내장지방을 줄이고 배지방을 태우는 다이어트 최적화 팁

배지방을 줄이고 체중을 감량하기 위해 식단을 조절하는 방법은 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 그래픽: Thanh Thanh

충분한 단백질을 섭취하세요

배지방을 줄이고 체중을 감량하기 위해 식단을 조절하는 방법은 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 계란, 그릭 요거트, 콩, 닭가슴살, 참치, 퀴노아, 연어 등 단백질이 풍부한 음식을 추가하세요.

단백질을 섭취하면 포만감이 증가하고, 전체 칼로리 섭취량이 줄어들며, 과식을 방지할 수 있습니다. 더욱이 단백질 보충은 식욕을 감소시켜 호르몬 조절에도 역할을 합니다.

섬유질을 더 많이 섭취하세요

섬유질 섭취를 늘리면 내장 지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 섬유질은 건강한 장을 촉진하고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 하며, 이로 인해 내장 지방 축적 위험이 감소합니다.

체중 감량에 도움이 되는 고섬유질 식품으로는 치아씨드, 렌즈콩, 라즈베리, 아티초크, 콜라드 그린, 고구마 등이 있습니다.

설탕을 제한하세요

아이스크림, 초콜릿칩 쿠키, 도넛, 케이크 등은 설탕 함량이 높고 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 그러므로 설탕이 많은 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

설탕이 많은 음식은 인슐린 수치를 높여 지방 저장과 내장 지방 증가를 촉진합니다. 또한, 설탕 섭취량이 많으면 인슐린 저항성과 대사 장애가 발생하기 때문에 염증에 영향을 미칩니다.

소다 대신 탄산수나 과일 주스를 사용하는 등 설탕 대체품을 선택하는 것을 고려하세요. 야채와 과일, 통곡물 빵, 살코기 등 통곡물 식품을 선택하세요.

게다가 집에서 요리하면 재료를 완벽하게 통제할 수 있기 때문에 가공 식품과 첨가당을 피할 수 있습니다.

트랜스 지방을 피하세요

트랜스 지방은 칼로리를 증가시켜 배지방과 내장지방을 증가시킵니다. 동시에 염증을 촉진하고 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시켜 배지방이 늘어나는 데 영향을 미칩니다.

트랜스 지방은 감자튀김이나 가공식품과 같은 튀긴 음식에서 발견됩니다. 대신 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선, 올리브 오일 등 건강에 좋은 불포화 지방을 선택하세요.

분량 조절

체중 증가와 체지방 증가의 주요 원인은 과도한 칼로리 섭취입니다. 칼로리를 줄이려면 적절한 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo