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신장에서 물의 역할
신장은 체내에서 노폐물을 걸러내고, 전해질 균형을 맞추고, 혈압을 조절하기 위해 끊임없이 기능합니다. 신장 기능이 저하되면 독소가 축적되어 고혈압, 빈혈, 뼈 질환과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
통계에 따르면 성인 7명 중 1명은 만성 신장 질환을 앓고 있습니다. 탈수는 신장 기능 저하의 주요 원인이므로, 매일 필요한 수분 섭취량을 파악하는 것이 시급합니다.
신장은 매일 약 190리터의 혈액을 걸러내 소변을 통해 노폐물과 과도한 수분을 제거합니다. 충분한 수분 섭취는 요소, 나트륨, 독소와 같은 물질을 희석하여 신장 결석, 요로 감염, 그리고 장기적인 신장 손상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
타임스 오브 인디아에 따르면, 연구에 따르면 충분한 수분 섭취는 만성 신장 질환의 발병 및 진행 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 특히 신장 기능이 저하된 사람의 경우, 과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증이라는 위험한 질환을 유발할 수 있습니다.
모든 사람이 하루에 물 8잔을 마셔야 하는 것은 아닙니다.
신체가 매일 필요로 하는 물의 양은 체중과 크기, 활동 수준, 주변 온도, 식단(특히 소금이나 단백질을 많이 섭취하는 경우), 신장, 심장, 당뇨병과 관련된 질병, 복용하는 약물의 종류(탈수를 유발하는 이뇨제 등) 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
메이요 클리닉 에 따르면, 신체가 매일 필요로 하는 물의 총량(음료와 음식을 통해 섭취)은 남성의 경우 약 3.7리터, 여성의 경우 약 2.7리터입니다.
건강한 성인의 경우, 정수된 물만 하루 약 1.5~2리터(6~8잔)를 마시는 것이 권장됩니다. 더운 지역에 거주하거나 규칙적으로 운동하는 사람들은 더 많은 물이 필요합니다.
신장 결석이 생기기 쉬운 사람의 경우, 하루 최소 2.5리터의 소변을 배출하는 것이 필요합니다. 이는 약 3리터의 물을 마시는 것과 같습니다.
한편, 일부 경우에는 수분 섭취 제한이 필요합니다. 신부전, 심부전, 간경변 또는 저나트륨혈증과 같은 질환이 있는 경우, 물을 너무 많이 마시면 수분 저류, 부종 또는 위험할 정도로 낮은 나트륨 수치로 이어질 수 있습니다. 이러한 경우에는 전문가의 엄격한 지시가 필요합니다.
물 외에도 허브차, 저당 주스, 디카페인 커피는 모두 수분 공급에 도움이 됩니다. 2016년 연구에 따르면 적당량의 카페인 음료는 체액 균형 유지에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
하지만 청량음료와 에너지 음료는 설탕과 인산염 함량이 높아 신장을 손상시키고 신장 결석 위험을 높일 수 있습니다. 알코올은 이뇨제 역할을 하여 탈수를 더욱 심화시키므로 수분 섭취에 영향을 미치지 않습니다.
출처: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html
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