여름철에 달릴 때 부상 위험을 줄이려면 특수 신발과 양말을 선택하고, 스트레칭을 하고, 충분한 물을 마시고, 더위를 피하는 것이 좋습니다.
여름은 러닝화를 신을 최적의 시기입니다. 러닝은 땀을 많이 흘리게 하고 심장과 호흡을 단련하는 데 도움이 됩니다. 하지만 재미로 하는 조깅이나 마라톤은 제대로 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 더운 날씨에도 모두가 건강하고 안전하게 달릴 수 있도록 몇 가지 팁을 소개합니다.
적절한 신발을 선택하세요 : 오래되거나 낡았거나 너무 꽉 끼는 신발은 발목 염좌, 아킬레스건염, 심지어 피로 골절과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 발에 잘 맞고 발가락이 끼지 않으며 부드럽고 가벼운 밑창을 가진 러닝화를 선택해야 합니다. 500km 이상 달리거나 마모 징후가 나타나기 시작하면 신발을 교체해야 합니다.
완벽한 스트레칭 : 달리기 전후 스트레칭은 부상 예방에 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육을 풀어주고 달리는 동안 운동 범위를 향상시킵니다. 햄스트링 스트레칭, 허벅지 스트레칭, 종아리 스트레칭과 같은 정적 스트레칭도 러너에게 중요합니다.
너무 더운 날씨에는 달리지 마세요. 사진: Freepik
무리하지 마세요 : 여름에 달리면 근력이 약해질 가능성이 높습니다. 따라서 일일 주행 거리 목표를 설정하지 마세요. 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 근육 긴장은 쉽게 부상으로 이어질 수 있습니다. 러너는 짧은 거리부터 시작하여 점차 늘려가며 신체의 저항력에 귀 기울여야 합니다.
탈수 예방 : 여름에 달리면 땀이 더 많이 배출됩니다. 탈수 증상이 나타나면 경련이 발생할 수 있으며, 이는 근육 경련이나 근육 파열과 같은 부상 위험을 증가시킵니다. 달리기 전, 달리기 중, 그리고 달리기 후에 수분 섭취량을 늘려야 합니다. 일반 러너의 경우, 20분 달리기 후 200ml의 수분 섭취가 권장됩니다.
더운 날씨에는 달리지 마세요 : 극심한 기온은 탈수, 열사병, 기타 심각한 건강 문제의 위험을 높입니다. 달리기 전에 날씨를 확인하고, 날씨가 서늘한 이른 아침이나 늦은 오후에 달리는 횟수를 늘려야 합니다. 더운 날씨에 달리지 않을 경우, 수분을 충분히 섭취하고 필요시 휴식을 취하세요.
고르지 않은 표면에서는 주의하세요 . 자갈, 모래, 그리고 여러 장애물과 같은 고르지 않은 표면은 발목 염좌 및 낙상 위험을 높일 수 있습니다. 보도나 포장도로와 같은 평평한 표면에서 달리는 것이 좋습니다.
정형외과용 양말을 선택하세요 . 통기성이 좋은 정형외과용 양말은 혈액 순환을 개선하고 편안함을 높여주며 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Anh Chi ( Mayo Clinic 에 따르면)
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