔

스트레스 호르몬으로도 알려진 코르티솔은 부신에서 분비되어 신체가 스트레스에 대처하는 데 도움을 줍니다. 하지만 잠을 자지 못하면 코르티솔이 비정상적으로 증가하며, 특히 저녁과 이른 아침에 더욱 그렇습니다. 결과적으로 지방 연소 과정이 방해를 받습니다.

모두가 알지 못하는 한 가지는 수면 부족을 겪는 사람들이 충분한 수면을 취하는 사람들보다 저녁 코르티솔 수치가 37% 더 높다는 것입니다. 코르티솔 수치가 장기간 높게 유지되면 배고픔을 느낄 뿐만 아니라 복부 지방 축적도 촉진됩니다.

또한, 높은 코르티솔 수치는 남성 호르몬인 테스토스테론과 성장 호르몬의 분비를 억제합니다. Medical News Today 에 따르면, 이 두 가지는 신체가 근육량을 유지하고 지방을 효과적으로 연소하는 데 중요한 요소입니다.

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm