건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 음식은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

버섯은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤과 암 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 내용이 Thanh Nien Online에서 오늘 9월 22일 New Day with health news에서 전하는 주요 정보 중 하나입니다.

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버섯은 혈압, 콜레스테롤, 암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

요리 에는 맛있는 풍미를 더할 뿐만 아니라 천연 의약품 역할을 하여 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 다양한 종류의 음식이 있습니다. 채소, 과일, 견과류, 허브 등은 모두 건강에 유익한 귀중한 생물학적 화합물을 함유하고 있습니다.

그 중에서도 버섯은 조리하기 쉬울 뿐만 아니라 심장과 면역 체계에 많은 뛰어난 효능을 지닌 대표적인 식품입니다.

버섯은 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만 칼로리, 당분, 지방 함량은 낮습니다. 덕분에 버섯은 건강 전문가들이 높이 평가하는 건강한 영양 선택이 되었습니다. 미국 케이스 웨스턴 리저브 대학교 의과대학 강사인 하이디 모아와 박사와 미국에서 활동하는 영양학자 카리나 톨렌티노에 따르면, 버섯을 규칙적으로 섭취하면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있으며, 그중 가장 두드러진 이점은 혈압 조절, 암 위험 감소, 콜레스테롤 수치 개선이라고 건강 뉴스 사이트 베리웰 헬스(Verywell Health)가 보도했습니다.

버섯을 규칙적으로 섭취하면 건강에 많은 이점이 있는데, 특히 혈압을 조절하고, 암 위험을 낮추며, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

그림: AI

혈압 조절에 도움이 됩니다. 고혈압은 흔하고 조용한 질환으로, 심각한 합병증을 유발할 때만 증상이 나타납니다. 버섯에는 에르고스테롤, 폴리페놀, 테르펜, 테르페노이드, 다당류, 단백질 등 천연 혈압 강하 효과를 가진 다양한 생리 활성 물질이 함유되어 있는 것으로 실험 결과 나타났습니다. 이러한 물질들은 혈관 확장, 혈액 순환 개선, 혈압 조절에 도움을 줍니다.

모아드 박사는 다음과 같이 말했습니다. 버섯은 일상 식단에서 고혈압을 예방하는 식품으로 간주될 수 있습니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 하루입니다. 9월 22일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에 실린 '버섯은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤과 암 위험을 줄이는 데 도움이 된다'는 기사를 계속해서 읽어보세요. 또한 다음과 같은 음식에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 이 씨앗 한 줌만 먹어도 심장 건강, 숙면, 암 예방; 같은 시간에 먹지 말아야 할 음식...

중년을 위한 가벼운 웨이트 트레이닝: 근육으로 더 오래 살자

중년이 되면 많은 사람들이 근육 약화, 근력 저하, 균형 감각 상실, 그리고 운동 능력 저하를 느끼기 시작합니다. 가벼운 웨이트 트레이닝만으로도 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 근력 운동, 즉 저항 운동은 근육량을 키우고 유지하는 데 도움이 되고, 근골격계의 노화 과정을 늦추고, 운동 기능을 유지하고, 넘어짐과 자기 관리 능력 상실의 위험을 줄여줍니다.

가벼운 웨이트 트레이닝은 중년층이 건강한 몸을 갖는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수명을 연장하는 데도 도움이 됩니다.

사진: AI

국립노화연구소(NIA)는 중년층이 근육량과 근력을 유지하면 일상생활을 더 안전하게 수행할 수 있다고 밝혔습니다. 또한 타인에 대한 의존도가 낮아져 삶의 질이 향상됩니다.

웨이트 트레이닝은 근위축, 골밀도 감소, 신진대사 저하, 만성 질환 위험 증가 등 연령과 관련된 부정적인 변화를 역전시키거나 최소화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 무거운 물건을 드는 것이 불가능하더라도 중년층은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 가벼운 웨이트 트레이닝이나 저부하 운동은 중년층에게 많은 건강상의 이점을 제공하는 안전하고 효과적인 방법입니다.

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전문가: 당뇨병 환자를 위한 '작지만 강력한' 6가지 팁

혈당을 관리하는 것은 단순히 식단과 운동만으로 되는 것이 아닙니다. 때로는 일상생활을 조금만 바꿔도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

전문가들은 작은 세부 사항에 주의를 기울이면 혈당을 더 잘 조절하고 장기적인 합병증을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.

채소를 먼저 먹으면 당뇨병을 효과적으로 관리하고 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 미국 캘리포니아 대학교 역학 전공 공중보건학 석사 영양학자 시마 샤는 브로콜리, 애호박, 짙은 녹색 잎채소와 같은 비전분 채소로 식사를 시작할 것을 권장합니다. 일부 연구에 따르면 전분 섭취 전에 섬유질을 섭취하면 탄수화물 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당 상승을 늦출 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 전분을 섭취하기 전에 섬유질을 섭취하면 탄수화물 흡수 속도를 늦추고, 식사 후 혈당이 더 천천히 상승하는 데 도움이 된다고 합니다.

그림: AI

채소를 섭취한 후에는 단백질을, 마지막으로 전분을 섭취하세요. 건강 뉴스 사이트 Eating Well에 따르면, 이 방법은 혈당 조절뿐만 아니라 체중 조절에도 도움이 된다고 합니다.

음식을 꼭꼭 씹으세요. 너무 빨리 먹으면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 샤 씨는 꼭꼭 씹으면 소화가 더 잘 되고, 영양소 흡수가 더 잘 되며, 인슐린 반응도 좋아진다고 설명합니다. 또한, 이러한 습관은 신체가 포만감을 나타내는 호르몬을 분비할 시간을 확보하여 과식을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

정기적으로 혈당을 확인하세요. 미국 마운트 시나이 병원의 내분비학자 예시카 가르시아는 혈당 수치를 매일 같은 시간에 측정하고 기록하면 혈당 패턴을 쉽게 파악하고 약물 복용량을 조절할 수 있다고 권장합니다.

새로운 건강 소식을 전해드리겠습니다. Thanh Nien 온라인 건강 뉴스 9월 22일자에서 '전문가: 당뇨병 환자를 위한 6가지 '작지만 강력한' 팁' 기사를 계속 읽어보세요. 당뇨병에 대한 다른 기사도 읽어보세요. 당뇨병: 작은 걸음 몇 걸음 걷는 것이 왜 중요한가?; 2형 당뇨병의 일반적인 증상...

이 외에도 9월 22일 월요일에는 다양한 건강 뉴스 기사가 게재됩니다.

건강 소식과 함께 새로운 하루를 맞이하세요. 건강하고 즐겁고 효과적인 업무가 가득한 일주일이 되시길 바랍니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-an-giup-ha-huyet-ap-giam-cholesterol-185250921162902194.htm