음식은 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.

연어와 아마씨는 관절의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산을 제공합니다. 시금치, 붉은 피망, 케일은 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다.

운동, 균형 잡힌 식단, 올바른 자세 유지는 관절을 유연하게 유지하고 원활하게 기능하게 하는 습관입니다. 관절을 건강하게 유지하면 관절염을 예방하거나 발병을 늦추는 데 도움이 됩니다.

아래의 영양소 중 일부는 염증을 줄이고 근육과 뼈를 강화하여 관절의 유연성을 개선합니다.

연어

연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방은 항염 특성을 가지고 있어 통증과 골관절염(관절 연골이 퇴화되는 질병)을 겪는 사람들에게 좋습니다.

연어에는 뼈를 건강하게 유지하고 운동성을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 D와 칼슘이 풍부합니다. 관절염 환자는 염증을 줄이고 뼈 건강을 개선하기 위해 일주일에 최소 두 끼의 지방이 많은 생선을 섭취해야 합니다.

시금치

시금치와 같은 녹색 야채에는 염증을 억제하고 류마티스 관절염 증상을 완화하는 항산화제가 풍부합니다. 시금치에는 식물성 화학 물질이 풍부하여 자유 라디칼을 파괴하고 산화적 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리, 케일, 순무, 당근, 셀러리, 배에도 식물 화학 물질과 기타 항산화제가 들어 있습니다.

블루베리

블루베리는 식물성 성분과 항산화제가 풍부한 영양가 있는 과일입니다. 블루베리에 함유된 폴리페놀과 플라보노이드는 관절 통증 증상이 있는 퇴행성 질환을 예방하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

블루베리를 먹으면 나이가 들면서 뼈 손실을 예방하고 뼈 밀도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 식물 영양소와 항산화제의 다른 공급원으로는 라즈베리, 딸기, 크랜베리가 있습니다.

아마씨

아마씨에는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 비타민 E는 연골 변성을 예방하고 골관절염 환자의 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 비타민은 산화 스트레스를 제거하고 염증을 줄임으로써 이 질병의 진행을 예방할 수도 있습니다. 다른 영양가 있는 견과류로는 치아씨드, 호두, 아몬드 등이 있습니다.

붉은 피망

붉은 피망에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있는데, 이 비타민 C는 신체가 연골, 힘줄, 인대를 연결하는 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다. 감귤류 과일(자몽, 오렌지), 토마토, 파인애플에는 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다.

붉은 피망에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 신체에서 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다. 사진: 바오바오

케일

케일과 다른 짙은 녹색 채소에는 항산화제인 베타카로틴과 비타민 C를 비롯하여 관절 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 케일의 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

심황

강황에 함유된 쿠르쿠민은 관절 통증을 완화하는 항염 효과가 있습니다. 심황을 직접 사용하는 데 익숙하지 않다면 카레 가루를 사용하여 요리에 풍미를 더하고 심황의 영양소를 활용하세요.

녹차

녹차에는 많은 항산화제, 특히 카테킨이 함유되어 있는데, 이는 항염 효과가 있으며 연골이 퇴화되는 것을 방지합니다. 그러나 녹차에는 불면증과 수면 장애를 유발할 수 있는 카페인이 함유되어 있으므로 관절염이 있는 사람은 취침 직전에 녹차를 마시는 것을 피해야 합니다.

벚나무

체리의 짙은 붉은색은 안토시아닌에서 나옵니다. 이 천연 식물 화합물은 관절염 환자의 염증을 줄여 통증을 현저히 줄여줍니다. 블루베리, 라즈베리, 석류 등 다른 과일도 비슷한 효과가 있습니다.

바오바오 ( WebMD에 따르면 매우 건강함 )

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