활 자세의 건강상의 이점

활자세의 건강상 이점 그래픽: Thien Nhan

활자세의 이점

척추의 유연성 증가: 이 자세는 척추 전체를 늘리고 강화하여 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

코어 강화 : 복부 근육을 강화하고 코어를 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다.

가슴 열기 : 가슴을 확장하면 폐활량과 호흡 능력이 향상됩니다.

허리 통증 완화 : 규칙적인 운동은 허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 해소 : 다른 많은 요가 자세와 마찬가지로 활자세는 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈액 순환을 개선합니다 . 이 자세는 몸 전체, 특히 등과 복부의 혈액 순환을 자극합니다.

허벅지와 엉덩이 굽힘근 스트레칭 : 이 운동은 허벅지 앞부분과 엉덩이 굽힘근을 스트레칭합니다.

어깨와 가슴을 강화합니다 . 이 자세는 어깨와 가슴 근육을 강화하고 강화하는 데 효과적입니다.

활자세 하는 방법

1단계: 팔을 몸 위로 뻗은 채 엎드려 누워 있습니다.

2단계: 양쪽 무릎을 천천히 구부립니다. 두 손을 뒤로 가져오고 발목을 당기고 숨을 들이마시면서 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 얼굴을 앞으로 하고 얼굴 근육을 이완하세요.

3단계: 호흡에 집중하면서 안정적인 자세를 유지하세요. 두 손으로 발목을 잡으면 가슴이 위로 당겨지면서 균형이 잡히고, 몸 전체가 활처럼 구부러지고 늘어납니다. 이 자세로 이완하는 동안 계속 깊게 호흡하세요.

4단계: 15~20초간 자세를 유지한 후 숨을 내쉬고, 손을 살짝 놓고, 다리와 가슴을 바닥에 대고, 발목을 풀고 이완합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo