충분한 단백질을 섭취하세요
뱃살을 줄이고 체중 감량을 위해 식단을 조절하는 방법은 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 계란, 그릭 요거트, 콩, 닭가슴살, 참치, 퀴노아, 연어처럼 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
단백질 보충제는 포만감을 높여주고, 전체 칼로리 섭취를 줄이며, 과식을 예방합니다. 또한, 단백질 보충제는 식욕을 감소시켜 호르몬 조절에도 중요한 역할을 합니다.
섬유질을 더 많이 섭취하세요
섬유질 섭취 증가는 내장 지방 감소와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 섬유질은 건강한 장을 촉진하고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 하며, 이는 내장 지방 축적 위험을 감소시킵니다.
체중 감량에 도움이 되는 고섬유질 식품으로는 치아씨드, 렌즈콩, 라즈베리, 아티초크, 콜라드 그린, 고구마 등이 있습니다.
설탕을 제한하세요
아이스크림, 초콜릿칩 쿠키, 도넛, 케이크 등은 설탕 함량이 높고 영양소가 부족한 경우가 많으므로, 설탕이 많은 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
단 음식은 인슐린 수치를 높여 지방 저장을 촉진하고 내장 지방을 증가시킵니다. 또한, 과도한 설탕 섭취는 인슐린 저항성 및 대사 장애와 연관되어 염증을 유발합니다.
탄산음료 대신 탄산수나 주스와 같은 설탕 대체 식품을 섭취하는 것을 고려해 보세요. 채소와 과일, 통곡물 빵, 살코기 등 자연식품을 섭취하세요.
게다가 집에서 요리하면 재료를 완벽하게 통제할 수 있기 때문에 가공 식품과 첨가당을 피할 수 있습니다.
트랜스 지방을 피하세요
트랜스 지방은 칼로리를 증가시켜 복부 지방과 내장 지방을 증가시킵니다. 또한 염증을 촉진하고 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시켜 복부 지방 증가에 기여합니다.
트랜스 지방은 감자튀김이나 가공식품 같은 튀긴 음식에 많이 들어 있습니다. 대신 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선, 올리브 오일처럼 건강에 좋은 불포화 지방을 섭취하세요.
분량 조절
체중 증가와 체지방 증가의 주요 원인은 과도한 칼로리 섭취입니다. 칼로리 섭취를 줄이려면 적절한 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo
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