매일 요구르트 한 병을 먹으면 배지방 축적을 막고 몸매를 효과적으로 조절할 수 있습니다.

매일 요구르트를 먹는 것은 작은 습관이지만, 몸매와 피부에 큰 변화를 가져다줍니다. (AI가 만든 일러스트 사진)

소화 촉진, 면역력 강화

요거트에는 장내 미생물총의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 Lactobacillus acidophilus와 Bifidobacterium과 같은 프로바이오틱 박테리아가 들어 있습니다.

2019년 미국 영양학 저널 에 발표된 연구 에 따르면, 매일 요구르트를 섭취하면 소화 기능이 개선되고, 복부 팽만감, 변비, 과민성 대장 증후군을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

"면역 체계는 장에서 시작됩니다. 요구르트로 건강한 미생물군을 키우는 것은 감기, 감염, 알레르기를 예방하는 효과적인 방법입니다."라고 국제 영양학자이자 《 먹기 전에 읽어보세요》 의 저자인 보니 타웁-딕스는 말합니다.

안에서부터 건강한 피부

요거트에는 비타민 B2(리보플라빈), B12, 아연, 젖산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 피부를 밝게 하고, 자극을 완화하며, 자연적인 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 젖산은 또한 각질을 부드럽게 제거하고, 피부 재생을 촉진하며, 피부를 눈에 띄게 매끄럽고 밝게 가꿔줍니다.

2020년 국제 피부과 저널에 발표된 연구에 따르면, 요구르트를 꾸준히 섭취한 사람들의 피부는 더 건강했고, 염증성 여드름이 덜했으며, 피부 노화 속도가 더 느렸습니다.

또한 요구르트는 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 호르몬은 특히 생식 가능 연령의 여성에게 여드름에 영향을 미치는 요소입니다.

체중 감량과 몸매 관리를 효과적으로 하세요

특히 무가당 저지방 요구르트는 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 식품입니다. 고품질 단백질을 공급하여 장시간 포만감을 유지해 간식 섭취를 줄여줍니다. 또한, 요구르트에 함유된 칼슘과 공액리놀레산(CLA)은 과도한 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

2005년 Obesity Research (미국) 에 발표된 연구에 따르면, 12주 동안 매일 요거트 3인분을 먹은 사람들은 요거트만 먹지 않은 식단을 먹은 그룹보다 배지방이 22% 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.

테네시 대학교(미국) 영양학 연구소 전 소장인 마이클 제멜 박사는 "요구르트는 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 심장병과 당뇨병과 관련된 위험한 부위인 배지방 축적을 예방합니다."라고 말했습니다.

뼈와 관절 건강을 강화하세요

요구르트에 함유된 칼슘과 비타민 D는 뼈 밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 되며, 특히 40세 이상 여성에게 필수적입니다. 매일 요구르트를 먹는 습관은 신체가 칼슘을 더 효과적으로 흡수하고 근육과 신경 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.

혈압과 콜레스테롤을 안정시킵니다

요구르트의 잘 알려지지 않은 효능 중 하나는 칼륨 함량이 높아 혈압을 안정시키는 데 도움이 된다는 것입니다. 칼륨은 소변을 통해 과도한 나트륨(혈압 상승 요인)을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높여 심혈관 질환 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.