독감 환자를 위한 운동에 대한 참고 사항

1. 독감 환자를 위한 운동의 역할

많은 사람들이 종종 궁금해합니다 독감 운동을 해야 할까, 말아야 할까? 사실, 독감에 걸렸을 때(하지만 열은 나지 않았을 때) 가볍거나 적당한 신체 활동은 매우 도움이 될 수 있습니다. 부드럽고 규칙적인 운동은 환자의 이완에 도움이 됩니다. 저항력을 증가시키다 감기로 인한 불쾌한 증상을 줄이는 동시에 질병과 싸웁니다.

신체 상태와 건강 상태에 따라 환자는 다양한 운동 형태를 선택할 수 있습니다. 그러나 운동은 가벼운 강도로만 해야 하며, 오히려 역효과를 내고 몸을 더 피곤하게 만들 수 있는 과도한 훈련은 피해야 합니다.

2. 독감에 걸린 사람들에게 좋은 운동

2.1. 요가

아플 때는 환자는 무거운 운동을 해서는 안 됩니다. 몇 가지 움직임 근육 이완 다음의 간단한 요가 자세는 두통과 같은 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코막힘 독감 때문에

- 아기 포즈 변형

아기 자세는 근육을 부드럽게 늘리고, 호흡에 집중하며, 이완 효과가 있고, 피로 증상과 독감 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

방법:

• 베개나 볼스터를 앞에 수직으로 놓고 바닥에 무릎을 꿇으세요.
• 무릎을 옆으로 살짝 벌리고 엄지발가락은 서로 닿도록 하세요.
• 엉덩이를 뒤로 밀어서 엉덩이를 발꿈치 위에 올려놓으세요.
• 몸을 앞으로 숙이고 상체를 베개나 쿠션 위에 올려놓고 머리가 베개나 쿠션에 닿도록 합니다.
• 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 30초에서 1분간 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아갑니다.

- 발을 벽에 올려 놓으세요

벽에 발을 올려놓는 것은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 두통을 동반한 독감의 경우 도움이 될 수 있습니다.

방법:

• 벽에 수직으로 등을 대고 누워 다리를 들어올리고 꼬리뼈를 벽에 아주 가깝거나 닿을 때까지 앞으로 밀어냅니다.
• 발이 곧게 펴지거나 거의 곧게 펴질 때까지 벽을 따라 걸어 올라가세요.
• 두 팔을 편안한 위치에 놓으세요. 몸 전체에 퍼지거나 몸 전체로 퍼질 수 있습니다.
• 최대 10분간 자세를 유지하세요.

- 낙타 자세 변형

이것은 낙타 자세의 더 부드러운 버전으로, 수행자가 가슴을 열고 호흡에 집중하는 데 도움이 됩니다.

방법:

• 바닥에 무릎을 꿇고 무릎은 어깨 너비만큼 벌리고, 발도 어깨 너비만큼 벌립니다.
• 약간 뒤로 기대어 각 손을 허리 양쪽에 올려놓으세요.
• 편안해지면 머리를 천천히 뒤로 젖히세요.
• 심호흡을 하세요 그리고 천천히 몸으로 포즈를 느껴보세요.

- 코브라 자세

낙타 자세와 마찬가지로 코브라 자세도 가슴을 열어 더 깊게 호흡할 수 있게 하며, 폐에 산소를 공급합니다. 이것은 가슴 답답함을 완화하고 독감으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

방법:

• 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 매트 위에 엎드려 누워보세요.
• 팔꿈치를 옆구리에 대고 손바닥을 어깨 아래에 놓으세요.
• 손바닥의 힘을 이용해 가슴과 상체를 바닥에서 들어 올려 꼬리뼈를 이완합니다.
• 어깨를 아래로 뒤로 굴리고, 눈은 앞을 바라보며 깊게 호흡하세요.
• 자세를 30~60초 이상 유지하세요.

코브라 포즈

- 아래를 향한 개 자세

아래를 향한 개 자세는 두통에 대한 압력을 완화하고 부비동으로의 혈액 흐름을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법:

• 손과 무릎을 바닥에 대고 손가락이 앞을 향하게 하고 무릎은 어깨 너비만큼 벌립니다.
• 발가락을 굽히고 엉덩이를 들어올려 천장을 향해 똑바로 세우고 발꿈치가 바닥에 닿도록 합니다. 당신의 몸은 거꾸로 된 V자 모양이 될 것입니다.
• 자세를 30~60초 이상 유지하세요.

