마리차아사나 자세의 건강상의 이점

마리키아사나 자세의 건강상 이점 그래픽: Thien Nhan

소화를 촉진하다

2023년에 Ayurveda and Integrative Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면, 마리키아사나 자세는 복부 근육과 장기를 자극하여 소화 기능을 돕고 장 관련 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.

허리 통증 완화

이 자세를 올바르게 취하면 허리 통증을 완화하고 근육 긴장과 관련된 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈액순환을 증가시키다

몸을 비틀면 신체의 여러 부분이 조여지고 이완되어, 몸 전체의 혈액 순환이 개선될 가능성이 있습니다. 혈액 순환이 개선되면 장기와 조직에 더 많은 산소와 영양소가 공급됩니다.

스트레스 해소

마리키아사나 자세를 취하려면 집중력과 호흡이 필요한데, 이는 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다.

엉덩이 유연성 향상

인도의 요가 전문가 한사지 자야데바 요겐드라 박사에 따르면, 마리차아사나에서 비틀기 자세를 수행하면 고관절의 유연성과 가동 범위를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

그것을 하는 방법

1단계: 다리를 앞으로 뻗고 똑바로 앉으세요.

2단계: 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 오른쪽 다리 바깥쪽을 바닥에 대고 무릎이 천장을 향하게 합니다.

3단계: 숨을 내쉬면서 오른손을 몸 뒤로 뻗어 손바닥으로 바닥을 짚습니다.

4단계: 숨을 들이마시는 동안 왼팔을 높이 들어 올리면서 몸을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 놓고 손바닥이 위를 향하게 합니다.

5단계: 이 자세를 약 30초에서 1분 정도 유지하고, 깊고 고르게 호흡합니다.

6단계: 몸의 반대쪽으로도 같은 과정을 반복합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-marichyasana-doi-voi-suc-khoe-1375032.ldo