내장지방의 원인은 무엇인가요?
내장지방은 복부의 복벽 근육 아래에 위치한 지방 조직의 한 유형입니다. 위, 간, 장 등 주요 장기를 둘러싸고 있습니다. 내장지방은 표피 아래에 저장되는 피하지방이나 근섬유 사이에 분포하는 근육내 지방과는 다릅니다. 내장지방은 건강에 해로운 것으로 간주됩니다.
내장지방의 주요 원인은 다음과 같습니다.
건강에 해로운 식단
건강에 해로운 식단, 가공식품을 많이 섭취하는 것, 패스트푸드, 설탕, 포화지방, 가공식품이 많이 함유된 음식을 많이 먹는 것은 내장지방이 축적되는 원인이 됩니다.
운동 부족
앉아서 생활하는 방식은 신체가 충분한 에너지를 소모하지 못하게 하여 지방이 축적되는 결과를 초래합니다.
스트레스
만성 스트레스는 코르티솔 호르몬 수치를 증가시키는데, 이로 인해 신체는 복부에 지방을 저장합니다.
수면 부족
충분한 수면을 취하지 못하면 호르몬 분비가 교란되고, 신진대사에 영향을 미쳐 체중이 증가합니다.
유전적
유전적 요인도 내장 지방을 저장하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
나이
나이가 들수록 신진대사가 느려지고, 이로 인해 지방이 축적되기 쉽습니다.
알코올 사용
과도한 음주는 복부에 지방이 축적될 위험을 높입니다.
내장지방을 줄이는 방법은?
내장지방을 없애려면 여러 가지 효과적인 방법을 병행하고 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다. 몇 가지 제안을 소개합니다.
건강한 식단
식단에서 설탕과 포화지방 섭취를 줄이세요. 과일, 채소, 통곡물, 고섬유질 식품 섭취를 늘리세요. 가공식품과 패스트푸드는 피하세요. 과일과 채소, 살코기, 통곡물을 충분히 섭취하세요.
규칙적으로 운동하세요
전문가들은 뱃살을 줄이는 데 운동이 매우 중요하다고 말합니다. 조깅, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동을 일주일에 최소 150분씩 하세요. 근육을 강화하고 지방을 태우기 위해 근력 운동을 병행하세요.
스트레스 관리
명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 줄이는 방법을 실천하세요. 편안한 활동과 취미 활동을 위한 시간을 마련하세요.
충분한 수면을 취하세요
매일 밤 7~9시간의 수면을 취하세요. 규칙적인 수면 습관을 기르고 좋은 수면 환경을 조성하세요.
알코올 섭취를 조절하세요
알코올 소비를 권장 수준으로 제한하세요(여성의 경우 하루 1잔 이하, 남성의 경우 하루 2잔 이하).
체중 및 건강 모니터링
체중과 건강 지표를 정기적으로 모니터링하세요. 적절한 지방 감량 계획에 대해서는 영양사나 의사와 상담하세요.
낮 동안 신체 활동을 늘리세요
걷기, 계단 오르기, 집안일 등 움직일 수 있는 모든 기회를 활용하세요.
흡연을 제한하세요
흡연을 끊으면 전반적인 건강이 좋아지고 내장 지방도 감소합니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/mo-noi-tang-va-nguyen-nhan-cot-loi-1369184.ldo
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