2.2. 기타 신체 활동

위의 운동 외에도 독감 환자는 증상이 가볍다면 산책을 하거나 기공을 연습할 수 있습니다(외출 시에는 마스크 착용을 잊지 마세요). 땀을 흘리면 환자의 기분이 좋아집니다. 공원이나 집 정원 등 조용하고 공기가 좋은 곳을 선택해 연습하는 것이 좋습니다. 걸을 때는 심호흡을 해서 호흡을 맑게 하세요.

또한, 느린 기공 운동도 이 경우에 도움이 될 수 있습니다. 기공을 하면 땀이 많이 나지는 않지만, 혈액 순환이 좋아지고 스트레스가 줄어드는 데 도움이 됩니다. 오랫동안 병을 앓아 늘 침대에 누워 있어야 하는 사람이라면 매일 몇 가지 기공 동작을 연습해야 합니다. 이런 운동은 큰 체력이나 장비가 필요하지 않으며, 심지어 방에서 바로 할 수도 있습니다. 기공 동작은 성인, 어린이, 노인, 심지어 임산부에게도 매우 다양합니다.

땀을 흘리며 걷는 것은 독감 환자의 기분을 나아지게 하는 데 도움이 됩니다.

3. 천식 환자의 운동 시 주의사항

- 연습하기 좋은 시간

운동하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. 날씨가 더운지 추운지에 따라 적절한 시간대를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 겨울에는 이른 아침 날씨가 매우 추운 경우가 많으므로 오전 9시~10시 사이에 연습하면 됩니다.

아침에 운동하면 신체에서 엔돌핀이 생성되는데, 엔돌핀은 정신을 상쾌하게 하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 잠들기 어려울 수 있으므로 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마세요.

- 열이 있을 때는 운동을 하지 마세요.

독감은 가벼운 증상부터 심각한 증상까지 다양하게 나타날 수 있는데, 가장 흔한 첫 증상은 고열로, 때로는 섭씨 39~40도에 달합니다. 이때는 열이 내릴 때까지 휴식을 취하고 운동을 중단해야 합니다. 아플 때 과도한 운동을 하면 오히려 역효과가 있을 수 있고, 신체가 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

코막힘, 마른 기침 등의 증상이 완화되면 운동을 재개해도 됩니다. 다만, 운동으로 인한 전반적인 에너지 소모는 줄어든다는 점을 알아두세요. 예를 들어, 평소에 1시간씩 운동을 하고 그 중 30분의 고강도 운동을 한다면, 스트레칭, 요가 등 저강도 운동을 20~30분으로 조절해야 합니다.

- 건강을 해치지 않고 운동하는 방법

아플 때 가장 중요한 운동 중 하나는 신체의 신호에 귀를 기울이고, 특히 불편함을 느낄 때는 운동 강도와 빈도를 그에 맞게 조절하는 것입니다.

조깅, 가벼운 웨이트 트레이닝, 적당한 속도로 자전거 타기 등 심박수를 높이는 활동은 독감에 걸린 사람을 피곤하게 만들 수 있습니다. 하지만 이런 활동이 규칙적인 운동 루틴에 포함되고 증상을 악화시키지 않는다면 할 수 있습니다. 고강도 운동은 질병으로 스트레스를 받은 신체를 더욱 지치게 만듭니다. 스프린트, 지구력 훈련, 근력 훈련, 고강도 사이클링...은 이때 제한되어야 합니다.

또한 환자는 수분을 충분히 섭취하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다. 물이나 카페인이 없는 따뜻한 허브차와 같은 수분을 섭취하면 신체에 수분을 공급하고 목의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그와 더불어, 약물 복용, 식단, 휴식, 그리고 8시간 이상의 수면 등에 대한 의사의 지시를 따르는 것은 질병으로부터 벗어나는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

BSCKI. 응오 득 누안

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/luu-y-khi-tap-luyen-o-nguoi-mac-benh-cum-172240315230916657.htm