규칙적인 운동은 많은 사람들의 목표입니다. 하지만 직장, 가족, 그리고 다른 삶의 어려움들은 이를 어렵게 만들 수 있습니다. 다행히 건강 사이트 인 프리벤션(Prevention) 에 따르면, 새로운 연구에 따르면 주말에 운동하는 것만으로도 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
주말에 하루 75분씩 운동하면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 연구는 JAMA 저널에 게재되었습니다. 연구진은 8만 9천 명 이상의 데이터를 분석했습니다. 이 데이터는 생물의학 연구 데이터베이스인 UK Biobank에서 수집되었습니다. 참가자들은 운동 강도와 지속 시간을 추적하는 웨어러블 기기를 착용했습니다.
연구팀은 주말에 운동한 사람들이 운동을 하지 않은 사람들보다 심장마비, 심부전, 뇌졸중을 포함한 심장 질환 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 특히 주말에 운동한 사람들의 심장 질환 위험은 일주일 내내 규칙적으로 운동한 사람들의 위험만큼 낮았습니다.
저자들은 "일주일에 1~2일로 제한하더라도 운동량을 늘리는 것은 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적이다"라고 결론지었습니다.
전 세계 많은 보건 기관에서는 일주일에 최소 150분 이상 운동할 것을 권장합니다. 위 연구에서 저자들은 일주일에 이틀, 하루 75분씩, 중간 강도 이상의 운동만으로도 심혈관 건강을 개선하는 데 충분하다는 것을 발견했습니다. 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝, 축구, 무술, 댄스 등 좋아하는 스포츠가 모두 포함됩니다.
매사추세츠 종합병원(미국)의 공동 연구 저자인 패트릭 엘리노 박사는 "우리 연구 결과에 따르면, 일주일에 1~2일만 집중해서 신체 건강을 개선하려는 노력이라도 심혈관 건강에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다."라고 말했습니다.
하지만 이것이 일주일 내내 규칙적으로 운동하는 사람들이 주말에 이틀 운동으로 바꿔야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 개인의 상황, 예를 들어 지방 감량, 근육량 증가, 지구력 향상, 근력 강화 등 훈련 목표에 따라 적절한 훈련 방법과 기간이 정해질 것입니다.
운동은 심장 건강에 중요합니다. 예방(Prevention) 에 따르면, 규칙적인 운동은 심장 근육을 강화하고, 혈압을 낮추며, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다.
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