빠르고 건강하게 체중 감량하는 데 도움이 되는 요거트 섭취 팁

1. 요구르트는 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

요거트의 효능을 알아보고, 요거트가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.

요거트는 에너지 필요량을 충족시키는 고품질 단백질 식품으로, 필수 영양소가 가득하지만 칼로리는 낮습니다. 요거트에는 비타민과 칼슘이 풍부합니다. 특히 칼슘은 체중과 지방 대사를 조절하는 역할을 합니다.

요구르트의 가장 큰 장점 중 하나는 살아있는 박테리아인 프로바이오틱스가 존재한다는 것입니다. 이러한 프로바이오틱스 보충제는 장내 유익균의 성장을 촉진하는데, 이는 체중 조절과 소화 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

요거트에 함유된 고품질 단백질은 배부르심을 오래 느끼게 해주어, 다음 식사 때 과식을 예방하고 갈망을 줄여줍니다. 단백질은 건강한 신진대사에 필수적인 순수 근육량을 유지하고 늘리는 데에도 도움이 됩니다.

요구르트는 장에서 천천히 흡수되기 때문에 혈당 수치가 급등하지 않습니다. 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되며, 설탕과 칼로리가 높은 음식을 섭취하고 싶은 충동을 억제합니다.

요거트의 체중 감량 및 면역력 강화 효과는 입증되었지만, 여전히 많은 사람들은 모든 종류의 요거트를 많이 먹는 것이 좋다고 생각합니다. 이는 체중 증가로 이어질 수 있는 실수입니다. 그렇다면 체중 감량과 면역력 강화를 위해 요구르트를 어떻게 먹어야 할까요?

플레인 그릭 요거트를 먹는 것은 체중 감량에 좋습니다.

2. 체중 감량에 가장 좋은 요거트는 어떤 종류인가요?

시중에는 일반 요구르트, 과일향 요구르트, 인공 감미료가 들어간 요구르트, 그릭 요구르트 등 다양한 종류의 요구르트가 판매됩니다.

영양 성분 측면에서 볼 때, 요거트는 칼로리, 단백질, 지방 함량은 대체로 비슷하지만, 설탕 함량은 큰 차이가 있으므로 요거트를 구매할 때 재료를 고려해야 합니다.

최상의 건강과 체중 감량을 위해서는 플레인 요구르트, 무가당 요구르트, 저지방 요구르트를 선택해야 합니다. 무설탕 요구르트는 정제된 설탕을 포함하지 않으면서도 에너지 부족을 일으키지 않으면서도 단백질과 지방 함량을 유지합니다. 요거트의 단백질과 설탕 함량을 항상 고려하고 단백질이 가장 많고 설탕이 가장 적은 제품을 구입하세요.

특히 플레인 그릭 요거트를 선택해야 합니다. 플레인 그릭 요거트는 단백질 함량이 가장 높고 설탕 함량이 가장 낮기 때문입니다. 그리스 요거트는 유청과 다른 액체를 걸러내어 두부로 만든 것으로, 더 크리미하고 영양가가 높으며 맛있는 요거트가 됩니다. 단백질 함량이 높으면 신진대사율이 증가해 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.

그리스 요거트는 칼슘뿐만 아니라 장 건강과 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이기도 합니다.

영양학자들은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 배부르심을 더 오래 느낄 수 있다고 말합니다. 그리스 요거트의 단백질은 배고픔을 줄이고 체중 조절에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 그리스 요거트의 또 다른 이점은 다른 요거트보다 칼로리가 낮고 설탕 함량이 적다는 것입니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람이라면 그리스 요거트 한 컵을 간식으로 먹는 것이 좋은 선택입니다.

3. 요거트를 다른 음식과 함께 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

요거트와 베리를 섞는다

베리류는 비타민 C와 항산화제(안토시아닌) 함량이 높고 설탕 함량이 낮으며 섬유질 함량이 높아 슈퍼푸드로 여겨집니다. 열매를 먹으면 심장을 보호하고, 혈관을 건강하게 유지하며, 혈액 내 콜레스테롤의 산화를 막는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

베리류에는 블루베리, 라즈베리 등 다양한 종류가 있습니다. 베리류는 색깔이 아름답고 맛도 좋으며, 특히 요거트와 함께 먹으면 체중 감량에 좋은 간식이 됩니다.

요거트와 견과류를 섞는다

견과류는 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적으며, 비타민 E, 마그네슘, 셀레늄과 같은 영양소의 좋은 공급원입니다. 모두 전반적인 건강과 체중에 도움이 됩니다.

견과류를 먹으면 오랫동안 배부르다는 느낌이 들기 때문에 잦은 간식 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다. 요거트와 함께 먹으면 맛있는 견과류 중 하나가 치아씨드입니다. 치아씨드는 요구르트 토핑으로 좋습니다.

치아씨드는 단백질, 오메가-3 지방산, 기타 미량 영양소가 풍부합니다. 치아씨드의 섬유질과 단백질은 체중 감량을 원하는 사람들에게 유익합니다. 치아씨드에 함유된 섬유질의 대부분은 수용성 섬유질입니다. 물을 흡수하고, 젤리처럼 변하며, 위장에서 팽창하여 소화 속도를 늦추고 오랫동안 배부르게 느끼게 합니다.

요거트에 치아씨드와 베리를 섞었습니다.

바나나와 함께 요거트를 먹어요

요거트의 높은 단백질 함량과 바나나의 칼륨은 아미노산을 재생하고 근육을 키우는 데 도움이 되므로 이 두 가지 조합은 좋은 조합입니다. 또한, 헬스를 좋아하는 사람들에게도 이상적인 아침 식사입니다.

"오트밀 요거트" 듀오를 결합하세요

귀리와 요구르트는 둘 다 소화계에 좋은 음식이며, 건강한 체중 감량에도 도움이 됩니다. 귀리는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만 설탕 함량은 매우 낮고, 지방과 칼로리는 비교적 낮습니다.

귀리에는 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 소화를 늦추고, 혈당 수치를 안정시키며, 배부르심을 오래 느낄 수 있게 해주므로 체중 감량을 원하는 사람의 식단에 적합합니다.

익힌 오트밀을 일반 요거트나 그릭 요거트와 섞어 먹을 수 있습니다. 아보카도, 사과, 딸기, 블루베리 등 설탕 함량이 낮은 과일을 추가하여 건강한 지방과 항산화제를 섭취하세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/meo-an-sua-chua-giup-giam-can-nhanh-va-tot-cho-suc-khoe-172240524231226989.htm