직장인과 노인을 위한 훌륭한 걷기 팁을 알아보세요

노인과 사무직 근로자는 종종 앉아 있는 시간이 많습니다. 이는 신체에 많은 해로운 영향을 미치며, 심지어 오랜 시간 계속 앉아 있는 것만으로도 혈당 조절에 심각한 지장을 줄 수 있습니다.

그러나 미국 울트라웰니스 센터(UltraWellness Center, USA)의 의료 책임자인 마크 하이먼 박사는 좋은 소식은 장시간 앉아 있는 시간을 짧은 시간 동안 운동으로 나누면 혈당 조절을 크게 개선할 수 있다는 최근 연구 결과가 나왔다는 것이라고 말했습니다. 마크 하이먼 박사는 "많이 앉아 있는 노인이나 사무직 근로자는 45분마다 3분씩 걷거나 스쿼트 10개를 하라고 조언합니다."라고 말했습니다. 설문조사 에 따르면, 이 운동은 하루 30분 걷는 것보다 앉아 있는 시간이 많은 사람들에게 혈당을 더 효과적으로 조절하는 데 도움이 될 것으로 나타났습니다.

앉아 있는 시간이 많은 노인이나 사무직 종사자는 45분마다 3분간 걷거나 10회 스쿼트를 하면 좋습니다.

사진: AI

과학은 3분간 걷는 것에 대해 무엇을 말할까요?

작년 4월 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널 에 발표된 연구에서, 위베스퀼레 대학, 동남핀란드 대학, 중국 항저우 저장 대학의 과학자들은 앉아 있는 시간이 많은 사람들의 혈당 수치를 조절하는 데 쪼그리고 앉는 것과 걷는 것 중 어느 것이 더 효과적인지 알아보고자 했습니다.

참가자들은 하루 약 8.5시간 정도 앉아 있는 시간이 많은 사람들이었고, 4개 그룹으로 나뉘었습니다.

• 그룹 1: 하루 30분씩 걷기.
• 그룹 2: 8.5시간 동안 계속 앉아 있음.
• 3그룹: 45분마다 3분씩 중간 속도로 걷습니다.
• 4그룹: 45분마다 스쿼트를 10번 합니다.

45분마다 3분씩 적당한 속도로 걷는 것은 계속 앉아 있는 것에 비해 혈당 급증률을 21% 감소시켰습니다.

사진: AI

그 결과, 놀라운 사실이 드러났습니다. 그룹 3과 4 모두 계속 앉아 있는 경우에 비해 혈당 급증이 21% 감소했습니다.

스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널에 따르면, 그룹 3과 4는 한 번에 30분씩 걷는 그룹보다 혈당을 낮추는 효과가 거의 2배 더 강한 것으로 나타났습니다.

연구자들은 이렇게 결론지었습니다. 많이 앉아 있는 사람은 45분마다 약 3분 동안 걷거나 스쿼트 10개를 하면 혈당 수치에 상당한 차이가 생겨 당뇨병과 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

이러한 뛰어난 효과는 앉아 있는 자세에서 움직이는 자세로 자주 전환할 때 특정 근육 그룹의 근육 활동이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 근육 활동이 강렬할수록 저혈당 효과가 커집니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-meo-di-bo-cuc-hay-cho-dan-van-phong-va-nguoi-lon-tuoi-185250528233308721.htm